theoretische abiklausur 1

Die Quantität der Bewegungsausführung (schnell, stark etc)

Diese Frage ist nicht allgemein zu beantworten.

Trotz vieler wissenschaftlicher Abhandlungen kam man nicht zu einer einheitlichen Definition.

Laut einem bewegungswissenschaftler wird eine sportliche bewegung durch folgende drei Punkte von einer alltagsbewegung abgegrenzt:

1. Sportliche Bewegungen sind zweckfreie Bewegungen.

2. Sportliche Bewegungen dürfen nicht durch maschinelle Vorgänge ersetzt werden

3. Sportliche Bewegungen sind durch Sporttypische Bewegungsaufgaben bestimmt

• evtl Zweckfreiheit einer Bewegung (selbstwillen zu liebe)

• Regelwerk (bestimmte Vorgaben wie zb Zeit/ Strecke)

• Motorische Aktivität

Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit

Differenzierungsfähigkeit,

Orientierungsfähigkeit,

Reaktionsfähigkeit,

Kopplungsfähigkeit,

Rhythmisierungsfähigkeit,

Umstellungsfähigkeit,

Gleichgewichtsfähigkeit

Die Qualität der Bewegungsausführung (geschmeidig, effektiv usw)

1. Schnelligkeit

2. Kraft

3. Beweglichkeit

4. Ausdauer

Fähigkeiten sind Voraussetzungen, die zur Realisierung einer bestimmten Bewegung (bspw. Kugelstoßen) benötigt werden.

Fertigkeiten sind erlernte Anteile einer Bewegung, wie z.b Angleiten und stoßen beim Kugelstoßen.

Beide sind trainierbar.

In biologischem Sinne die Fähigkeit des Nerv-Muskel Systems, durch Muskelkontraktionen Widerstände zu überwinden (konzentrische Arbeit), ihnen entgegenzuwirken (exzentrische Arbeit) bzw. sie zu halten (statische Arbeit).

Es wird dabei zwischen vier verschiedenen Kraftfähigkeiten unterschieden, der Maximalkraft, der Schnellkraft, der Reaktivkraft und der Kraftausdauer.

Die Fähigkeit, auf einen Reiz bzw. ein Signal schnellstmöglich zu reagieren und/oder Bewegungen bei geringen Widerständen mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen.

Man unterscheidet in

Reaktionsschnelligkeit,

zyklische Aktionsschnelligkeit (/Frequenzschnelligkeit),

azyklische Aktionsschnelligkeit und

Schnelligkeitsausdauer, bei der die Maximalgeschwindigkeit möglichst lange aufrechterhalten wird.

Die physische und psychische Widerstandsfähigkeit des Organismus bei lang anhaltenden Belastungen sowie die schnelle Erholungsfähigkeit. Die Ausdauer kann nach der Dauer der Belastung in Kurzzeitausdauer (30s-2min), Mittelzeitausdauer (2-10min und Langzeitausdauer (ab 10min) unterteilt werden.

Die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite auszuführen. Man unterscheidet zwischen aktiver Beweglichkeit durch Muskelkontraktion und passiver Beweglichkeit durch das Einwirken äußerer Kräfte (Gewicht, Partner*in). Zudem wird in statische (haltende) und dynamische Formen unterschieden.

Koordination ist das Zusammenwirken von Zentralnervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufs.

Die koordinativen Fähigkeiten befähigen Sportler*innen, motorische Aktionen mit vorhersehbaren Situationen sicher und ökonomisch zu beherrschen und sportliche Bewegungen relativ schnell zu erlernen.

