Muskulatur

1. Positiv dynamische Arbeitsweise - Konzentrische Kontrakion (Überwinden eines wiederstandes)

   1. Ursprung und Ansatz des Muskels nähren sich an

2. Statische Arbeitsweise - isometrische Kontraktion

   1. Ursprung und ansatz bleiben gleich

3. Negativ dynamische Arbeitsweise - exzentrische Kontraktion (entgegenwirken)

   1. Dehnung, Muskelansatz entfernt sich vom Ursprung

Agonisten und Antagonisten sollten in einem günstigen Verhältnis zu einander aus geprägt sein.

Ursachen für das Dysbalancen:

• Unzureichende körperliche Beanspruchung (Rückbildung der Muskulatur)

• Einseitige Belastung / einseitiges Muskeltraining

• Falsche Bewegungsausführung

• Verletzung

Das beheben solch einer Dysbalance, besteht darin, die Ursache zu erkennen und durch ein gezieltes Training entgegen zu wirken.

Sportverletzungen entstehen durch eine Gewalteneinwirkung auf Strukturen des Bewegungsapparates, die zu einer Störung des dynamischen Bewegungsablaufes führen.

Verletzung der Muskulatur:

• Muskelfaserriss —> es reichen einzelne Fasern oder mehrere kopierte Muskelfasern.

• Muskelriss —> was kommt zum reißen von mehreren Muskelfasern.

• Muskelzerrung —> die Muskelfasern werden übermäßig und über die Grenze hinaus gedehnt.

PECH-Schema:

Pause

Eis

Compression

Hochlagern

Mit dem begriff Sport Schädigung sind 3 Arten gemeint:

• Muskelkater

• Muskelkrämpfe

• Muskelverhärtung

Die drei Hauptmuskelgruppen der Skelettmuskulatur lauten:

1. Hauptmuskeln der oberen Extrimitäten

2. Hauptmuskeln des Rumpfes

3. Hauptmuskeln der unteren Extrimitäten

Es gibt 3 muskel Bereiche die du wissen solltest:

1. Die Unterarmmuskulatur ist für das öffnen, schließen und drehen, sowie das an- und abspreizen der Hand zuständig

2. Oberarmmuskulatur —> Beugung und Streckung im Ellbogengelenk …

   1. Trizeps für die Streckung

   2. Für die Beugung sind der biceps und der brachiales zuständig

3. Schultermuskulatur

   1. Musculus deltoidius —> ermöglicht alle Bewegungen im Schultergelenk: Heben, nach vorne und hinten ziehen, zur Seite bewegen sowie die rotation des Arms.

   2. Rotationsmanschatte —> fixiert den Oberarm in der Gelenkpfanne

Zu der hauptmuskulatur des Rumpfes gehört:

• M. pectoralis major (Brustmuskel) —> Arm von hinten nach vorne oder Seite nach vorne … Ballwurf oder liegestütze

• M. latissimus (Antagonist) —> Körper nach oben gezogen oder etwas an den Körper gezogen wird …

• Trapezmuskel —> Bewegung des Kopfes

• Core-Muskulatur —> gerade und seitliche Bauchmuskeln sowie den Rückenstrecker

Mit der Hauptmuskulatur der unteren Extrimitäten sind die beine gemeint:

• äußere Hüftmuskel —> Geßäsmuskl … gluteus maximus, gluteus medius und gluteus minimus

  • Zuständig für das strecken, abduzieren sowie das Rotieren des Oberschenkels

• AdduktorenGruppe —> Zusammenführung der Oberschenkel (antagonists zum geßäsmuskel)

• Extensors und Flexoren (Beugen und Streckung des Kniegelenks) :

  • Extensoren: M. Quadrizeps fenoris

  • Flexoren: Beinbeuger —> M. Biceps femoris

Anaerobe Energiebereitstellung

• Bedeutet, dass ohne Sauerstoff Energie gewonnen wird.

Aerobe Energiebereitstellung

• Bedeutet, dass mit Sauerstoff Energie gewonnen wird.

Beim Sport verrichten Muskelzellen Arbeit. Um dies zu gewährleisten, sind sie auf die Zufuhr von Energie angewiesen.

Die Energiebereitstellung des Körpers kann in drei Stufen Aufgeteilt werden:

Aneorobe alakzit Energiebereitstellung … (Ohne Sauerstoff und ohne laktat Bildung)

• Angefangen mit dem ATP Speicher, welcher nach ungefähr 2 Sekunden aufgebraucht ist.

• Dann greift der Körper auf Energie Gewinnung, durch Kreatinphophat + ADP ( das Überbleibsel aus schritt 1) zurück.

  • Hält 6-8 Sekunden - wird aber wieder in 3-5 Minuten aufgefüllt

Anaerobe Laktazid Energiebereitstellung (Wird eingeschaltet sobald die Anaerobe alakzit Energie Gewinnung nich mehr ausreicht …)

• Abbau von Kohlenhydraten, umgewandelt in Glykose und in Pyruvat

  • Nachteil hierbei ist das der Stoffwechsel noch ohne Sauerstoff abläuft und sich deswegen als neben Produkt Laktat bildet.

  • Im weiteren ist die Energie Gewinnung Verhältnis mäßig niedrig

Aerobe alaktazide Energiebereitstellung

• Um aus Schutz vor übersäuerung, passt sich die Sauerstoffversorgung an und produziert Energie ohne Laktat.

  • Es kommt nun zum Steady-State, da so viel Sauerstoff vorhanden ist wie verbraucht wird.

  • Hält bis ungefähr 30-40 Minuten an.

• Letztendlich kommt es dann zur Energie Gewinnung durch Fettverbrennung.

Vereinfacht gesagt, handelt es sich bei Laktat also um ein Stoffwechselprodukt des Körpers, das bei konstanter Anstrengung produziert wird. Erst wenn davon mehr produziert wird, als abgebaut werden kann, übersäuern die Muskeln und man wird müde.

Leistungsschwellen:

• Aerobe Schwelle: Energiebereitstellung läuft aerob (mit Sauerstoff), die Laktatschwelle liegt bei 2 mmol/l —> Sauerstoff-steady-state

• Aerobe-anaerober Übergangsbereich: wischen 2 mmol/l und 4 mmol/l … energiebereitstellung läuft aerob und anaerob —> möglich durch den Laktat-steady-state (Laktatakkumulation und Laktatelimination gleich groß)

• Anaerobe Schwelle: Über 4 mmol/l