Welche Arten von Gelenken gibt es?
-Die kontinuierliche Gelenksverbindung
-Die diskontinuierliche Gelenkverbindung
Was versteht man unter einem diskontinuierlichem Gelenk?
-Besteht aus aus zwei Gelenkpartnern
-Knochen besitzt Gelenkfläche mit Gelenknorpel überzogen
-Gelenk ist umhüllt von einer Kapsel
-Zwischen den Gelenken befindet sich der Gelenkspalt
-Gelenkspalt ist gefüllt mit der Synovia(Gelenkflüssigkeit)
Was idt die Besonderheit der Gelenkflüssigkeit(Synovia)?
-Diese kann innerhalb von Millisekunden ihren Aggregatszustand ändern
-Dies geschieht in der Regel über das sympathische Nervensystem
-Enthält viel Hyaluronsäure
-Wird durch Gelenkkapsel fixiert
-Dient als Puffer
-Reduziert Reibung
Was ist der Turnover(Bindungszeit) der Gelenkflüssigkeit?
-Etwa 7-14 Tage
Wie ist der Turnover(Bindungszeit) der Bandscheibe?
60 Jahre
Was ist Statisch / Isometrisch?
Der Muskel bleibt in seiner Länge gleich und kontrahiert dabei. „ein Gewicht halten“. Diese Kraft ist gelenkwinkelspezifisch: Du wirst nur in dem Gelenkwinkel (+/- 10°) stärker, welchen du trainierst.
Wie ist der Turnover(Bindungszeit) der Haut?
5-10 Tage
Was ist Konzentrische Kontraktion?
Der Muskel kontrahiert und die Muskelfasern ziehen sich dabei zusammen, der Muskel verkürzt sich. „ein Gewicht hoch heben“.
Wie ist der Turnover(Bindungszeit) der Grundsubstanz?
2-9 Tage
Was ist Exzentrische Kontraktion?
-Muskel kontrahiert und verlängert sich dabei
-„ein Gewicht herab lassen“.
-Die konzentrische Kraft ist in der Regel die Referenz
-Exzentrisch ist man 10-40% stärker und isometrisch 10-20%
(im Vergleich zur konzentrischen Maximalkraft.)
-Man kann mehr Gewicht herablassen oder statisch halten, als hochheben
Was versteht man unter intermuskulärer Koordination?
-versteht man das Zusammenspiel der unterschiedlichen Muskeln zueinander
-Beispielsweise muss der Trizeps, die Brustmuskulatur und die vordere Schultergürtelmuskulatur (und noch einige Andere) bei dem Überkopfdrücken fein abgestimmt werden – jeder Muskel muss zum richtigen Zeitpunkt aktiviert werden.
-Je besser diese intermuskuläre Koordination, desto feiner, ökonomischer und auch kraftvoller die Bewegung.
Wie ist der Turnover(Bindungszeit) der KApsel/Ligamente?
300-500 Tage
Was versteht man unter intramuskulärer Koordination?
…versteht man die:
-Rekrutierung
-Frequentierung
-Synchronisation
….der Muskelfasern innerhalb einer Muskelgruppe.
-Der Muskel kann„stärker“ anspannen kann, je besser die intramuskuläre Koordination ist
Wie ist der Turnover(Bindungszeit) der Knochen?
10 Jahre
Beschreibe die Phasen der Kontraktion (1 ATPase)!
1. Aktionspotenzial. Calciumausschüttung aus dem sarkoplasmatischen Retikulum.
2. Tropomyosin macht die Bindungsstelle zwischen Myosin und Aktin frei.
3. ATP in Myosinkopf, keine Verbindung Aktin und Myosin
4. ATP wir abgebaut zu ADP + Phosphat + Energie
5. Myosin bindet an Aktin
6. Abknicken des Myosinkopfes (Myosin löst sich mit Hilfe von ATP)
Myosin lässt nur los und ist erneut verbindungsfähig, wenn ATP (Energie) im Myosinkopf regeneriert wird. Ohne Energie, kein loslassen (Krampf? Totenstarre?).
Was versteht man unter langsam(Typ1) und schnellzuckenden Fasern(Typ 2)?