• präzisionsdruck

• Zeitdruck

• Komplexitätsdruck

• Situationsdruck

• Belastungsdruck

• optisch

• Taktil

• Akustisch

• Kinästhetisch

• Vestibulär

Endogene (innere) und exogene (äußere) Einflussfaktoren

• Alter (in sensiblen Phasen ist das Training bestimmter konditioneller oder Koordinative Fähigkeiten besonders wertvoll

• Geschlecht (Männer erfahren stärkere Anpassungen bei Kraftbelastungen)

• Trainingszustand (je besser der Trainingszustand, desto geringer sind die Anpassungen)

• Ernährung: Proteinreiche Ernährung fördert den Muskelaufbau

• Regenerative Maßnahmen: der Abtransport von schädlichen Stoffwechselprodukten wird durch Belastungen geringer Intensität gefördert.

• Belastungsparameter: die Gestaltung des Traingsprogramms bestimmt den Grad der Anpassung

Trainingsprozesse sind allgemeinen Gesetzmäßigkeiten (Trainingsgesetzen) unterworfen. So bewirkt zum Beispiel im biologischen Bereich das Training eine funktionelle Anpassung des Körpers an die Belastung (Adaption).

Trainingsprinzipien sind praktisch orientierte Grundsätze. Sie dienen dazu, das Training unter wissenschaftlichen Gesichtspunkten zu planen.

Das Qualitätsgesetz besagt, dass spezifische Reize zu spezifischen Anpassungen führen.

Die Entwicklung spezifischer konditioneller Fähigkeiten erfordert eine spezifische Zusammensetzung des Belastungsgefüges.

(Bspw: um in 30min eine möglichst große Strecke zurückzulegen, muss man in erster Linie Ausdauer trainieren. Eine Verbesserung der 100m Zeit erfolgt dagegen über Koordinations-, Kraft- und Schnelligkeitstraining.

In einer Trainingseinheit müssen die vier folgenden Belastungsparameter

• Intensität (% der maximal möglichen individuellen Leistung, auch % der individuell maximalen Herzfrequenz möglich)

• Umfang (Gesamtheit der Reize in km, kg, s)

• Dichte (Zeitintervalle zwischen den Einzelbelastungen/ Pausendauer)

• Dauer (Länge des Einzelreizes in Sekunden/Minuten, Zeitlänge der Wiederholungen im Krafttraining)

aufeinander abgestimmt sein

Es besteht immer ein dynamisches Gleichgewicht (Homöostase) zwischen Belastung und Anpassung.

Nach Belastungen (Störungen d. Gleichgewichts) stellt dieses sich immer wieder neu ein, indem der Körper sich derart anpasst, dass er Belastungen besser bewerkstelligen kann.

Die Wiederherstellungsvorgänge, die durch Belastungen ausgelöst werden, verbessern das Leistungsniveau über das ursprüngliche Ausgangsniveau hinaus.

Die Superkompensation ist Grundlage für alle Funktions- und Leistungssteigerungen.

Der Organismus benötigt nach einer Trainingsbelastung eine bestimmte Zeit zur Wiederherstellung, bevor die nächste Belastung erfolgen kann.

(Richtzeiten für Erholung:

Kraft/Schnelligkeitstraining: 48-72Std

Aerobes Ausdauertraining: 24-48Std)

Während/ kurz vor dem Höhepunkt der positiven Anpassung (Superkompensation), bevor die Kurve wieder abfällt (negative Anpassung/ Rückkehr zum Ausgangsniveau)

Laktat ist das Salz der Milchsäure und die zentrale Größe des anaeroben Stoffwechsels.

Individuelle aerob-anaerobe Schwelle

• Sie bezeichnet den Laktatbereich, an dem die Energiegewinnung bei einem Menschen etwa in gleichen Teilen aerob und anaerob-laktazid erfolgt.

• An der IAS besteht Gleichgewicht zwischen Laktatbildung und Laktatabbau.

Oberhalb der IAS:

Tritt schnelle Ermüdung auf.

Unterhalb der IAS:

Läuft die Energiegewinnung überwiegend aerob ab.

Die IAS wird in mmol Laktat pro Liter Blut angegeben.

