Flossing

• Training der Extremitäten mit Manschetten / Bandagen

• Krafttraining mit niedrigen Intensitäten (20 – 50 % 1 RM)

• Einschränkung der Blutzufuhr -> Pump Effekt auch bei geringen Gewichten

• Medical Flossing = Schmerzen an Gelenken und Muskeln lindern, die Beweglichkeit steigern und die Regeneration von Gewebe fördern

• erhöhtes Spannungsgefühl in der Muskulatur durch Mehrdurchblutung

• kein Indiz für optimalen Reiz zur Muskel–Hypertrophie

• hat nichts mit hoher mechanischen Muskelspannung oder einem hohen Muskeltonus zu tun

• Grund für höhere Durchblutung: die Energie, Sauerstoff -und Nährstoffversorgung

• erhöhter Blutfluss -> optimale Leistungsfähigkeit

• Während der Übung in einem Trainingssatz kontrahieren die Muskeln wodurch Blutgefäße komprimiert werden und der Blutfluss kommt zum Erliegen.

• Trainingspause: weiten sich die Gefäße wieder und der Muskel wird stärker durchblutet und mit Sauerstoff versorgt, was als Pump Effekt spürbar ist.

• Abbindungsstärke: 50-150 mmHg; subjektiv: leichtes bis moderates Abbindungsgefühl

• Bandage möglichst muskelursprungsnah und ohne Muskelspannung anlegen

• Last: 10-30 % vom 1RM

• Wiederholungen: 15-30

• Trainingssätze: 3-5

• 30 Sekunden Pause (Manschetten appliziert lassen)

• Bei Schmerzen Trainingsabbruch

• es bedarf einer viel geringeren Last bei ca. 20 % des 1RM

• kürzerer Zeit zu einem erhöhten Muskeldickenzuwachs und zu einer vermehrten Kraftsteigerung führt

• Effekte in der Beinmuskulatur größer als in der Armmuskulatur

• Nach Knie OP: durch Abbinden die Muskelatrophie größtenteils verhindert werden kann

• Verlust der Muskelkraft entsprechend entgegengewirkt werden

• positive Wirkungen bei allen Altersgruppen und Leistungsniveaus

• ABER: Effekte nicht vergleichbar mit einem Krafttraining

• Durch Blutrückstau werden vermutlich Stoffwechselzwischenprodukte akkumuliert und Wachstumshormone vermehrt gebildet

• Entstehung des Proteins Myostatin, zuständig für die Hemmung des Muskelwachstums reduziert

• Fast-Twitch-Fasern und schnelle motorische Einheiten, die sonst nur bei höherer Last aktiviert werden, eher rekrutiert werden

• Rehabilitationsprozess

  • Patienten noch nicht voll belastbar und schwere Gewichte kontrainduziert

  • es können Muskelatrophien begrenzt werden

  • frühzeitig erforderliche Reize zur Wiedererlangung der Alltagsleistungsfähigkeit gesetzt werden

• Gesundheitssports

  • für ältere und leistungsschwache Personen, um schneller Fortschritte im Bereich zur Steigerung der konditionellen Leistungsfähigkeit zu machen

• Spitzensport

  • mit hoher Wettkampfdichte -> Phasen der Leistungsstagnation überwinden

  • neue Reize ohne Regenerationszeiten zu verlängern (keine Belege)

1. Myofasziale Kompression (Flüssigkeits- und Blutstau)

2. Refill (Schwamm Effekt)

3. Releasing (Verminderung der Gewebespannung)

4. Movement Development (Verbesserte Mobilität, Inter-, intramuskuläre Koordination, Schmerzlinderung)

• besteht aus versch. Mechanorezeptoren, die auf mechanische Reize reagieren

• Aufgaben:

  • Propriozeption

  • Regulation des Muskeltonus

  • Einfluss auf das veget. Nervensystem

  • Aktivität des Sympathikus hemmen

  • Schmerzwahrnehmung

• Basis: Gate-Control-Theorie

• erklärt, unter welchen Voraussetzungen Schmerzen empfunden werden

• dass unter bestimmten Umständen Schmerzsignale nicht zum Gehirn weitergeleitet werden

  -> inhibitorischen Neuronen

• Schmerzsignal das Gehirn nicht erreicht, entsteht der Sinneseindruck „Schmerz“ nicht und wird nicht wahrgenommen werden

= Verminderung der Gewebespannung

=> Beeinflussung Mechanorezeptoren

=> Tonusreduktion

=> Ausschüttung Gewebehormone

=> Beeinflussung Stoffwechsel

= bessere Ansteuerung der Muskulatur bei der Ausführung komplexer Bewegungen

=> erhöhte Qualität von Bewegungen

=> Verbesserte Mobilität

=> Verbesserte Propriozeption

=> Verbesserte Rekrutierung

=> verbesserte Inter-, intramuskuläre Koordination

=> Schmerzlinderung durch Vermeiden von Schonhaltung

=> verbesserte Tonusregulation

• 100 % Naturkautschuk

• 1 – 8 Meter

• 2 – 8 cm breit

• Weich-elastisch

• gleichmäßig dehnbar ohne auszuleiern

• Samtige, aber nicht zu glatte Oberfläche

• Guter Grip auf Haut und Band

• Sollte frei von Schadstoffen sein

• abwaschbar

• Schmerzlinderung

• Verbesserte Beweglichkeit

• Reduktion von Schwellung

• Muskel Aufbau und Kräftigung

• Verbesserte Koordination

• Schwammeffekt

• Rekrutierung und Reizung von Mechanorezeptionen (Propriozeptionen)

• Scherkräfte auf das myofasziale System und der Haut

• Aktivierung von Fibroblasten

• Biochemische Faktoren

• Schmerzen im Bereich Muskulatur und Gelenke

• Schwellungen und Lymphödem von Gelenken

• Narben und Verklebungen nach Operationen

• Adhäsionen und Verklebungen von Muskulatur- und Fasziengewebe

• Insertionstendopathien (Tennis-, Golferellbogen)

• Tendopathien (Achillessehne, Bicepssehne)

• Gelenke mit Bewegungseinschränkung und Schmerz

• Pathologien des Kapsel- Bandapparates

• Muskelaufbau (BFRT/Okklusionstraining)

• Offene Wunden

• Verbrennungen

• starke Irritationen und Erkrankungen der Haut

• Akute Entzündungen durch Keime

• Systematische bzw. globalisierte Entzündungen (Fieber)

• Aktute Venenerkrankungen

• Thrombosen

• Arterielle Verschlusskrankheiten

• Herzinsuffizienz

• Maligne Tumore und Metastasen

• Ödeme

• Schwellungen mit unbekannter Ursache

• Frakturen

• Einnahme von Gerinnungshemmern

• Starke und nicht adäquate Schmerzen während der Behandlung

• Ablehnung der Therapie

• Osteoporose

• Fibromyalgie

• Gelenksersatz

• Schwangerschaft

• Neurologische Erkrankungen

• Neurologische und radikuläre

• Symptomatiken

• Chronisch entzündliche Erkrankungen (Rheuma, Gicht)

• Psychische Auffälligkeiten

• Hämatome

• Hautschmerz

• Kurzfristiges Schwächegefühl

• Vegetative Symptome (Kreislaufschwäche, Schweißausbrüche)

• Muskelkater

• Erste Behandlung mit 50 % Zug

• Später steigerbar bis 100 % NAS 6 – 8

• Bei Schwellungen generell nur 50 %

• Wickelung distal – proximal

• Überlappung von 50 %

• Betroffenes Gebiet höher (60 – 80%)

• Behandlungsdauer: < 2 Minuten

• Abnahme zwischen den Sätzen Bewegung anfangs klein, dann steigern