-Die langsam zuckende Muskelfasern (Typ I) verwenden effizient Sauerstoff und Fett.
-Die schnellzuckenden unterscheidet man in Typ2 a, b und x.
-Die schnellsten Fasern benutzen vorwiegend Kreatin und ATP, können mit Sauerstoff nichts anfangen und ermüden in weniger als einer Minute.
Nennen den Aufbau eines Muskels!
-Ein Muskel besteht aus mehreren Muskelfaserbündeln
-Diese Muskelfaserbündel aus Muskelfasern (Muskelzelle)
-Die Muskelfasern aus mehreren Filamenten.
-Die Filamente aus mehreren Sarkomeren.
-Sarkomere bestehen vor allem aus Aktin, Myosin und Titin.
-Der gesamte Muskel ist umhüllt mit einem sogenannten Epimysium.
-Die Faserbündel mit einem Perimysium
-Die einzelne Faser mit einem Endomysium.
-Dann folgt das Sarkolemm, welches die Zellmembran der Muskelzelle darstellt. Diese bindegewebigen Strukturen rund um die einzelnen Fasern, Bündel und der gesamten Muskulatur, dienen der Übertragung von Kräften bei der Muskelkontraktion auf die Umgebung, dem Zusammenhalt der Muskelfasern und der Verschieblichkeit gegenüber seiner Umgebung.
-Ein Muskel inseriert nicht, wie lange gedacht, ausschließlich über die Sehne an einen Knochen, sondern verteilt seine Kräfte ebenfalls über das gesamte „fasziale System“ auf seine Umgebung (den gesamten Körper?).
Was sind die Bestandteile des Muskuloskelettalen Systems?
Umfasst den gesamten „Bewegungsapparat“
-Muskeln
-Sehnen
-Gelenke
-Kapselbandapparat
-Faszien
Aus was besteht das Lymphsystem?
…besteht aus:
-Lymphflüssigkeit
-Lymphatischen Organen (Milz, Lymphknoten, Blinddarm, Dünndarm)
-Lymphknoten
-Lymphgefäßen
Wie ist der Turnover(Bindungszeit) von Fasern?
Wie ist das Blut aufgebaut?
-Feste Bestandteile 45% (Zellen)
-Flüssiger Bestandteil 55% (Plasma)
-Elektrolyte
-Tranpsortproteine
-Hormone
-Gerinnungsfaktoren
-Antikörper
-Ca. 7-8 % der mageren Körpermasse (5-6 Liter, 3,5 im Blutkreislauf)
-Wird gebildet in :Milz, Lymphknoten, Blinddarm, Dünndarm, Knochenmark, Leber und Thymus(liegt hinter dem Brustbein)
Was ist das größte Organ des Immunsystems?
-Größte „Organ“ des Immunsystems
-Bekämpfung von Eindringlingen
-Transport von Gewebsflüssigkeiten, welche aus den Gefäßen austreten
-Transport von langkettigen Fettsäuren welche nach der Verdauung im Darm in den Blutkreislauf aufgenommen werden
-Diese langkettigen Fettsäuren treten über den sogenannten Milchbrustgang (Ductus Thoracicus) in den Blutkreislauf ein.
Muskelaktivität, also Bewegung, sorgt dafür, dass die Lymphgefäße „leicht massiert werden“ und helfen dabei Flüssigkeit, welches im interzellularen Raum herumliegt, durch die Lymphgefäße wieder aufgenommen werden.
Aus was bestehn die Atemwege?
-Nasen- und Mundhöhle
-Dem Rachenraum
-Dem Kehlkopf
-Der Luftröhre
-Der Lunge
Was ist die Besonderheit eines Sportherzes?
-Herzkammervergrösserung (Dilatation)
-Hypertrophie (Zunahme) der Herzmuskulatur
-Verdreifachung des Herzschlagvolumens
Was kann das Herzkreislaufsystem gefährden?
-Isometrisches Training
-Vasalva Manöver
..können das Herzkreislaufsystem stark belasten und bei Vorschädigungen zu Problemen führen und führen in der Regel eher zu einer einseitigen Hypertrophie, also asymmetrischen Muskelzunahme, des Herzens.