Sie liegt zwischen

Ein*e Ausdauersportler*in führt ein Belastungsstufentest durch: auf dem Laufband, Fahrrad- und Ruderergometer.

• Alle 3 Minuten wird die Wattzahl (beim Laufband die Geschwindigkeit) um eine gleichbleibende Stufe erhöht.

• Laktatkonzentration im Blut wird bestimmt: Dafür wird nach 3 Minuten (dem Ende einer Belastungsstufe) Blut aus dem Ohrläppchen entnommen

  Zusätzlich wird während des Tests die Herzfrequenz bestimmt.

• Ab einer bestimmten Belastung steigt das Laktat sehr stark an.

  Es kommt zum Abbruch des Tests durch Übersäuerung der Muskulatur.

Anhand ermittelter Laktatwerte bei bestimmten Geschwindigkeiten und der dazu gehörenden Herzfrequenz ->

können individuelle Trainingsempfehlungen gegeben werden

Das Training kann dann durch Pulskontrolle gesteuert werden.

Auch bei höherer Geschwindigkeit unter oder an der individuellen aerob-anaeroben Schwelle zu bleiben

-> also aerob zu laufen (ohne schnelle Ermüdung) :)

Sobald die anaerob-laktazide Energiegewinnung überwiegt, erfolgt ein steiler Anstieg der Laktatkurve -> damit verbunden: eine schnelle Erschöpfung :(

1. Klare und realistische Zielformulierung

   zB: nach 6 Wochen 10km in 1 Stunde

2. Aktuelles Leistundniveau beachten, um konkrete Angaben über Häufigkeit, Einheiten und Belastungsparameter machen zu können

3. Intensität der Laufbelastung sollte nicht zu gering (keine Anpassung) und nicht zu hoch (Überlastung) sein.

   Hängt vom Ziel und der Trainingsmethode ab.

4. Kontrolle der Intensität und richtigen Belastungsbereichs erfolgt über Herzfrequenz

5. Häufigkeit sollte von 2× auf 3-4× pro Woche steigen

6. Unterschiedliche Reize sind wichtig!

   (Tempowechsel, ruhige Läuft) damit auch verschiedene Trainingsmethoden

7. Es muss eine aerobe Grundlage zur schnellen Regeneration bei anaeroben Belastungen gelegt werden.

   -> pro Woche mindestens 1 rein aerober Lauf

8. Regenerationszeit:

   bei aeroben Läufen: 24-48 h

   bei anaeroben Läufen: 48-72 h

Damit Muskeln arbeiten können benötigen sie Energie. Die Energiequelle in den Muskeln ist das Adenosintriphosphat (ATP). Bei Spaltung von diesem wird Energie frei gesetzt, es ist aber in den Muskelzellen nur für wenige Muskelkontraktionen ATP gespeichert und so muss es ständig resynthetisiert werden. Dies geschieht entweder anaerob (ohne Sauerstoff) oder aerob (mit Sauerstoff). Solange die Speicher nicht leer sind laufen alle Energiegewinnungsprozesse gleichzeitig ab. Bei hoher Intensität überwiegen die anaeroben Energieprozesse aus Phosphaten und Kohlenhydraten, bei geringer Intensität überwiegen die aeroben Prozesse aus Kohlenhydraten und Fetten.

Die sportartenunabhängige Ausdauerleistung

• sie ist die Basis zur Steigerung der sportlichen Leistundsfähigkeit in allen Sportarten

• hat eine gesundheitsfördernde Wirkung

1. Längere und stabilere Konzentrations- und Handlungsfähigkeit

2. Erhöhte Stressresistenz und psychische Stabilität

3. Verbesserte Immunabwehr

4. schnelle Erholung von Belastungen

5. Verringerung der Verletzungswahrscheinlichkeit

6. Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

7. Gewichtsreduktion (in Zusammenhang mit einer angemessenen Ernährung)

Anaerobe-alaktazide Energiegewinnung über Phosphate: Der ATP-Vorrat in den Muskelfasern reicht nur für 1-2 Sekunden, danach muss ATP über in den Muskeln gespeichertes Kreatinphosphat gebildet werden. Dies reicht allerdings auch nur für etwa 6-8 Sekunden. Die Energiegewinnung ist anaerob-alaktazid (anaerob = ohne Sauerstoff, alaktazid = ohne Bildung von Laktat.

