Ausgewählte Themen der Trainings- & Bewegungswissenschaft

• Erforschung der sportlichen Bewegung und des sportlichen Bewegers

• Als eher grundlagenorientiert charakterisiert

• thematisiert Lehrinhalte hinsichtlich der sportlichen Bewegung

• als eher anwendungsorientiert zu bezeichnen.

• Annahme, dass das Verhalten biologischer Organismen nur vor dem Hintergrund seiner Bedeutungshaftigkeit angemessen zu verstehen ist.

• Bewegungsausführungen werden also stets als Mittel, d. h. als Problem- oder Aufgabenlösung interpretiert, die einen bestimmten und bestimmbaren Zweck – also eine Funktion – erfüllen.

Außen: Bewegungsziel

Innen: Effekt

• sportwissenschaftliche Teildisziplin, die sich aus einer ganzheitlichen und angewandten Perspektive mit der wissenschaftlichen Fundierung von Training und Wettkampf auf den Anwendungsfeldern beschäftigt.

• umfasst alle Aussagen, die Regeln und Regelsysteme zum Handeln im Training und in sportlichen Bewährungssituationen zum Gegenstand haben.

• Sie ist somit auch als Handlungslehre zu verstehen.

• befasst sich mit der Beschreibung und Erklärung von inter- und intraindividuellen motorischen Leistungsdifferenzen

• der Bewegungswissenschaft ist, Individuen mit Blick auf motorische Fertigkeiten und Fähigkeiten zu vergleichen.

• Dies tun wir im folgenden mit Hilfe der Beispiele

  Schlagwurf im Handball sowie verschiedenen konditionellen und koordinativen Fähigkeiten.

• Die Verschiedenheit der Individuen beruht auf Alter und Können.

• Differenzielle Motorikforschung befasst sich mit der Beschreibung und Erklärung von individuellen motorischen Leistungsdifferenzen.

• Differentiell psychologische Überlegungen in der Sportmotorik brauchen lediglich zwei gedankliche „Zutaten“:

   Individuen, die verschieden sind – z. B. Kinder, Jugendliche und Erwachsene

   (Motorische) Merkmale, mit denen die Unterschiede charakterisiert werden können – z. B. die Ausdauer oder eine Wurfbewegung über die Lebensspanne.

• Motorische Merkmale zur Beschreibung, Analyse und Erklärung von Leistungs- differenzen tragen den Charakter nomothetischer, querschnittlich relativ konsistenter und längsschnittlich relativ stabiler Dispositionen. Sie können hinsichtlich ihrer aufgabenbezogenen Anwendungsrelevanz von unter- schiedlicher Breite sein

• Motorische Fertigkeiten (Motor Skills): kennzeichnen individuelle Differenzen im Niveau der Steuerungs- und Funktionsvorgänge, die der Realisierung jeweils spezifischer Bewegungen zugrunde liegen.

   Beispiele: Laufen, Rolle rückwärts, Flop, Bergstemme, Topspin, etc.

  Geschlossen -> Standardisierung oder stabile Umgebungsbedingungen

  Offen -> Anpassung oder variable Umgebungsbedingungen

• Motorische Fähigkeiten (Motor abilities): kennzeichnen individuelle Differenzen im Niveau der Steuerungs- und Funktionsprozesse, die bewegungsübergreifend von Bedeutung sind. Sie bilden die Voraussetzung für jeweils mehrere strukturell verschiedenartige Ausführungsformen und sind in ihrem Erklärungswert von unterschiedlicher Breite bzw. Generalität.

  Beispiele: Ausdauer- oder Koordinationsfähigkeiten.

 Mindestbestandteile der menschlichen Funktionsausstattung.

 Gehen, Laufen, Kriechen, Hüpfen, Springen, Werfen, Klettern, Steigen, Heben, .....

 Ihre Aneignung erfolgt gewöhnlich im Kleinkind-, Vorschul-, spätestens aber im Grundschulalter.

 Sie bauen auf den elementaren Fertigkeiten auf, z. B. Werfen => Schlagwurf

 Ihre Fülle ist unüberschaubar => Gliederungs- und Ordnungsbemühungen, heute allerdings nur noch innerhalb einzelner Sportarten

 Horizontale Ordnung  Vertikale Ordnung

 Bei der Betrachtung des Bewegungslernens ist wichtig, zwischen der absoluten Leistung und dem Lernzuwachs zu differenzieren.