Wie kann es zu einem plötzlichen Herztod beim Sport kommen?
-Kardiomyopathien
(Vergrößerung der Herzkammern, Verdickung der herzwände, genetisch? angeboren?)
-Myokarditis
(oft unbemerkt; Belastung während einer Infektion?)
-Bluthochdruck
-Koronare Herzkrankheit( Durchblutungsstörung in den Herzkranzgefäßen)
Wie ist der Turnover(Bindungszeit) der Knorpel?
300 Jahre
Wie groß ist das Herz und was wiegt es?
-Faustgroß
-300-350g
Wie ist das Herz aufgebaut?
-Das Links- und das Rechtsherz
-Getrennt von einer bindegewebigen Schicht getrennt (Septum)
-Jedes Herz hat einen Vorhof (der obere Teil des Herzens) und eine Kammer (der untere Teil des Herzens)
-Zwischen Kammer und Vorhof findest du Herzklappen
welche das Blut nur von Vorhof zu Kammer durchlassen, nicht aber umgekehrt (sonst könnte kein Druck aufgebaut werden)
-Das Myokard, also das Muskelgewebe des Herzens, spannt an (Systole), erzeugt einen entsprechenden Druck und wenn dieser den herrschenden
Druck des Körpers übersteigt, dann treibt das Herz das entsprechende Blut (Herzschlagvolumen) aus.
Was versteht man unter dem “großen Kreislauf”?
Unter „dem großen Kreislauf“, verstehst du die Versorgung des Körpers über das linke Herz mit sauerstoffangereichertem Blut und unter „kleinen Kreislauf“, verstehst du die Anreicherung von sauerstoffarmen Blut mit Sauerstoff, von dem rechten Herz und der Lunge.
Was beschreibt die Systole?
Die Anspannung- und Austreibungsphase nennt sich Systole
Wie arbeitet das Erregungsleitsystem des Herzens?
Das Erregungsleistungssystem des Herzens, arbeitet autonom und besteht aus:
-dem Sinusknoten
-dem AV-Knoten
-dem HIS Bündel
-Rechter und linker Kammerschenkel
-den Purkinje Fasern
Aus was besteht das Herzkreislaufsystem?
-Lunge
-Gefäßen (Arterien, Venen, Kapillaren)
-Herz
-Blut
Was versteht man unter der Diastole?
…versteh man die Entspannungs- und Füllungsphase des Herzens
Wie unterscheidet man das Nervensystem?
-Animalisches(willkürlich, Bezug zur Umwelt)
-Vegetatives(unwillkürlich, autonom, Parasympaticus und Sympaticus)
-Peripheres
-Zentrales
Was ist die wesentliche Aufgabe des Gehirns?
-Reizaufnahme,
-Reizweiterleitung
-Reizverarbeitung
-Reizantwort
Du kannst dir vorstellen, dass unser Körper und die unterschiedlichen Organe das Orchester ist und das Gehirn der Dirigent.
Wie unterteitl man die Sensorik?
-Interozeption
-Exterozeption
Was machen Interozeptoren?
Sie liefern Informationen über das innere Milieu:
-Blutdruck
-Temperatur
-Gelenkstellung
…
Wa sist die Aufgabe der Exterozeptoren ?
Sie liefern Informationen über die Außenwelt
-Geschmack
-Geruch
-visuell
Was versteht man unter afferenten Bahnen?
Wenn wir von afferenten Bahnen sprechen, meinen wir aufsteigende, zum Gehirn hin (Sensorik).
Was versteh man unter efferenten Bahnen?
Wenn wir von efferenten Bahnen sprechen, dann sind die Bahnen gemeint, welche vom Nervensystem weg gehen (Motorik, Steuerung).
Wie ist das Grofhirn aufgebaut?
Das Großhirn besteht aus zwei Hälften, welche durch einen tiefen Einschnitt, der Fissura Longitudinalis Cerebri, getrennt werden.
Zu dem Großhirn gehört:
-der Parietallappen
-der Temporallappen
-der Okzipitallappen
-der Frontallappen
-der Insellappen
Wofur ist die linke Gehirnhälfte verantwortlich?