Anaerobe-laktazide Energiegewinnung über Kohlenhydrate: Bei intensiver Belastung mit bis zu 2 Minuten dauer, überwiegt die anaerobe-laktazide Energiegewinnung (ohne Sauerstoff und unter Bildung von Laktat). Beim Abbau der Kohlenhydrate ohne Sauerstoff werden laktat und Wasserstoff-Protonen gebildet welche zu einer schnellen Ermüdung und einer Übersäuerung in den Muskeln führt. Alsoist der Grund für die recht kurze Nutzung nicht eine Speicherentleerung sondern Übersäuerung.

Aerobe Energiegewinnung über Kohlenhydrate und Fette: Bei geringen Belastungen erfolgt die Energiegewinnung mit Sauerstoff und über Kohlenhydrate und Fette. Dabei wird die Energie langsam geliefert aber mit hoher Energieausbeute. Kohlenhydratspeicher sind nach 45-90 Minuten erschöpft wohingegen die gespeicherten Fette nahezu unerschöpflich sind. Die aerobe Energiegewinnung läuft immer ohne Laktatbildung ab.

Falsch!

Je nach Zielorientierung muss sie optimal entwickelt werden, so dass weitere Leistungsfaktoren entsprechend aufgebaut werden können.

Beispiel:

400-m-Läufer*innen verlieren an Schnelligkeit, wenn sie ihre Ausdauerleistungsfähigkeit nur einseitig verbessern.

die Intensität bleibt im aeroben Bereich

-> die Belastungsdauer liegt bei 30 - 60 min (Radfahren 60-90 min)

->> der Umfang sollte bei 2- bis 3-mal pro Woche liegen (mindestens 120 min/Woche)

->>> ergänzend werden Beweglichkeits- und Stabilisationsübungen eingebaut

Eine positive Anpassung (Superkompensation) des Körpers kann nur dann erfolgen wenn eine vom individuellen Trainigszustand abhängige Reizschwelle überschritten wird.

Intensität, Umfang, Dauer und Pausengestaltung eines Trainings müssen so aufeinander abgestimmt werden dass die Trainingswirksamen Schwelle überschritten wird.

Nach einer Ausdauerbelastung erfolgt die auffüllung sowie der abtransport von Schadstoffe.

Phosphatspeicher werden vom Körper in wenigen Minuten aufgefüllt.

Kohlenhydratespeicher benötigen 12 bis 24 Stunden und eine Kohlenhydratreiche Ernährung hilft dabei.

Die regenerierung nach anaerobe-laktazide Belastungen dauert bis zu 72 Stunden

Maximalkraft: größtmögliche Kraft die willkürlich gegen einen unüberwindbaren Widerstand ausgeübt werden kann

Kraftausdauer: Ermüdungswiderstandsfähigkeit (bei langanhaltenden oder sich wiederholenden Kraftleistungen)

Schnellkraft: bildet optimal schnell Kraft um das Kraftmaximum zu erreichen, also den eigenen Körper oder ein Gerät mit höchster Geschwindigkeit zu bewegen

Reaktivkraft: erzeugt bei einem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus einen hohen Kraftstoß der Muskulatur (Kobination konzentrischer und exzentrischer Kontraktion, die Zeitspanne von exzenterischer zu konzentrischer Kontraktion muss bei unter 200 ms liegen)

Durch die Kälte ziehen sich die Gefäße zusammen und der blutfluss konzentriert sich auf die Körpermitte. Nach dem aussteigen aus der Tonne wird ist die Durchblutung besser und Abfallprodukte werden besser abtransportiert.

