Prinzip des trainingwirksamen Reizes
-> Auslösung
Ein Trainingsreiz kann nur dann Anpassungsreaktionen bewirken, wenn die Belastungskomponenten so aufeinander abgestimmt sind, dass die Belastungsdosierung über dem Schwellenwert liegt
(-> Reizschwellengesetz)
Prinzip der progressiven Belastung
Zur Auslösung einer weiteren Leistungssteigerung muss mit zunehmendem Leistungsniveau auch die Belastung erhöht werden
(-> Gesetz über den Verlauf der Leistungsentwicklung)
allmähliche Steigerung
sprunghafte Steigerung (bsp. Höhentraining)
variierende Steigerung (beugt Monotonie vor)
Prinzzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
Ein optimaler Leistungszuwachs wirdd nur erreicht, wenn die neue Belastung zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erfolgt
Je nachdem Leistungs- Steigerung
Stagnation
Verlust
(-> Gesetz der Homöostase)
Prinzip der wechselnden Belastung
Durch wechselnde Belastungsformen und Belastung einzelner Teilsysteme können gleichzeitig mehrere Leistungsfaktoren (kond. Fähigkeiten) verbessert werden.
(-> Qualitätsgesetz)
bsp.: morgens Kraft, mittags Ausdauer
Prinzip der unvollständigen Erholung
Eine Ermüdung durch mehrere Belastungsreize in der Wiederherstellungsphase führt zu einer erhöhten Superkompensation
(-> Gesetz der Homoöstase)
Prinzip der richtigen Belastugszusammensetzung
-> Steuerung
Die Entwicklung einer spezifischen konditionellen Fähigkeit erfordert jeweils eine spezifische Zusammensatzung der Belastungskomponenten
Intensität: Anstrengungsgrad der EInzelreize
Dauer: Einwirkungszeit Einzelreize
Dichte (Pause): Verhältnis Belasung/ Erholung
Umfang: Summe aller Einzelreize
Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung
EIne zunehmende Spezialisierung der Ausbildung ist nur auf Basis einer vielseitigen körperlichen Allgemeinausbildung sinnvoll
hoher Spezialisierungsgrad
niediger Spezialisierungsgrad
hohes Leistungsniveau
niedriges Leistungsnivieau
Bsp.: Turnen
Bsp.: Laufdisziplinen
Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit
Für eine optimale Leistungsentwicklung muss die individuelle Veranlagung und Entwicklung berücksichtigt werden (Alter, Geschlecht…)
(-> Gesetz der Trainierbarkeit)
Prinip des langfristigen Trainingsaufbaus
-> Festigung
Ein stabiles und hohes Leistungsniveau kann nur durch einen langfristigen Trainingsaufbau mit Grundlagen- (1), Aufbau- (2), und Hochleistungs- (3) Training erreicht werden
(1) vielseitige Ausbildung + Sammel von Erfahrungen
(2) Sportspezifische Technik (Steigerung)
(3) Stabilisierung + Optimierung
(-> Anpassungsfestigkeit)
Prinzip der Periodisierung
Auf Periode intensiver Belastung muss immer eine Erholungsphase fplgen da das Leistungsniveau nicht dauerhaft auf höchstem Punkt gehalten werden kann
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