Sie ist zuständig für:
-Rationales denken
-Rechnen
-Logik
-Fakten
Welche Reize werden im sensomotorischen Cortex repräsentiert?
Aufsteigenden Reize wie:
-Auge
-Rachen
-Zunge
-Hände
Wofur ist die rechte Gehirnhälfte verantwortlich?
-Musik
-Fantasie
-Einsicht
-„soft- Skills“
Wo sitzt der präfrontale Cortex und was ist seine Aufgabe?
-„Sitz unserer Persönlichkeit“ und trifft letztendlich die Entscheidungen
-Bekommt alle sensorischen Informationen, zusammen mit einer emotionalen Bewertung aus dem limbischen System
Wo sitz das Zwischenhirn und wie ist es aufgebaut?
-Basalganglien: Zuständig für Motorik
-Limbisches System: das Emotionszentrum des Gehirns
-Hypothalamus
-Thalamus („das Tor zum Bewusstsein“)
-Zusammen mit dem Cortex Insularis (dem Insellappen), sind diese drei Bereiche die Annahmestellen großer Teile der Sensorik.
-Zudem sind es die Regulationsstellen der Homöostase
Was ist die Homöostase?
-Beschreibt die Regelkreise im Körper, die die physiologischen Gleichgewichte aufrecht erhalten
Hierzu zählen Dinge wie:
-Energiehaushalt
-Schmerzen
-viele andere
Wenn beispielsweise zu wenig Energie vorhanden ist, dann registriert der Hypothalamus das und sorgt für das „homöostatische Gefühl“ Hunger.
Was beschreibt die allostatische Kapazität?
-Geschwindigkeit, die die Homöostase wiederherstellt
-Je besser deine allostatische Kapazität, desto „resistenter“ bist du und desto schneller kannst du dich an veränderte Bedingungen anpassen
Wo befindet sich das Kleinhirn und was ist dessen Aufgabe?
Das Kleinhirn sitzt unterhalb des Großhirns und hat engen Kontakt zum Hirnstamm.
Die Aufgaben:
-Bewegungskontrolle
-Bewegungsharmonisierung
-Koordination
-Gleichgewichtsregulation
-Raumempfinden
Wo sitz der Hirnstamm und wofür ist er zuständig?
Der Hirnstamm enthält vegetative Zentren und ist an der unwillkürlichen Motorik beteiligt.
Was ist das Rückenmark?
Das Rückenmark (RM) ist der Teil des zentralen Nervensystems, welcher innerhalb des Wirbelkanals verläuft.
Es ist, wie das Gehirn und die Nervenwurzeln, von den Meningen (Hirnhäuten) umgeben. Das Ende des Rückenmarks findest du auf Höhe des zweiten Lendenwirbels (L2), danach laufen Spinalnerven als Cauda Equina weiter nach unten.
Jedes Segment hat ein Nervenwurzelpaar. Die vordere und hintere Nervenwurzel bildet zusammen den Spinalnerv, welcher die einzelnen Muskeln und Gelenke nerval versorgt.
Wie ist eine Nervenzelle aufgebaut?
Eine Nervenzelle hat einen langen Fortsatz (Axon) und einen Zellkörper (Perikaryon).
Zwei Nervenzellen sind über eine Synapse miteinander in Kontakt.
Wie unterscheidet man die Nervenfasern einer Nervenzelle?
-myelinlose Nervenfasern, welche nicht von sogenannten schwanschen Zellen umwickelt sind
-myelinarme Fasern, welche wenig umwickelt sind
-myelinisierte Fasern, welche stark umwickelt sind
Je mehr Myelin, desto schneller die Erregungsleitung.
Bei der stark myelinisierten Fasern spricht man von einer Erregungsleitung die mit einer Geschwindigkeit von 100m/s sendet.
Wie beschreibst man die motorische Endplatte?
Die motorische Endplatte ist eine neuromuskuläre Synapse, welche Muskel und Nerv miteinander verbindet.
Je mehr Muskelfasern von einer motorischen Endplatte innerviert werden, desto geringer die Feinkoordination dieser Muskulatur.
Beispielsweise haben die Muskeln unserer Augen viele motorische Endplatten und viele motorische Einheiten (Nerv + Muskelfaser) und unser Quadrizeps hat dagegen wenige motorische Endplatten und ebenso weniger motorische Einheiten.