Merke:

Das subjektive Belastungsempfinden sollte für ein gesundheitsorientiertes Training nie den Bereich schwer bis sehr schwer erreichen.

Merke:

Das subjektive Belastungsempfinden sollte für ein gesundheitsorientiertes Training nie den Bereich schwer bis sehr schwer erreichen!

Merke:

Das subjektive Belastungsempfinden sollte für ein gesundheitsorientiertes Training nie den Bereich schwer bis sehr schwer erreichen!

Ein gesunder Mensch besitzt rund 650 Muskeln

Die Anzahl der Muskeln ist identisch, aber der Anteil der Muskelmasse am Gesamtgewicht entspricht in der Regel

bei Männern 40-50%

bei Frauen 25-35%

1) Herz als förderpumpe für Sauerstoff und Nährstoffe.

2) Blut als Sauerstofftransporter

3) Gefäße als Transportweg

4) Muskelzellen als Verbrennungsmotor

Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems

• Die Herzhöhle vergrößert sich und die Herzwände verdicken sich.

• Das Blutvolumen steigt und mehr rote Blutkörperchen können Sauerstoff transportieren.

• Die Muskelzellen sind besser durchblutet

Anpassung der Muskelzelle

• Die Kohlenhydratspeicher vergrößern sich

• Die zahl und Größe der Mitochondrien erhöhen sich.

• Der Sauerstoffspeicher im muskel nimmt zu.

… die Faszie.

Eine äußere faserige weißlich erscheinende Bindegewebeschicht.

Sie umhüllt den gesamten Muskel und hält ihn zusammen.

Muskelfaserbündel, die ebenfalls von einem Bindegewebe umschlossen sind.

Die Faserbündel bestehen aus mehreren Muskelfasern, die erneut von einem Bindegewebe mit Kapillargefäßen vereint sind

(und nur unter einem Vergrößerungsgerät erkennbar)

Innerhalb der Muskelfaser sind Muskelfibrillen gebündelt.

Diese sind unter dem Lichtmikroskop gestreift, durch die Anordnung von vielen hintereinander kommenden Sakomeren

Eine Vielzellkernige Muskelzelle ist bis zu 1mm dick und 20-30 cm lang und besteht aus hunderten Myofibrillen

• Befinden sich im Sarkoplasma (Zellflüssigkeit)

• Machen 80% der Muskelfaser aus

• Von Mitochondrien (Kraftwerk der Zelle)

  und Sarkoplasmatisches Retikulum (Kalzium-Speichersystem) umgeben

• Bestehen aus seriell hintereinandergeschalteten Grundelementen (Sarkomere)

• Sarkomere sind die kontraktilen Elemente der Muskelfasern, werden auch Kraftkammern genannt

• Sie bestehen aus dünnen Aktin- und dickeren Mysoninfilamenten

• 6 Aktinfilamente umgeben hexagonal 1 Mysoninfilament

• Das I-Band besteht nur aus Aktinfilamenten

• Beim A-Band überlappen Aktin- und Mysoninfilamente

• Die H-Zone besteht nur aus Mysoninfilamenten

• Training der Maximalkraft

  1) Muskelaufbautrainiung ->mittlere/hohe Intensität; mittlere Wiederholungszahl

  2) Intramuskuläres Koordinationstraining-> hohe/höchste Intensität; wenige Wiederholungen; eignet sich nur für Fortgeschrittene

• Trainiung der Schnellkraft und der Reaktivkraft

  1) Schnellkraft-> mittlere Intensität und Wiederholungszahl; konzentrische Arbeitsweise; maximale Ausführungsgeschwindigkeit

  2) Reaktivkraft-> hohe Intensität; schneller Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus; eignet sich nur für Fortgeschrittene

• Training der Kraftausdauer-> geringe/mittlere Belastungsintensität; hohe Wiederholungszahlen bis zur Erschöpfung

1) primäres Ziel sollte die Steigerung der Maximalkraft sein

2) es sollte immer ein Kräftegleichgwewicht zwischen Agonist und Antagonist herschen! Eine Dysbalance kann langfristig zu orthopädischen Problemen führen.

