Welcher Muskel ist für die Pronation des Ellenbogens verantwortlich?
Runder Einwärtsdreher/ M. pronator teres
Welcher Muskel unterstützt die Pronation und Supination des Ellenbogengelenks?
Oberarmspeichenmuskel/ M. brachioradialis
Welcher Muskel ist für die Außenroation des Hüftgelenks verantwortlich?
Großer Gesäßmuskel/ M. gluteus maximus
hintere Fasern des Mittleren Gesäßmuskels/ M. gluteus medius
Fasern hinter Frontalachse des kleinen Gesäßmuskels/ M. gluteus minimus
Lendendarmbeinmuskel/ M. iliopsoas
Kurzer Schenkelanzieher/ M. adductor brevis
Langer Schenkelanzieher/ M. adductor lonugs: schwach
Formel Volumen
Anzahl der Wiederholungen x Anzahl der Sätze
Formel Workload/Tonnage
Wiederholungen x Sätze x Gewicht
drei grundlegende Mechanismen für Hypertrophie
Mechanische Spannung
Metabolischer Stress
Muskelschäden
drei Arten des metabloschen Stresses
Hypoxie/Sauerstoffmangel durch mangelnden Blutzufluss
Blutansammlung durch verhinderten Blutrückfluss (Okkulusion)
Laktatansammlung und damit verbunden erhöhte Hormonausschüttung im Zielmuskel
Wie heißen die drei Teile des Deltamuskels?
Vorderer Teil: Pars clavicularis
Mittlerer Teil: Pars acrimoalis
Hinterer Teil: Pars spinalis
Arten von Kraft
Maximalkraft
Schnellkraft
Reaktivkraft
Kraftausdauer
Absolutkraft
Relativkraft
Wie lang sollte das spezielle Aufwärmen dauern?
3-5min
Wie lange sollte das Cool-Down dauern?
5-10min
was sind Bestandteile der Zelle
Wasser
Ionen
Proteine
Lipide
Kohlenhydrate
Welche Zellbestandteile passen sich durch Training an?
Zytoplasme
Endo- bzw. sarkoplasmatisches Retikulum mit Risbosomen
Mitochondiren
Zellmembran
Wie passt sich die Muskelzelle anß
Hypertrophie
Hyperplasie
Atrophie
Was sind konditionelle Fähigkeiten
Ausdauer
Kraft
Shcenlligkeit
Beweglichkeit
Was sind Koordinativen Fähigkeiten?
Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit
Koppelungsfähigkeit
Reaktionsfähigkeit
Orientierungsfähigkeit
Gleichgewichtsfähigkeit
Umstellungsfähigkeit
Rythmisierungsfähigkeit
Prinzipien der Trainingsgestaltung
Prinzip…
des trainingswirksamen Reizes
der progressiven Belastungssteigerung
der variierenden und wechselnden Belastung
optimalen Relation von Belastung und Erholung
Prinzipien zur Sicherheit der Anpassung
Prinzip der..
kontinuierlichen Belastung
Periodisierung und Zyklisierung
Prinzip der Spezifizierung
Prinzip der zielgerichteten und altergemäßen Belastung
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