Je mehr motorische Einheiten ein Gesamtmuskel besitzt, umso feiner die koordinative Ansteuerung.
Wodurch werden Organe gesteuert?
Durch das vegetative Nervensystem
-Symphathikus (Jagen+Kämpfen)
-Parasympathikus („Ruhen und Verdauen“)
Entweder ist der eine oder der andere aktiv. Beispielsweise kannst du nicht 100% des Blutes in deinen Verdauungsorganen und gleichzeitig 100% des Blutes in deiner Muskulatur haben.
Wo befindet sich der Sympathikus?
Die sympathischen Zentren liegen im Hirnstamm als Locus Caeruleus, im Seithorn des Rückenmarks und in den paravertebralen Grenzstrangganglien.
Wo befindet sich der Parasympathikus?
Die Hauptzentren des Parasympathikus liegen im Sakralmark, Hirnstamm und im Nervus Vagus (10. Hirnnerv).
Was versteht man unter Propriozeption?
PROPRIOZEPTION IST DIE SENSORIK aus Gelenk- und Bewegungsapparat, um das Gehirn zu informieren, wie die Gelenke stehen und wo sich diese befinden.
Die Propriozeption erschafft eine dynamische Abbildung der Bewegung im Gehirn. Mechanozeptoren wandeln mechanische Reize in Nervenimpulse um („Transduktion“).
Wie wird die Muskelspindel innerviert?
Die Muskelspindeln nennen sich auch intrafusale Muskulatur und finden sich in Reihe mit der Muskelfaser (extrafusal).
Während die extrafusale Muskulatur durch das 2. Alpha Motoneuron innerviert wird, werden die intrasfusalen Muskeln (die Muskelspindeln) von dem Gamma Motoneuron innerviert (Extrapyramidalen Bahnen aus dem Hirnstamm).
Was zählt uu den Propriozeptoren oder Mechanorezeptoren?
-Muskelspindeln
-Die Ruffini
-Paccini Körper
-Golgi-Sehnen-Organ.
Was ist die Muskelspindel?
Die Muskelspindeln messen die Bewegungsänderung (Kernsackfasern) und die Kernkettenfasern (Haltung).
Wer die Muskelspindeln überhaupt startet? Die Dehnung der Muskelfaser – das ist der Reiz, damit die Muskelspindeln das alpha Motoneuron der extrafusalen Muskulatur stimuliert – der Muskel spannt an.
Das nennt sich auch „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“: Durch ein (schnelles) Dehnen der Muskulatur, spannt die gedehnte Muskulatur stark an!
Was ist das Golgi Sehnen Organ?
Das Golgi-Sehnen-Organ liegt in Reihe mit der Sehne. Hier wird die Stärke der Muskelkontraktion wahrgenommen und bei Bedarf gehemmt.
Was ist die Aufgabe der Ruffini Körper?
Sie liegen unter anderem in der Kapsel und informieren dein Gehirn darüber, wie dien Gelenk steht und welche Bewegung gerade ausgeführt wird.
Propriozeption, propriozeptives System oder auch Tiefensensibilität beschreibt folglich die Sinneswahrnehmung, mit der unser Körper das Gehirn informiert über die Aktivität, den Zustand oder die Position von den Muskeln, Gelenken und Sehnen im Körper.
Wie ist der Verdrauungstrakt aufgebaut?
Er reicht von Oral bis Anal und misst etwa 10-12. Seine Hauptaufgabe ist die Aufnahme von Bestandteilen aus der Nahrung zur Energiegewinnung und des Strukturaufbaus.
Das Grundprinzip ist:
-Aufnahme
-Zerkleinern
(durch Zähne, Vorverdauung, Speichel und Immunzellen werden beigemengt)
-Schlucken
(Speisebrei gelangt durch Speiseröhre in den Magen)
-Verdauen
(mit Hilfe von Verdauungsentzymen, Magensäure desinfiziert und inaktiviert alle Proteine)
-Speisebrei gelangt in den Dünndarm
(beimengen von Bauchspeichel aus der Bauchspeichedrüse, Leber fügt Gallensäure hinzu, Proteine + Kohlenhydrate + Fette werden aufgenommen)
-Aufnahme in den Blutkreislauf
-Dickdarm entzieht die Flüssigkeit(BAlaaststoffe werden von Darmflora zu kurzkettigen Fettsäuren abgebaut.