3) Belastungsintensität und Bewegungsazsführung

-> langsame Ausführung bei niedriger Intensität beanspruchen v.a. ST-Fasern

-> hohe Intensität und schnelle Ausführung beansprucht v.a. FT-Fasern

4) Bodybuildng und Körpergewicht

-> Bodybuilding kann im Kraft- oder Gesundheitssport eingesetzt werden, etwa um abzunehmen

1) Die muskeln sollten langsam erwärmt werden

2) es ist auf korrekte und funktionale Durchführung zu achten

3) die Endstellung der Gelenke sollte nicht mit Schwung erreicht werden

4) Bei der Belastung ausatmen und Press Atmung vermeiden

5) die Übungen sollten mit gerade Wirbelsäule absolviert werden

6) dem Körper ist genügend Zeit zur Regeneration zu geben

7) die Ernährung ist dem erhöhten Energieaufwand anzupassen

Der Muskelquerschnitt vergrößert sich durch eine Muskelfaserverdickung. Dabei vermehren sich die kontraktilen Elemente (Sarkomere).

Zusätzlich findet eine neuronale Anpassung statt, wodurch mit zunehmender Anpassung immer mehr Muskelfasern gleichzeitig innerviert (mit Nerven versehen) werden können.

Wohlbefinden

Prävention gegenüber Krankheiten

Geselligkeit

Stressabbau

einem Körperbild entsprechen

Belastbarkeit im Alltag steigern

Entspannung

körperliche Leistungsfähigkeit steigern

ST-Fasern (Typ-I-Fasern)

• slow-twitch Fasern

• Kontrahieren/zucken langsam

• arbeiten aerob bei geringer Intensität, ermüden langsam

• hoher Gehalt an Myoglobin (Sauerstoffspeicher im Muskel)

  -> haben daher eine dunkle Farbe

• hoher Gehalt an Glykogen und Enzymen für aeroben Stoffwechsel

FT-Fasern (Typ-II-Fasern)

• fast twitch Fasern

• Kontrahieren/zucken schnell

• werden bei schnellkräftigen und intensiven Belastungen beansprucht

• geringer Gehalt an Myoglobin

  -> haben daher eine helle Farbe

• hoher Gehalt an Phosphaten, Glykogen und Enzymen für anaeroben Stoffwechsel

• Typ-II-Fasern werden nochmals unterteilt:

1: Typ-IIa-Fasern

Arbeiten mit höherer Internsität als Typ-I-Fasern

keine rasche Ermüdung

2: Typ-IIx-Fasern = Typ-IIb-Fasern

Arbeiten mit sehr hoher Intensität

Ermüden sehr schnell

Die Kontraktion eines Skelettmuskels wird willentlich über Nervenfasern angesteuert und erfolgt über motorische Einheiten.

Eine motorische Einheit besteht aus einer motorischen Nervenzelle (Montoneuron) + der von ihr innervierten Muskelfaser.

