Wie entsteht Ausdauer?

• Ausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden Belastungen sowie die Fähigkeit zur Erholung

• Ausdauer setzt sich aus Ermüdungswiderstandsfähigkeit und rascher Erholungsfähigkeit zusammen

• Man unterscheidet zwischen sportartenübergreifende (allgemeine Ausdauer) Grundlagenausdauer und eine sportspezifische (spezielle) Ausdauer

• Man spricht von einer lokalen Ausdauer wenn weniger als 1/6 der Muskulatur beteiligt ist und bei der globalen Ausdauer ist mehr als 1/6 des Muskelapparats einbezogen

• Aspekte der Energiebereitstellung: Bei der aeroben Ausdauer laufen Stoffwechselprozesse verstärkt mit Sauerstoff z.B. Laufen ohne Schnaufen. Bei der anaeroben Ausdauer erfolgt der Stoffwechselprozess ohne Sauerstoff

• Man spricht von einer KZA wenn die maximale Ausdauerbelastung ca. 35 Sek. bis 2 Minuten beträgt. Die MZA umfasst eine Belastungsdauer von 2 bis 10 Min und die LZA Ausdauerbelastungen von mehr als 10 Minuten

Je größer die Belastungsintensität (Laufgeschwindigkeit, Leistung) ist, mit der ein Sportler die anaerobe Schwelle (ANS) überschreitet, desto besser ist seine aerobe Leistungsfähigkeit

• die maximale Menge an Sauerstoff, die der Organismus innerhalb einer Minute im Rahmen der Energiebereitstellung in den Geweben verbrauchen bzw. umsetzen kann

• Die maximale Sauerstoffaufnahme stellt ein Kriterium für die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit im Bereich der MZA dar.

• diese kann bestimmt werden über die Herzfrequenz, das subjektive Belastungsempfinden, die Atmung, die Bewegungsgeschwindigkeit, den Laktatwert im Blut und den Anteil der maximalen Sauerstoffaufnahme

• Die Herzfrequenz (Puls) bezeichnet die Anzahl der Herzschläge pro Minute

• Der Ruhepuls wird nach dem Aufstehen gemessen, der Belastungspuls unmittelbar nach der Belastung. (Misst man nach dem Aufstehen

• Der Erholungspuls gibt an, wie gut sich ein Sportler nach einer Belastung erholt

• Der Puls wird z.B. an der Halsschlagader oberhalb des Schlüsselbeins gemessen.

• Die Messung des Belastungspulses erfolgt direkt nach der Belastung 10 Sekunden lang. Diesen Wert mulitpliziert man mit 6 und erhält das Produkt die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute

• Durch intensives Ausdauertraining bildet sich ein vergrößertes Sportherz aus, der Ruhepuls sinkt, das Schlagvolumen verdoppelt sich

• Durch ein Training der Ausdauer vermehrt sich die Zahl der Mitochondrien und in diesen besteht eine verbesserte Leistungsfähigkeit der Enzyme.

• die Glykogenspeicher erweitern sich

• Durch Ausdauertraining erhöht sich das Blutvolumen, die Viskosität und die Pufferkapazität des Blutes

• Durch die Zunahme des Hämoglobins erhöht sich die Sauerstofftransportkapazität des Blutes

• Ausdauertrainierte haben eine vertiefte, ein vergrößertes Atemminutenvolumen und weisen eine erhöhte Entspannungsfähigkeit auf

• Belastungsintensität-> Stärke bzw. Höhe der Belastung

• Belastungsdauer-> Begrenzung der Belastung durch Zeit oder Strecke

• Belastungsumfang-> Gesamtmenge der Belastung in 1 Trainingseinheit

• Belastungsdichte-> Verhältnis von Belastung zu Pause (Erholung)

• Trainingshäufigkeit-> Anzahl der Trainingseinheiten (TE) pro Tag , Woche

Als Faustregel gilt : Je höher die Belastungsintensität und je länger die Pausen (Belastungsdichte), umso kürzer die Belastungsdauer und umso geringer der Belastungsumfang. Entsprechendes gilt im umgekehrten Fall in entgegengesetzter Richtung.

Für die Wirkung einer Trainingsbelastung ist die Reizintensität die entscheidenste Komponente. Sie bestimmt wie der Körper beansprucht wird