 Lernen findet in jedem Alter statt, lediglich Ausgangsniveau, Geschwindigkeit und Zuwachs unterscheiden sich.

 Die Theorie vom besten „motorischen Lernalter“ ist umstritten, Vorerfahrungen schienen sehr viel eher Lernfortschritte zu erklären.

 Definitiv lassen motorische, sensorische und kognitive Leistungen im Alter nach.

In diesem System stehen

• wenige (Minimumprinzip)

• einfach strukturierte (Elementarprinzip)

• unabhängige (Unabhängigkeitsprinzip) Fähigkeiten oben.

 Konditionelle Fähigkeiten kennzeichnen individuelle Differenzen im Niveau der Systeme der Energiebereitstellung.

 Koordinative Fähigkeiten kennzeichnen individuelle Differenzen im Niveau der Systeme der Informationsverarbeitung (Bewegungssteuerung und -regelung).

Beide repräsentieren technikübergreifende Leistungsvoraussetzungen.

 Die Entwicklung der Motorik wird in der Regel über deskriptive Entwicklungskurven beschrieben.

 Generell nimmt im Kindesalter die motorische Leistung zu.

 Ab der Pubertät lassen sich unterschiedliche Verläufe berichten, die sich durch Stagnation, Rückgang und Steigerung auszeichnen.

 Je nach Anforderungen wird der Leistungshöhepunkt in einem unterschiedlichen Alter erreicht

 Nach diesem Leistungshöhepunkt kommt es zu einem degressiven Leistungsrückgang mit zunehmendem AlterGenerell nimmt im Kindesalter die motorische Leistung zu.

• AB der Pubertät lassen sich unterschiedliche Verläufe berichten, die sich durch Stagnation, Rückgang und Steigerung auszeichnen.

• Je nach Anforderungen wird der Leistungshöhepunkt in einem unterschiedlichen Alter erreicht.

• Im jungen Erwachsenenalter wird Stabilität erreicht.

• Anschließend ist ein Rückgang zu beobachten (Alterungsprozesse), der allerdings durch Training verzögert werden kann.

• sportmotorische Tests

• Sportmotorische Tests sind Bewegungsaufgaben, bei denen Probanden aufgefordert werden, das im Sinne der Aufgabenstellung bestmögliche Ergebnis („Maximum performance“) zu erzielen. SMTs müssen dabei spezifischen Qualitätsstandards (Hauptgütekriterien) genügen.

• Ziel ihrer Anwendung ist der Schluss von den erfassten Leistungsdaten auf den individuellen Ausprägungsgrad der zugrundeliegenden motorischen Fertigkeit oder Fähigkeit (Bsp.: Laufstrecke im Shuttle Run).

• Gegenstandsbereich

- allgemeine sportmotorische Tests (z. B. Jump and Reach)

- Tests (z. B. HBT)

• Aufgabenbereich

-Ist-Diagnose

-Veränderungsdiagnose

-Dimensionsanalyse

• Komplexität

-Einzeltest (z. B. Shuttle Run)

-Testsysteme bzw. Testbatterie (z. B. DMT, MFT)

• Dimensionalität

-homogene Tests (z. B. GGT)

- heterogene Tests (z. B. FMS)

• Hauptgütekriterien:

 Objektivität  Reliabilität  Validität

• Nebengütekriterien: Ökonomie, Nützlichkeit, Vergleichbarkeit

 Definition: Grad der Unabhängigkeit der Testergebnisse vom Untersuchungsleiter

 Objektivitätsarten

(1) Durchführungsobjektivität

(2) Auswertungsobjektivität

(3) Interpretationsobjektivität

 Hinweis: Besonderheiten sportmotorischer Tests

(1)

Erhebung quantitativer Daten (Messwerte); nur Durchführungsobjektivität von Bedeutung

(2)

Erhebung qualitativer Daten (z. B. Spielbeobachtung, Wertung im Kunstturnen); Durchführungs-, Auswertungs- und Interpretationsobjektivität von Bedeutung

 Definition: Grad der Genauigkeit, mit dem ein Test das geprüfte Merkmal misst, unabhängig davon, was gemessen wird ( Zuverlässigkeit).



Verfahren zur Bestimmung der Reliabilität:

(1) Test-Retest-Methode

(2) Paralleltest-Methode

(3) Testhalbierungs-Methode

Berechnung mittels Produkt-Moment-Korrelations- koeffizienten oder ICC berechnen.

