Schlaf*

• Der Schlaf ist ein regelmäßig wiederkehrender, physiologischer Erholungszustand mit Veränderung der Bewusstseinslage.

• ist als Aufbau- und Erholungsphase lebensnotwendig

• Rund ein Drittel schläft der Mensch !

• Schlaf-Wach -Rythmus eines Tages -> zirkadianen Rythmus

-> Der Schlaf verläuft zyklisch in fünf Phasen

• Konzentrationsstörung

• Gereiztheit/Aggressivität

• Erschöpfung

• organische Erkrankungen

• Unruhe

• Leistungsabfall

• Augenbrennen

• erhöhtem Kortisonspiegel im Blut

• erhöhtem Blutuckerspiegel

• veränderen Schilddrüsenwerten

• verminderter Infektionsabwehr

• Erhöhung von Puls/AF und RR

• Desorientiertheit und Veerwirrtheit

• gesteigertes Schmerzempfinden

.. führen

• Dämmerzustand zwischen Wach- und Schlafzustand

• langsam-rollende Augenbewegungen

• Muskelspannung sinkt

• durch geringe Reize erweckbar

• im EEG gezackte Linin mit niedrigen Ausschlägen

-> ca 20 min.

->bei ungestörtem Schaf läuft die Phase nur einmal ab

• Bewusstsein ist “ausgeschaltet”

  • (Augenbewegen sich nicht mehr, Hirnströme zeigen die für den Schlaf typischen Veränderungen)

• Muskeltonus ist deutlich herabgesetzt

• etwa eine hale Stunde nach dem Einschlafen

• diese Phase wird auch Delta-Schlaf bezeichnet, weil die Aufzeichnung der Hirnströme Delta-Wellen zeigt

  • (flach Wellen der Hirnaktivität)

• Augen stehen immer noch Still

• tiefste Phase des Schlafens

  • (man schläft we ein “Stein”)

• Hirnströme werden lagsamer

  • (langsame und hohe Delta-Wellen)

• am Ende eines jedes Schlafzyklus liegen Perioden des “REM-Schlafes”

  • (paradoxer Schlaf)

• ähnelt dem leicht Schlaf,ist aber durch schnelle Augenbewegungen unter den geschlossenen Lidern gekennzeichnet

  • (REM = rapid eye movement)

• Traumphase

• Muskeltonus ist stark erniedrigt

• ->dient vermutlich der geistigen Erholung

• Die Phasen 1-4 werden auch als Non-REM-Schlaf oder orthodoxer Schlaf bezeichnet

• Nach der 4. Phase werden nach etwa 20 -30min. die Phasen 3 und 2 rückwärt durchlaufen

• Danach etwa 70-90min. nach dem Einschlafen,folgt die 5.Phase

• vier bis fünf solcher Schlafzyklen können in einer Nacht durchlaufen werden,wobei sich die Schlaphasen im Laufe der Nacht verändern :

  • REM-Phasen werden allmählich länger (von 5-50min.)

  • Non-REM-Phasen werden immer kürzer !

• Nach 6-8 Std. kommt es beim Erwachsenen zum Spontanerwachen.

• Entscheidend für einen erholsamen Schlaf ist nicht die Dauer,sondern vielmehr der ungestörte wechsel zwischen REM-und Non- REM-Phasen!

• Einnahme und Wirkung von Schlafmitteln

• Schlafzyklus -> Zeitpunkt des Einschalfens und Erwachen

• Gesamtschlafzeit

• Art des Schlafens -> Qualität u. dauer

• Schlafhaltug ->Schlafposition

• Begleitgeräusche -> reden,schnarchen etc.

• Begleiterscheinungen -> Schlafwandel,Bettnässen,krampfen

• Befinden nach dem Aufwachen

• Schlafgewohnheiten

• Schlafstörungen

• Schlafhygiene ist die Nutzung bestimmter Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen,um einen gesunden,erholsamen Schlaf zu ermöglichen oder zu fördern und Schlafstörungen zu vermeiden oder zu beheben

• Störungen vermeiden

• angenehmes Bett und umgebung

• beruhigende Ganzkörperwaschung

• kalte Armbder

• Atemstimmuliernde Einreibung

• Entspannungstechniken erlernen

• Tagsüber Bewegen

• 
  

• wiederholtes,immr gleichbleibendes,regelmäßiges Vorgehen nach einer festgelegten Ordnung,Zeremoniell

  
  

• Pflanzliche Arzneimittel

• Antihistaminika

• Schlagstoßende Neuroleptika

• bis zu 3 Wochen

• Ursachen : Stress, Trauma , Jetlag ,Prüfung

• länger als 3 Wochen

• Mögliche Ursachen : Schmerzen , Inkontinenz ,Herzkrankheit , Schlaf-Apnoe -Syndrom

  -> oft Unklar

• fördert Wohlbefinden und dient der Regeneration

Im Schlaf :

• sinken HF und RR

• Atmung wird langsamer,flacher und regelmäßiger

• Körpertemperatur sinkt um 0,4°C

• Muskelspannung nimmt ab

• Augen sind geschlossen