Was sind die wesentlichen Merkmale der Leber?
-Zentrales Stoffwechselorgan
-Produziert Proteine(Albumin und Fibrinogen)
-Macht in Phase 1+2 der Entgiftung verschiedene Substanzen unschädlich und bereitet eine Ausscheidung vor
-Produziert Gallensäure zur Verdauung von Fettsäuren
-Speicher Kohlenhydrate(Glykogen 80-120g), Eisen, Kupfer, Vitamin B12 und Schwermetalle
-Filtert Substanzen aus dem Darm
-Blutspeicher
Was ist eine Fettleber?
Fast 30% der Weltbevölkerung hat eine „nicht alkoholische Fettleber“; diese korreliert sehr stark mit einem Kalorien-Überschuss, einer Insulinresistenz und körperliche Inaktivität.
Was sind die wesentlichen Merkmale des Immunsystems?
-Reguliert nahezu alle Prozesse im menschlichen Körper
-Abwehr von Eindringlingen
-Regenration von Verletzungen
-Partnerwahl
-hoher Bedarf an Protein und Mikronährstoffen
Wie werden die 3 Hauptlinien des Immunsystems beschrieben?
1. Barrieren: Haut und Säureschutzmantel, Mukosa, pH-Wert, Flimmerhärchen
2. Angeborenes unspezifisches Immunsystem: Phagozyten / Antigenpräsentierende Zellen wie Dendritische Zelle und Makrophagen, Neutrophile Granulozyten, Natürliche Killerzellen und Mastzellen auf der zellulären Seite. Auf der humoralen Seite findest du Lactoferrin, das Komplement-System, Akute Phaseproteine, Lysozym.
3. Spezifisches erworbenes Immunsystem: Hier wird das T- und B-System beschrieben.
Welche Verhaltensweisen können durch das Immunsystem gesteuert werden?
-Sozialer Rückzug
-Erbrechen
-Durchfall
-Wasserlassen
-Ekel und mehr
Diese Verhaltensweisen scheiden Fremdkörper und Co aus und sorgen für eine Verringerung der Exposition.
Inwiefern kann das Immunsystem über die Nahrung beeinflusst werden?
-Hohe Blutzucker- oder Fettsäurespiegel können an Toll-Like-Rezeptoren (TLR) andocken und eine Immunreaktion auslösen, bei welcher entsprechende Mediatoren / Botenstoffe ausgeschüttet werden
Zu diesen Botenstoffen gehört:
-Tumor Nekrose Faktor Alpha (TNFa)
-Nuclear Factor Kapa Beta (NFkB)
-Histamin
-Bradykinin
-Prostaglandin
-andere Zytokine wie Interleukin 1,2,3
-Diese Botenstoffe haben allesamt spezifische Funktionen und steuern nicht nur die Funktion unseres Immunsystems, sondern auch unser Ess-, Bewegungs-, Schmerz- und Sozialverhalten
Was steckt hinter dem Kürzel PAMPs?
Pathogen-Assoziierte Molekulare Muster
-Bakterien
-Lipopolysaccharide
-Viren
-Pilze
Was steckt hinter dem Kürzel LAMPs?
Lifetsyle-Assoziierte Molekulare Muster
-Freie Fettsäuren und Triglyceride
-MSU (Harnsäure)
-Hoher Blutzuckerspiegel
-LDL-Cholesterin
Was steckt hinter dem Kürzel DAMPs?
Danger-Assoziierte Molekulare Muster
-Toxine
-Asbest
-Schwermetalle
usw
Was sind Hormone?
-Hormone als biochemischer Botenstoff dient zur Informationsvermittlung zwischen den Organen
-Zielorgan muss muss entsprechenden Hormon Rezeptor besitzen
-Hormon bindet sich mit Rezeptor zu Rezeptordimer, wandert zum Zellkern und reguliert die Genaktivierung
-Chemisch gesehn sind Hormone Aminosäuren, Peptide und Steroide
Was versteht man unter dem Hypothalamus- Hypophysen- Rückkopplungssystem?
