9. Weltkrebsbericht

Gesamtpaket aus Ernährung, körperlicher Aktivität und weiteren Faktoren:

1. Gesundes Körpergewicht einhalten

   —> Gewichtszunahme im erwachsenen Alter vermeiden

   —> Gesunder BMI: 18,5 - 24,9 kg/m^2

2. Körperlich aktiv sein

   —> Mehr gehen und weniger sitzen

3. Reichlich Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Bohnen essen

   —> wesentlicher Bestandteil der Nahrung

4. Fast Food / verarbeitete Lebensmittel begrenzen

   —> gesundes Gewicht einhalten

5. Rotes und verarbeitetes Fleisch begrenzen

6. Zuckerhaltige Getränke begrenzen

7. Alkoholkonsum begrenzen

8. Keine Nahrungsergänzungmittel konsumieren

   —> NS-Bedarf nur durch LM decken

9. Mütter sollten Babys stillen

   
   

• unangemessene Ernährung wirkt sich auf Mikroumgebung aus (zelluläre und molekulare Ebene) —> DNA-Schäden entstehen —> Krebsentwicklung

• Adipositas fördert Produktion entzündlicher Botenstoffe und Stoffwechsel und Hormonanomalien —> Begünstigen Zellwachstum —> schalten normalen Zelltod ab —> Krebszellen zertsören sich selber nicht mehr

• Körperliche Aktiviät fördert gesundes Immun- und Hormonsystem

• Alkoholkonsum vermehrt Produktion genotoxischer und karzinogenen Metaboliten

Maligne = Bößartig

Beningne = Gutartig

• Werbungen nicht so ernst nehmen und den richtigen Empfehlungen folgen (das wird geworben wird, ist das nicht das was unbedingt empfohlen wir)

• Vollkornprodukte

• kein stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln,…)

  —> eher sehr wenig davon essen

• Verzicht im groben auf Fast Food (ganz selten)

  —> macht Stoffwechselkrank und übergewichtig

• Selten rotes Fleisch essen (frisch gekeimte Linsen können Vit. B12 Haushalt aufrechterhalten)

• Säureblocker hemmt Vit. B12 Aufnahme bei Fleischkonsum

• Zuckerhaltige Getränke vermeiden

• Alkohol vermeiden (Säurelieferant, Neuro- und Lebertoxisch —> Zellgift); Alkohol nimmt den Zellen den Atem (Zellatmung gehemmt)

• Nahrungsergänzungsmittel müssen nicht sein (synthetische werden nicht empfohlen, wenn dann natürlich in Form von frischgekeimten Hülsenfrüchte; Therapeutisch möglich aber nicht für immer)

• stillen ist vorbeugend für Brustkrebs

• besser vegan und ab und zu Konsum von einen Ei um gegen Krebs vorzugehen

• Körperfettmasse:

  —> Bauchfett kritisch im Vergleich zu Oberschenkelfett u.ä. (Krebsgefahr)

  —> Fettleibigkeit ab BMI von 30 (ab BMI 35 zahlt Krankenkasse und man wird klinisch behandelt)