Trainingsmethoden

Rufen körperliche Anapssungsvorgänge hervor & erfolgt durch regelmäßige Belastung

1. Dauermethode

2. Intervallmethode

• intensiv & extensiv

1. Wiederholungsmethode

2. Wettkampfmethode

• Belastungsintensität liegt im aeroben Bereich

• Keine Pause

• Sehr großer Belastungsumfang

• 3min-120min Belastungsdauer

• Effekt: Verbesserung der Aeroben Leistungsfähigkeit

Intervallmethode:

• Belastungsintensität 60-80%

• Lohnende Pause

• mittlerer Belastungsumfang

• Belastungsdauer kurz - Mittel

• Effekt: Grundlagenausdauer, Aerobe Leistungsfähigkeit, Lakataverträglichkeit, Schnelligkeitsausdauer, Kraftausdauer

Intensiv:

• Belastungsintensität 80-95%

• Lohnende Pause

• Niedriger Belastungsumfang

• Belastungsdauer kurz

Extensiv:

• Belastungsintensität 50-75%

• Lohnende Pause

• Mittlerer- hoher Belastungsumfang

• Belastungsdauer lang

• Belastungsintensität 90-100%

• vollständige Pause

• Geringer Belastungsumfang

• Belastungsdauer kurz-Mittel

• Effekt: Verbessterte wettkampfspezifische Ausdauer, Temposteigerung, Muskelwachstum

• Belastungsintensität 95-100%

• Keine Pause

• Belastungsumfang gering bis mittel

• Belastungsdauer Mittel-lang

• Effekt: komplexe Leistungsfähigkeit, Entwicklung wettkampfspezifischer Beziehungen zwischen allen Leistungsvoraussetzung