Durch hypothalamisch gebildete Steuerhormone / Freisetzunhshormone, wird die Hypophyse stimuliert glandotrope freizusetzen.
Diese glandotropen Hormone wirken auf die Hormondrüse, welche dann das Hormon produziert und ausschüttet.
Die Hormonkonzentration wird ständig im Hypothalamus gemessen und bei Bedarf angepasst. Hormone verändern unter anderem den „Stoffwechsel“.
Was versteht man unter dem Stoffwechsel?
-Wechsel eines Stoffes
-Unterscheidung Anabol(aufbauend) und Katabaol(abbauend)
-Anabolie produziert energiereiche komplexe Moleküle (z.B. werden aus Aminosäuren komplexe Proteine)
-Katabolie erzeugt Energie und Stoffwechselendprodukte aus verschiedenen BRennstoffen
Was bedeutet Aerob?
-im Hinblick auf den Energiestoffwechsel „mit Sauerstoff“
-Energiegewinnung mit Hilfe von Sauerstoff
-Die „aerobe Energiegewinnung“ findet in den Mitochondrien statt
-Es entstehen CO2(Kohlenstoffdioxid) und H2O(Wasser) als Abfallprodukte
-Es können aus Fetten circa 15kcal/min und aus Kohlenhydraten circa 25kcal/min gebildet werden
Was bedeutet Anaerob?
-Im Hinblick auf den Energiestoffwechsel, „ohne Sauerstoff“
Anaerob laktaziden:
-Abbau von Kohlenhydraten; es entsteht Milchsäure und saure Wasserstoffionen
-Energieflussrate von etwa 50kcal/min
Anaerob alaktaziden:
-Abbau von ATP und Kreatin; kein Entstehen von Milchsäure oder sauren Wasserstoffionen
-Energieflussrate von bis zu 100kcal/min
Je mehr Energie einer dieser Wege liefert, desto schneller ist dieser auch erschöpft.
Was ist ein Enzym?
-Katalysator, welcher einen chemischen Stoffwechselprozess beschleunigen kann
-Die meisten Moleküle sind „energiereich“ und dadurch stabil
-Um diese Moleküle zu verändern, die wollen das im Grunde ja nicht, setzten Enzyme unter anderem dessen Bindungsenergie herab
-Meistens handelt es sich bei Enzymen um Proteine – somit sind sie unter anderem abhängig von der „Ladung“ (Säurebasenhaushalt)
Wie wird das Bindegewebe unterteilt?
Das Bindegewebe wird in interzelluläre und zelluläre Substanzen eingeteilt
Was sind interzelluläre Substanzen?
Die interzellulären Substanzen, nennen sich auch extrazelluläre Matrix.
Dazu gehören:
-Proteoglykane
-Hyaluronsäure
-Fasern wie Kollagen
-Elastin
-also alles, was nicht „Zelle“ ist
Wie werden die Zellen des Bindegewebes unterteilt?
Ortständige und freie Zellen
-Knorpelzellen (Chondroblasten) sind beispielsweise ortsständig, genau wie Knochenzellen (Osteoblasten).
-Unser Immunsystem gehört zu den freien Zellen – diese bewegen sich durch den gesamten Körper.
Wie wird die inzterzelluläre(=extrazelluläre) Matrix gebildet?
Aus was besteht die Grundsubstanz?
-Chendroitin
-Keratinsulfat
-usw.
Aus was bestehen die Fasern des Bindegewebes?
1.Elastin
2.Kollagen:
-Typ1: Bänder
-Typ2: Knorpel
-Typ3: Narben
-usw
Was ist das Kollagen Typ1?
-Häufigstes Protein im menschlichen Körper
-Besteht aus Aminosäuren Glyzin, Hydroxyprolin und Prolin
-Hat die gleiche Belastbarkeit wie Stahl, ist jedoch besser bieg- und bewegbar
-4% Verlängerung
-Reißen bei einer Verlängerung von 8%
-Kollagen wird von Bindegewebszellen (Fibroblasten) gebildet
-Diese bekommen den Reiz, was und wie sie es bauen sollen, entweder durch das Immunsystem (in der Akutphase der Wundheilung) oder durch Bewegungsreize (in der Proliferationsphase der Rehabilitation)
Was geschieht bei einer Immobilisation?