 Definition: Grad der Gültigkeit/Genauigkeit, mit dem ein Test das interessierende Merkmal tatsächlich auch misst.



• Inhaltsvalidität (Expertenvalidität): Man unterstellt – auf der Grundlage von praktischen Erfahrungen und sportwissenschaftlichen Erkenntnissen, häufig auch auf der Grundlage eines Expertenratings –, dass der Test selbst ein ausreichend genaues Kriterium für die zu messende Fähigkeit oder Fertigkeit darstellt.

• Kriteriumsvalidität: Es liegen bereits ein oder mehrere Messinstrumente vor, die als gültige Indikatoren für die zu erfassende sportmotorische Fähigkeit/Fertigkeit angesehen werden können. Vergleich mit einem etablierten Verfahren (Bestimmung des Kriteriumsvaliditäts-Koeffizienten)



• Querschnittsstudien oder „cross-sectional data“:

 Eine empirische Beobachtung (beispielsweise eine Befragung oder Testung), die einmalig durchgeführt wird.

• Längsschnittstudie oder „longitudinal data“:

 Eine empirische Beobachtung (beispielsweise eine Befragung oder Testung), die mehrmals hintereinander mit denselben Personen durchgeführt wird.

• „Um Veränderungen (‚change over time‘) zu modellieren, braucht man Längsschnittdaten, die beschreiben, wie jede einzelne Person der Stichprobe sich über die Zeit verändert!“

 In der fähigkeitsorientierten Betrachtungsweise der Bewegungswissenschaft werden interindividuelle Differenzen in der Ausprägung von Fertigkeiten und Fähigkeiten analysiert.Sie zeichnet sich dadurch aus, dass Individuen mit Blick auf Fertigkeiten und Fähigkeiten vergleichen werden, um Unterschiede (Differenzen) herauszuarbeiten.

Sie wird deshalb der Innenperspektive bzw. der Theorie des sportlichen Bewegers zugeordnet.

 Dies erfolgt im Rahmen von Quer- und Längsschnittstudien.



Die Datenerhebung erfolgt häufig mittels sportmotorischer Tests, partiell aber auch durch Beobachtung von Bewegungen und deren qualitative Beschreibung

 Interindividuell: Anfänger vs Könner

 Intraindividuell: Veränderung über die Lebensspanne

 Motorische Leistungsdifferenzen: Fähigkeiten und Fertigkeiten

 Die Motorik des Menschen ist Gegenstand der Phylogenese, der Ontogenese und der Aktualgenese.

 „Gegenstand der motorischen Ontogenese ist die lebenslang- altersbezogene Individualentwicklung des Menschen hinsichtlich unterscheidbarer, letztendlich jedoch untrennbarer Teilbereiche“.

Während die Ontogenese die persönliche Entwicklung eines Individuums (z. B. vom Säugling zum Rentner) und die Phylogenese die stammesgeschichtliche Entwicklung (z. B. vom Wirbel- zum Säugetier) beschreibt, bezieht sich die Aktualgenese auf ein aktuelles Ereignis im Leben eines Individuums, sprich die Entwicklung einer aktuellen situationalen Gegebenheit (ob nun Wahrnehmungs- erlebnis, Emotion, oder ähnliches).

• Ontogenetische Veränderungen beziehen sich auf

 den Erwerb von Bewegungen im Lebenslauf,

 die variable Verfügbarkeit von grundlegenden und sportlichen Bewegungsfertigkeiten sowie

 deren qualitative und quantitativ wahrnehmbare Erscheinung.

• Besonderes Interesse gilt hierbei auch den „inneren“ Vorgängen, die dem beobachtbaren „Außengeschehen“ zugrunde liegen, also den motorischen Fähigkeiten.

 Ontogenese umfasst die Lebensspanne eines Menschen von Geburt bis zum Tod.

 Sie vollzieht sich in Wechselwirkung mit der Umwelt von Individuen.

• Wachstum: quantitative Zunahme von messbaren Variablen, wie z. B. Gewicht oder Größe => körperliche Entwicklung

• Reifung: endogen vorprogrammierte Prozesse, welche grundlegende Entwicklungsvorgänge ermöglichen.

• Lernen: Zunahme an Kenntnissen, Fertigkeiten und Fähigkeiten. Wird immer dann herangezogen, wenn Verhaltensveränderungen nicht durch Reifung oder angeborene Verhaltenstendenzen erklärt werden können

• Differenzierung/Zentralisation: Im Laufe der Entwicklung eines Menschen gliedern sich Teilgebiete aus, verselbständigen sich und strukturieren sich neu. Gleichzeitig werden übergeordnete Steuerungs- instanzen aufgebaut.