Ein Montoneuron kann zwischen

10 Muskelfasern bei sehr feinmotorischen Muskeln (zB. Finger) und

1600 Muskelfasern (zB. Gesäßmuskel) ansteuern.

Die verschiedenen motorischen Einheiten eines Muskels arbeiten niemals alle gleichzeitig

-> sondern phasenverschoben

-> wodurch es zur gleichmäßigen Kontraktion des gesamten Muskels kommt

1. Intramuskuläre Koordination:

   mehrere motorische Einheiten eines Muskels gleichzeitig aktiviert

2. Intermuskuläre Koordination:

   Zusammenspiel mehrerer Muskeln bei einer Bewegung

Biceps: Agonist

Triceps: Antagonist

Ein gesundheitsorientiertes Krafttraining zielt nicht darauf ab bestimmte Muskelgruppen zu kräftigen, um damit eine sportliche Tätigkeit besser ausführen zu können. Es geht auch nicht darum, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder seinen Körper derart zu formen, dass man einem gerade vorherrschenden Schönheitsideal entspricht. Das Ziel eines gesundheits orientierten Krafttrainings ist vielmehr eine allgemeine Stärkung des Bewegungsapparates durch den Einsatz möglichst viele Muskelgruppen.

Erreicht wird dies durch ein sanftes Krafttraining. Dabei werden die Wiederholungszahlen nicht bis zur aus Belastung ausgereizt.

Die heutige Zivilisationsernährung ist zu fett, zu süß, zu salzig und zu viel. Dazu kommt dass die konsumierten Produkte oft arm an Vitamine Mineralien und Ballaststoffen sind

Bei der gesunden Ernährung ist zu beachten dass diese an das Ausmaß und die Akzentuierung des sportlichen Trainings angepasst sein muss. Ebenfalls relevant ist eine, wie schon eben angesprochen, Anpassung an den Bewegungsmangel der meisten Menschen. Sportler ernähren sich selbstverständlich anders als nicht sporttreibende Menschen, weshalb jeder seine Ernährung an seine Aktivitäten und seine Fitness anpassen muss.

Relevant ist:

1) die Energiebillanz (Verhältnis zw. e

aufgenommener und verbrauchter Energie)

2) Abwechslungsreiche Ernährung

3) pflanzliche Fette und Öle bevorzugen

4) Vollkornprodukte bevorzugen

5) schonende Zubereitung oder Rohkost

6) Viel trinken

7) viel Obst und Gemüse verzehren

8) zuckerhaltige Lebensmittel reduzieren

9) Salz vermeiden

Die meisten Sportverletzungen erscheinen im Mannschaftssport. Weitere Sportarten mit vielen Verletzungen sind die an sich gefährlichen Sportarten (bspw. Alpiner Skilauf, Skaten etc)

Verletzungsprävention: das richtige Material wählen, aufwärmen, die eigene Leistungsfähigkeit richtig einschätzen, auf seinen Körper hören, die Trainingseinheiten langsam steigern, Pausen machen, dass Belastungsgefüge eine Einheit sinnvoll gestalten, alle Muskelgruppen trainieren, Trainingsmittel variieren, die belastete Muskulatur regelmäßig dehnen

endogene (ohne Einwirkung von außen) und exogene (durch Einwirkung von außen) Sportverletzungen und akute und chronische Sportverletzungen

Akute Sportverletzungen: v.a. bei plötzlichen Fehlbelastungen des Bewegungsapperates (bspw Prellungen, Knochenbrüche, Bänderrisse)

Chronische Sportverletzungen: Entstehen am häufigsten bei einer Überlastung des Bewegungsapparates,

zum Beispiel Achillessehnenreizungen bei Läufern oder durch dauerhafte Fehlbelastungen, zum Beispiel Kniebeschwerden durch unsaubere Kniebeugen. Dabei kommt es zu kleinen Verletzungen (Mikrotraumen) an überlasteten Strukturen. Den Sportlern gelingt es durch die wiederholten Belastungen nicht, die Mikrotraumen auszukurieren. Die Folge sind chronische Reizzustände an sehnen und anderen Weichteilen, sowie Gelenk Verschleißerscheinungen.

