Trainingsziele

• Zu Beginn des Trainingsprozesses festzulegen

• wichtig für Methoden, Mittel, Inhalte und Normative

• physiologisch (Steigerung VO2max)

• neuromuskolär (Muskelhyperthrophie)

• motorisch (Technikstabilisierung)

• kognitiv (Taktiktraining)

• psychologisch (Wahrnehmungsvermögen)

• auch Kombinationen möglich

• Wichtig: immer physiologisch nicht phänomenologisch!

• Frage:

  • Was steckt hinter der höheren Schnellgkeit?

  • Was steckt hinter dem besseren Wahrnehmungsvermögen?

• Grundlagenwissen für den Sportler

• Regeln des Wettkampfs

• Ernäherung

• Vorbereitung vor dem Training

• Einstellung

• Allgemeine Richtlininen

• dem Sportler erklären warum er was machen muss und es sinnvoll ist

• Ablauf mitteilen

• klare Definition des Trainingsziels (was ist mit Kraftausdauer gemeint)

• Physiologisches Ziel erklären: nach mmol Laktat trainieren

• je nach Sportart

• Kniebeuge erfordert mehr Gleichgewicht, Stabilisation und Inter bzw. Intramuskuläre Koordination

• Beinpresse standardisiert

• Trainingsinhalte: was? z.B. Explosivkraft

• Trainingsmethoden: wie oft? eine Einheit? eine Woche?

• Trainingsmittel: womit? z.B. Langhantel, Matten, Kästen…

• nein da, maximal heißt nicht optimal

• Kraft-Zeit Kurve zur Steuerung des Trainings

• Fmax = Maximalkraft: höchste Kraft, die das ZNS bei max. Kontraktion entfalten kann

• Stk = Startkraft: begonnener Kraftanstieg

• Exk = Explosivkraft: begonnen Kraftanstieg maximal entwickeln

• Ziel: Maximalkraft (Fmax) erhöhen -> Hypertrophie Training -> Fmax hat höhere Werte

• Ziel: Explosivkraft erhöhen -> Orientierung am Anstieg der Kurve

• Intensität

  • Last (Körpergewicht)

  • in % der Maximalkraft

• Dauer

  • eine Serie

  • Wiederholungszahl je nach Intensität

• Dichte

  • Pausendauer je nach Serie

• Umfang/Volumen

  • Serienzahl pro Übung/Muskelgruppe

  • gehobene Last in Tonnen

• Häufigkeit

  • in der Einheit

  • innerhalb eines Zeitraums

-> je häufiger und detailierter das Training desto mehr kommt es zur Auseinanersetzung mit den Normativa

• Ausdauer

• Schnelligkeit bzw. Sprintausdauer

• Explosivkraft

• Regenerationsfähigkeit

• Technik

• Kraft

• Technik

• Beweglichkeit

• Kraft

• Technik

• Explosivkraft

• Langzeitausdauer (aerobe Leistungsfähigkeit)

• Explosiver Antritt (Beinkraft)

• Sprintausdauer

• ohne dem neuromuskulären System funktioniert der Körper nicht, da Schaltstelle

• gewisses Maß an Kraft und Koordination nötig für Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit

• Beweglichkeit:

  • je nach Sportart nötig

  • max Beweglichkeit nicht gleich optimal

• 4 h sportartspezifisches Training -> Basis schaffen & Grundbewegungsformen erlernen

• 1h Athletiktraining

• 3h allgemeiner Sport -> wichtig polysportiv

• Je höher das Niveau desto weniger bis gar kein allg. Sport -> sportartspezifisches Training dominiert bzw. im Vordergrund und Athletiktraining gewinnt mehr an Bedeutung

• der Transfer des Athletiktrainings in die Sportart bzw. den Wettkampf

• je niedriger das Leistungsniveau, desto einfacher der Transfer (Leistungssteigerung allein durch Krafttraining, ohne Technik)

• oft kein Transfer für Wettkampf bzw. Sportart

• Krafttraining sinnvoller da, mehr Kraft -> mehr Stabilität

• funktionelles Training effektiver weil Koordination anspruchsvoller