• Verfestigung/Kanalisierung: Je älter Personen werden, desto mehr werden sie von der Vergangen- heit bestimmt (Festhalten an Gewohnheiten).

• Sozialisation: Hineinwachsen in die soziale Umwelt mittels Sozialisationsinstanzen oder -agenten, wie z. B. Familie, Schule und Arbeit bzw. Beruf.

 ... als Prozess von altersbedingten

Veränderungen von der Geburt bis zum Tod,

 ... Veränderung bedeutet Zugewinn und Verlust,

 ... erfolgt in verschiedenen Bereichen, wie z. B. körperliche, kognitive, soziale, motivationale und motorische Entwicklung,

 ... muss aber holistisch (ganzheitlich) betrachtet werden, da diese Stränge eng verzahnt und nur theoretisch trennbar sind.

… wird durch Stufenmodell beschrieben

 ... als Prozess von altersbedingten

Veränderungen von der Geburt bis zum Tod,

 ... Veränderung bedeutet Zugewinn und Verlust,

 ... erfolgt in verschiedenen Bereichen, wie z. B. körperliche, kognitive, soziale, motivationale und motorische Entwicklung,

 ... muss aber holistisch betrachtet werden, da diese Stränge eng verzahnt und nur theoretisch trennbar sind.

Motorische Entwicklung ...

 ... ist ein Bereich der menschlichen Entwicklung

(Ontogenese),

 ... gilt als interaktionistischer Prozess von Mensch und Umwelt,

 ... wird in der Regel mittels Phasenmodellen beschrieben und

 ... fokussiert die Veränderung motorischer Kontrollprozesse.

• Psychologische Entwicklungstheorien versuchen, die menschliche Entwicklung von der Geburt bis zum Tode zu beschreiben und zu erklären.

• Ziel ist, Einflussfaktoren und deren komplexes Zusammenspiel zu benennen

• Mittlerweile gibt es eine unüberschaubare Flut an Ansätzen => Typisierung

 Endogenistische Entwicklungstheorien betonen den Aspekt der Reifung.

 Exogenistische Entwicklungstheorien betonen die Dominanz von Umwelteinflüssen.

 Beide Ansätze haben ihre spezifische Reichweite und ergänzen sich!

 Interaktionistische Entwicklungstheorien betrachten das Gesamtsystem Mensch- Umwelt über die gesamte Lebensspanne.

• Phasentheoretische Konzeptionen zeichnen sich dadurch aus, dass

 ein bestimmter Entwicklungs- und Reife- zustand für längere Zeit charakteristisch ist,

 zwischen zwei Stufen ein deutlich erkennbarer Einschnitt liegt, der als Veränderung und als Krisenzeit zu verstehen ist,

die Phasen in einer bestimmten, nicht umkehrbaren Reihenfolge aufeinander folgen und

 die schubweise Entwicklung auf endogenen Antrieben beruht.

• Kritik an diesen Konzepten:

 Verhaltensänderungen sind eher kontinuierlich und nicht

sprunghaft.

 Unterschiede zwischen Altersgleichen.

 Innerhalb der Phasen wird der Entwicklungszu-stand

weit einheitlicher beschrieben als er tatsächlich ist. 

• Wissenschaftliche Konsequenzen

  Entwicklungspsychologische Konzepte: Getrennte Betrachtung einzelner Entwicklungsbereiche, z. B. motorische Entwicklung.

• Sozialisationstheoretische Konzepte, d. h. Berücksichtigung von Umweltfaktoren

 Wir können einen stetigen Anstieg der Ausprägung motorischer Fähigkeiten ab dem Schulkindalter beobachten; dies gilt insbesondere für den Bereich der motorischen Kontrolle und der Kraft.

 Grund hierfür liegt in der Plastizität des ZNS sowie einer Zunahme relevanter Hormone (Reifung). Training unterstützt diesen Prozess.

 Auch scheinen die motorischen Fähigkeiten ab dem Schulkindalter gut trainierbar.

• Die Abnahme konditioneller Fähigkeiten nach dem Höchstleistungsalter verläuft nonlinear.

• Die Trainierbarkeit konditioneller Fähigkeiten ist während des Erwachsenenalters unabhängig vom chronologischen Alter.

