Konkurrierende Reize

• ZNS

  • Krafttraining: hochanspruchsvoll

  • Ausdauer: nicht anspruchsvoll

• Endokrines System

• Stoffwechsel

  • Kraft: volle Laktatproduktion

  • Ausdauer: wenig Laktatproduktion

• Morphologische Anpassungen

  • Krafttraining: Hyperthrophie

  • Ausdauertraining: Atrophie

• Passiver Bewegungsapparat

  • Krafttraining sodass im Ausdauertraining keine Probleme auftreten

• Krafttraining allein: Hypertrophie von ~28 %

• gleichzeitiges Training nur eine Hypertrophie von ~16 %

  -> gleichzeitiges Ausdauertraining beeinträchtigt nicht nur die Kraft, sondern auch die Muskelhypertrophie

• sollten früh am Tag durchgeführt werden

• Danach: Erholungsphase von mind. 3 Stunden damit das Ausgangsniveau erreicht wird

• AMPK-Aktivität: steigt schnell an und kehrt in 3 Stunden nach einer hochintensiven Übung auf das Ausgangsniveau zurück

• mTORC1-Aktivität: benötigt mind. 18 Stunden nach dem Widerstandstraining

• zwischen dem morgendlichen Ausdauertraining und der nachmittäglichen Krafteinheit Speicher vollständig auftanken, da niedriges Glykogen

• ABER: nicht möglich vollständig aufzutanken

  -> am besten einen Teil ausschließlich für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft zu reservieren

  -> höhere Proteinzufuhr, um Muskelmasse zu erhalten

• so bald wie möglich nach dem Training leicht verdauliches Protein zunehmen, um die Leucinaufnahme, die mTOR-Rekrutierung und die Proteinsynthese zu maximieren

• Einheit sollte später am Tag durchgeführt werden

• noch wichtiger: unmittelbar vor dem Schlafengehen Protein zu sich nehmen, um die synthetische Reaktion über Nacht zu maximieren

• mind. 8 h Erholung können erforderlich sein, um Ausdauerleistungsmessungen nicht negativ zu beeinflussen

• hochintensive Ausdauertrainingseinheit: mehr als 24 Stunden Erholung

ABER

• akute Beeinträchtigung der Messungen in Bezug auf die Ausdauerleistung -> bedeutet nicht, dass es keinen Trainingseffekt gibt

• gemeinsame Verbesserung von Ausdauer und Kraft bei einem Spitzensportler mehr als nur das Finden der Balance zwischen AMPK/SIRT1 und mTORC1 - > basiert auf weitaus komplexeren Prozessen

Nein

• Waldläufe: anderer Untergrund (Tartan <-> Waldboden)

• Zirkeltraining: trainiert im aeroben Bereich obwohl Wettkampf im anaeroben stattfindet -> andere Belastung

• WH Sprints: Stoffwechselbelastung reicht nicht aus

• gleichzeitiges Training von Kraft und Ausdauer

• Krafttraining im Form von Kniebeugen nach 1RM

• Nach einer gewissen Zeit sinkt die Ausdauerleistung da von Krafttraining negativ beeinflusst

• Wäre umgekehrt genauso

• reagiert auf latenten Energiemangel und ein Defizit an Nährstoffen und Wachstumsfaktoren

• durch den Energiemangel und das Anheben der AMPK Aktivität kommt es zu einer deutlichen Neubildung von Mitochondrien (mehr Mitochondrien -> effizientere Energiebereitstellung)

• steht in Verbindung mit der Proteinsynthese im Muskel

• Also wenn mTOR stimuliert und aktiviert wird, kommt es zu einem Anstieg der muskulären Proteinsynthese

• Wichtig zu stimulieren, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte

• direkten Einfluss sowohl über das Training als auch über Ernährung

• schweres Training erhöht die Spannungszustände -> Neuaufbau von Muskelproteinen über eine Stimulation von mTOR anregen soll