P-ause

E-is

C(K)-ompression

H-ochlagern

Wie wird Sport aus unterschiedlichen Motiven heraus exzessiv betrieben, kann dies bis zur Sport Sucht führen. Die Motive können dabei sehr verschieden sein, Z. B. Das Eifern nach einem vermeintlich erstrebenswert im Körper Bild, der Wunsch nach gesellschaftliche Anerkennung, übertriebenes Gewinnstreben. Die Folgen übermäßigen und zwanghaften Sporttreibenssind körperliche und psychische Probleme (muskuläre Dysbalancen, Schwächung des Immunsystems, muskelabbau durch nicht ausreichende Proteinzufuhr durch die Nahrung, Herzmuskelentzündung in durch Training während eines Infekts, Amenorrhoe (ausbleiben der Regelblutungen) durch hormonelle Veränderungen, Anorexie (Magersucht) durch Einschränkung der Nahrungszufuhr und Reduktion kalorienhaltige Lebensmittel).

Der Muskel kann statisch und dynamisch arbeiten, dabei erfährt er immer eine Spannungsänderung

Die drei Arbeitsweisen:

• Statisch also verharrend

• Konzentrisch also überwindend

• Exzentrisch also nachgebend

Physikalisch wird Kraft als Produkt aus Masse und Beschleunigung definiert (F=m×a)

Beispiel:

Eine Sportlerin mit der Masse m=65kg, beschleunigt bei einem 100-m-Lauf mit 2,0 m/s²

-> bringt eine Kraft von 130 N (Newton) auf

Hätte die Sportlerin eine Masse m=75kg, müsste sie für dieselbe Beschleunigung

-> eine Kraft von 150 N aufbringen

Im biologischen Sinne ist Kraft die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems durch Muskelkontraktionen Widerstände

• zu überwinden (konzentrische Arbeit)

• ihnen entgegenzuwirken (exzentrische Arbeit)

• sie zu halten (statische Arbeit)

Trainigsmethoden entsprechen planmäßig eingesetzten Verfahren zur Umsetzung und Vermittlung von Trainigsinhalten mit der Absicht, bestimmte Ziele zu erreichen.

1) Dauermethode ( gleichmäßig, bewirkt eine Verbesserung der aeroben Kapazität).

2) Intervallmethode ( Training mit lohnenden Pausen zwischen drin).

3) Die Wiederholungsmethode ( Training mit hoher Intensität danach lange Pausen).

4) High Intensity Intervalltraining ( kurzes Training mit hoher Intensität und minimalen Pause).

Maximalkraft

Schnellkraft

Reaktivkraft

Kraftausdauer

Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen unüberwindbaren Widerstand ausgeübt werden kann.

Sie wird auch Grundkraft genannt:

Das Ausbilden der Maximalkraft ist eine notwendige Voraussetzung für das Entwickeln weiterer Kraftarten.

Hängt maßgeblich von 3 Komponenten ab:

1. Muskelquerschnitt:

   Durch einen hohen Muskelquerschnitt steigt die Anzahl der kontraktilen Elemente Aktin und Myosin

2. Intermuskuläre Koordination:

   Eine gute Koordination aller in Bewegung beteiligter Muskeln erhöht die Kraftentwicklung

3. Intramuskuläre Koordination:

   Eine hohe Zahl gleichzeitig innervierten motorischer Einheiten erhöht die Kraftentwicklung

Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang anhaltenden oder sich wiederholenden dynamischen und statischen Kraftleistungen

Schnellkraft ist die Fähigkeit, obtimal schnell Kraft zu bilden und das Kraftmaximum zu erreichen

d.h. den eigenen Körper / ein Gerät mit höchster Geschwindigkeit zu bewegen, bzw Widerstände mit höchstmöglicher Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden

Reaktivkraft (= exzentrisch-konzentrische Schnellkraft) ist die Fähigkeit, bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen der Muskeln einen hohen Kraftstoß zu erzeugen.

Eine Kombination aus konzentrischer und exzentrischer Arbeitsweise findet statt, wobei die Zeitspanne zwischen beiden unter 200 Millisekunden liegen muss