• Der Ausprägungsgrad konditioneller Fähigkeiten in der zweiten Lebenshälfte ist – mit Ausnahme eines langfristigen Hochleistungstrainings – unabhängig von den sportlichen Aktivitäten in der ersten Lebenshälfte.

 Beschreibung und Erklärung der motorischen Entwicklung beziehen sich auf die menschliche Ontogenese.

 Dieser unterliegt ein holistisches, dynamisches und interaktionistisches Verständnis.

 Menschliche Ontogenese wird in der Regel mit Stufenkonzepten beschrieben und erklärt.

 Diese finden ebenfalls Anwendung für die motorische Entwicklung bzw. für die Entwicklung von Fertigkeiten und Fähigkeiten über die Lebensspanne

 Trainingswissenschaftliche Überlegungen müssen sich an den Stufen menschlicher Entwicklung orientieren.

 Folgende Fragestellungen sind zentral:

(1) Gibt es Abschnitte, die sich für ein Training

bestimmter Fähigkeiten besonders eignen?

(2) Kann Training (sportliche Aktivität) dem beschriebenen Leistungsverlust entgegenwirken?

(3) Was sind jeweils angemessene Trainingskonzepte bzw. –methoden?

• Insgesamt betrachtet sind alle motorischen Fähigkeiten – mit gewissen Einschränkungen – über die Lebensspanne trainierbar.

• Das heißt, Menschen sind während ihres gesamten Lebens trainierbar, wobei bezüglich des Ausmaßes an positiver Adaptation eher geringe, bezüglich der Anpassungsgeschwindigkeit größere Differenzen zwischen Altersgruppen vorliegen.

• Unabhängig davon liegt das Höchstleistungsalter in den vielen Bereichen in der 3. Lebensdekade.

• ... haben eine lange Tradition in der Sportwissenschaft und in der Sportpraxis, v. a. auch im Schulsport,

• ... liefern detaillierte Informationen für die Konzeption eines entwicklungsgemäßen Sportunterrichts bzw. Trainings

• ... haben einen hohen Beliebtheitsgrad bei Sportlehrer*innen und Trainer*innen

• ... hatten ihren Bedeutungshöhepunkt in den 1980er Jahren und

• ... sind das zentrale Kriterium für die Konzeption eines entwicklungsgemäßen Trainings

• Altersabschnitte, in denen eine hohe Sensibilität des Organismus für bestimmte Erfahrungen besteht.

• Zeitlich begrenzt, biogenetisch festgelegt

• Erwerb entsprechender Erfahrungen vorher und nachher beansprucht mehr Zeitaufwand oder es gelingt nur unzureichend oder überhaupt nicht.

• Uneinheitliche Bestimmung und Operationalisierung des Begriffs in der Trainingswissenschaft (Verhaltensbiologie)

• Orientierung am chronologischen Alter

• Einteilung in einzelne Fähigkeiten zu undifferenziert

• Das Postulat, dass ein maximales Potential nie erreichbar ist, wenn in spezifischen Phasen nicht entsprechend trainiert wird, ist so nicht haltbar (Gegenbeispiele im Sport).

• Sensible Phasen sind empirisch (zumindest in der vorgegebenen Präzision) nicht nach gewiesen

FAZIT: Modelle sensibler Phasen liefern zwar konkrete Handlungsanleitungen, halten aber einer wissenschaftlichen Überprüfung nicht stand.

Besser trainingsgünstige Zeiträume

Potential, welches Individuen aufgrund ihrer genetischen Prädisposition und in Abhängigkeit vom biologischen Alter befähigt, sich unterschiedlichen Umweltsituationen anzupassen

• als Spezialfall des Begriffs motorische Plastizität – Umweltanpassungen werden durch Trainingsprozesse hervorgerufen werden.

• Trainierbarkeit = Absolutwert der Differenz zwischen dem Ausprägungsgrad einer konditionellen Fähigkeit eines Individuums im untrainierten (baseline reserve capacity) und im trainierten (developmental reserve capacity) Zustand

• Altersabschnitte mit hoher Trainierbarkeit

  • Trainingseffekt („Betrag des Zugewinns“)

  • Anpassungsgeschwindigkeit

• Trainingsgünstige Zeiträume für motorische Fähigkeiten liegen ab dem Schulkindalter vor; davor sind Anpassungen aufgrund einer geringeren Plastizität nur in eingeschränktem Maße möglich.

