Buffl

3. VL2.2 Emotionale Intelligenz

LC
by Liesa C.

Fünf Bereiche der Selbstwahrnehmung: Emotionale Intelligenz

Emotionen Nutzen


Mood-Task-Match: eines der Ziele emotionaler Intelligenz


  1. Was ist die “Erweitern- und Aufbau-Theorie”?

  2. Beschreibe “The Power of Full Engagement” von Loehr und Schwartz 2003


Emotionen beeinflussen Gedanken und lenken die Aufmerksamkeit


  1. positive Emotionen helfen uns unsere Ressourcen zu erweitern und aufzubauen (Erweitern und Aufbau Theorie)


Emotionen werden dem Engagement zu geordnet -> nicht besonders wissenschaftlich, aber weit verbreitet! Führt außerdem vor Augen, welche Emotion für welche Tätigkeit geeignet ist

  • rechts oben: Emotionen stehen in Verbindung mit einem hohen Engagement des Mitarbeiters

    • Organisationen möchten ihre Mitarbeiter dort haben - dafür werden z.B. social happenings organisiert

    • Kreativität kommt z.B. aus dieser Emotion

  • links unten: man kann nicht engaged sein

    • man braucht eine Pause, um dann wieder nach rechts oben kommt

    • Emotional schwierige Herausforderung - den Bereich gilt es zu verlassen

    • Botschaft: es ist zu viel, mach eine Pause

  • recht unten: niedrig positiven Emotionen (entspannt, ruhig, friedlich)

    • nicht die Stimmung für Kreativität, aber um Sachen zu bearbeiten (nicht besonders Handlungsaktivierend)

    • kann genutzt werden um Dinge zu erledigen

    • Maßnahmen wie Yoga / Achtsamkeitstraining / Wellness zielen in Unternehmen darauf ab low positive zu steigern - man kann nicht immer high positive sein und auch auch low positive ist wichtig, um Sachen zu machen

  • oben links: negative Gefühle

    • Handlungsauslösend (Wut, Angst etc. -> sind unterschiedlich stark handlungsauslösend)

    • gesunde Angst ist hilfreich, um Situation zu meistern (nicht, wenn sie zum erstarren führt)


Fünf Bereiche der Selbstwahrnehmung: Emotionale Intelligenz

Emotionen Managen


Was sind die Zwei Prinzipien emotionaler Effektivität?


Kann man sich durchlesen, aber sie hat da nichts zu gesagt!

Eine Schlüsselfähigkeit von Emotionaler Intelligenz besteht in der Fähigkeit zur flexiblen und angemessenen Reaktion auf die Situation.

Zwei Prinzipien werden jedoch in der Forschung als effektive Herangehensweisen identifiziert:

Prinzip 1: Offen für Emotionen sein

Prinzip 2: Emotionen überwinden können


Prinzip 1: Offen für Emotionen sein

Die Unterdrückung oder Ignorierung der eigenen oder der Emotionen anderer ist im Allgemeinen nicht effektiv. Unterdrückung wird mit niedrigeren Well-Being Werten, schlechteren Problemlösungsfähigkeiten und einen negativen Einfluss auf interpersonelle Beziehungen assoziiert. Offen für Emotionen sein hilft wertvolle Informationen zu erhalten:

  1. Bestimmen Sie die Emotionen, die Ihnen am meisten zu schaffen machen

  2. Listen Sie die Situationen auf, die zu dieser Emotion führen

  3. Ordnen Sie die Situationen graduell nach emotionaler Intensität

  4. Lernen Sie zu entspannen – etwa durch Übungen zur progressiven Muskelentspannung

  5. Erzeugen Sie eine gelassene, angenehme Stimmung, und entspannen Sie sich.

  6. Malen Sie sich die am wenigsten intensive emotionale Situation aus.

  7. Wenn Sie merken, wie Sie sich anspannen, versuchen Sie, sich wieder zu entspannen.

    Erzeugen Sie eine beruhigende Stimmung.



Prinzip 2: Emotionen überwinden können

Sich im Kreis drehen oder in den eigenen Emotionen oder derer anderer „stecken zu bleiben“ ist ebenfalls nicht effektiv. Die Fokussierung und Wiederholung von Themen und das Überdenken dieser macht diese Aspekte oft schlechter. Statt in „Emotionen stecken zu bleiben“ ist es wesentlich effektiver zu einem Handlungsplan überzugehen und den emotionalen Abschluss der Situation zu suchen.

Dazu hilft es, von einer Emotion zur anderen „Umzuschalten“: Stellen sie sich eine extrem emotionsgeladene Situation vor. Stellen Sie sich jetzt vor, die Situation wird unterbrochen, etwa durch einen Anruf, ein Klopfen an der Tür oder dadurch, dass jemand Ihren Namen ruft oder das Zimmer betritt.

Auch die Neubewertung des Emotionsszenarios hilft Emotionen zu überwinden. Versuchen sie die Perspektive zu verändern.

Author

Liesa C.

Information

Last changed