• Krafttraining => Sarkopenie

• Ausdauertraining => Telomerase

• Koordinationstraining => Bewegungssicherheit 

• Beweglichkeitstraining => Zugfestigkeit von Sehnen und Bändern

• KSPA und Lebenserwartung

• KSPA und Muskelschwund

• KSPA und Begungssicherheit

  Gleichgewichtstraining hat einen signifikanten Einfluss auf verschiedene Faktoren, die ein Sturzrisiko erhöhen:

  

   Posturale Stabilisierung

   Schrittvariabilität

   Gangstörungen

   Schnellkraft der Beinstrecker

  Dies konnte für Jugendliche und Senioren nachgewiesen werden, nicht jedoch für Kinder (Annahme: Reifungsdefizite des posturalen Kontrollsystems)

• KSPA und Bewegungsapparat

  Bei Personen im höheren Lebensalter kommt es u.a. aufgrund degenerativer Veränderungen des aktiven und passiven Bewegungsapparates zu einer verringerten Beweglichkeit.

   Beweglichkeit spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, eine subjektiv hohe Kompetenz in den Aktivitäten des täglichen Lebens zu erhalten (Bravell et al., 2011).

   Aus diesem Grund wird auch für ältere Personen ein Dehntraining empfohlen.

• KSPA und Zellaterung

  Die Telomere sind die aus repetitiver DNA und assoziierten Proteinen bestehenden Enden linearer Chromosomen.

  Telomere schützen beidseits lineare Chromosomen während des Zellzyklus und sind insofern für alle biologischen Vorgänge wichtig. Sie wurden mit dem Altern von Zellen sowie mit deren Immortalisierung und auch mit der Entstehung von Krebs in Zusammenhang gebracht.

• Die motorische Leistungsfähigkeit verringert sich mit zunehmendem Alter non-linear, d.h. der Verlust ist zunächst gering, wird in späteren Jahren aber gravierender.

• Körperlich-sportlicher Aktivität kann diesen Leistungsverlust zwar nicht aufhalten, aber verschiedene Alterungsprozesse zumindest deutlich verzögern.

• Theoretisches Problem: Eindimensionalität und strukturelle Beziehung der Fähigkeiten.

• Empirisches Problem: Übertragbarkeit wird aufgrund empirischer Evidenzen angezweifelt.

  ->Generalitäts-Spezifitäts-Problem

Koordinationstraining= beherrschte Fertigkeiten/ sportliche Techniken+ Informationsanforderungen+ Druckbedingungen

• Allgemeines KT gilt als Maßnahme zur Herausbildung einer koordinativen Kompetenz, die als Lern- und Leistungsvoraussetzung betrachtet wird.

• Spezifisches KT ist eine Maßnahme im Prozess des Überlernens zur Festigung bzw. Automatisierung von sportart- spezifischen Fertigkeiten.

• Vorbemerkung: Beim Koordinationstraining spielen motorische Vorerfahrungen eine wichtige Rolle.

• Gleichgewichtstraining hat in allen Altersstufen Effekte und folglich seine Berechtigung.

• Trainingsinhalte sind vor allem Stand-, Balancier- und Drehgleichgewicht relevant.

• Entscheidend ist die Auswahl beherrschter motorischer Fertigkeiten und deren Variation auf der Basis des KAR.

HIIT: kurze, interavllartige Belastungen mit submaximaler bis maximaler Intensität

HVT: Länger andauernde Belastung bei meist gleichbleibender, geringerer Intensität

• Es gelten – mit wenigen Einschränkungen – die klassischen Trainingsmethoden für alle Altersgruppen.

• Koordinationstraining sollte bei Kindern eine breite Basis schaffen, bei älteren Erwachsenen v. a. das Gleichgewichtsvermögen ansteuern.

• Beweglichkeitstraining erfordert bei äE einen höheren Trainingsumfang als in jungen Jahren.

• Ausdauertraining ist die „poly pill“ schlechthin, wobei sowohl HVT als auch HIIT breite Trainingswirkungen haben.

• Es ist mittlerweile unbestritten, dass sämtliche motorische Fähigkeiten während der gesamten Lebensspanne durch geeignete Interventionen positiv beeinflussbar sind.

• Unabhängig davon ist das Schulkind- und das Jugendalter durch trainingsgünstige Zeiträume charakterisiert.

• Mehrere motorische Fähigkeiten tragen dazu bei, dass Alterungsprozesse verzögert auftreten; eine Umkehr ist jedoch nicht möglich.