-Abbau extrazellulärer Matrix
-Wenn länger 6 Wochen >Verbindung von einzelnen Kooolagenfasern(Crosllinks) welche 300-500 Tage bestehen bleiben
Was sind Crosslinks?
Unzureichend Bewegung der Faszien:
-werden „faul“
-verkleben
-verlieren ihre Ordnung
Nenne die Phasen der Wundheilung!
-Exsudation (24-48std)
-Entzündungsphase 2-10 Tage
-Proliferation 3-6 Wochen
-Remodulation / Umbauphase (300-500Tage)
Was sind NSAR und was sind seine Nebenwirkungen?
Nicht-Steroidale-AntiRheumatika
Auch COX-Hemmer oder Entzündungshemmer genannt. Sowas wie Ibuprofen, Arcoxia, Voltaren, Aspirin. Hemmen leider nicht nur die Entzündung
Nebenwirkung: verzögerte Wundheilung und Chronifizierung.
Eine Linderung von Symptomen ist nicht mit der Schaffung von optimalen Wundverhältnissen gleichzusetzen!
Was versteht man unter dem Schwerpunkt?
-Punkt über dem man den Körper ausbalancieren kann
-Punkt an dem ich mir die gesamte Körpermasse konzentriert vorstellen kann
Wie wird das Drehmonent gebildet?
Es ist das Produkt aus Kraft * Hebellänge
M(Drehmonent)=F(Kraft)*L(Länge)
Einheiten:
M=[Nm=Newton Meter)
F=[Newton]
L=[Meter]
Gelenke werden belastet durch …
- Körpergewicht
- Muskelkontraktion
- Externe Lasten
All das ist zusätzlich abhängig von dem internen und externen Drehmoment (Kraftund Lastarm), der Richtung der Kräfte (Vektoren) und der Geschwindigkeit
Was wird als “Bewegung in der offenen Kette” bezeichnet?
-Das Endglied des Körpersegmentes ist bei der Bewegungsausführung frei beweglich
-z.B. Bizepscurl oder Beinstrecker
-Hier trainiert man in der Regel einen Muskel isoliert
Was wird als “Bewegung in der geschlossenen Kette” bezeichnet?
-Das Endglied eines Körpersegmentes bei der Bewegungsausführung ist fixiert ist
-Bsp Bodenkontakt mit der Hand bei Liegestütz
-Oder Bodenkontakt mit dem Fuß bei der Kniebeuge
-In der Regel trainiert man gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen, oft auch Agonist und Antagonist gleichermaßen
Woe exakt liegt der Körperschwerpunkt?
Der Körperschwerpunkt liegt ventral des Kreuzbeins im Bereich des Promotoriums (Basis des Kreuzbeins auf Oberkante der Symphyse).
Beschreibe das SAID Prinzip
Das SAID Prinzip (Specific Adaption on Imposed Demand) ist ein wichtiges Prinzip der körperlichen Anpassung.
Der Körper, jede Zelle, jedes System, passt sich immer nur an den Reiz an, den es bekommt.
Dieser Reiz muss, wenn du ein bestimmtes Ergebnis erwartest, auch entsprechend spezifisch sein.
Beispielsweise kannst du kein Ausdauertraining absolvieren und erwarten, dass deine Maximalkraft steigt oder dein Beweglichkeitstraining vernachlässigen und erwarten, dass deine Beweglichkeit zunimmt.
Beschreibe das Superkompensationsmodell
Das Superkompensationsmodell (Hans Selyes Stressmodel, Generell Adaption Syndrome) ist ein hilfreiches Modell, um dein Training zu planen.
Um ein System zu trainieren, einen Reiz zu setzen, musst du die Homöostase stören.
Im Grunde kannst du sagen, dass du deine Komfortzone verlassen musst. Training ist „mehr als sonst.“
Die kurzfristigen Effekte des Trainings sind, dass das System gestört ist, du wirst etwas schlechter (schwächer), die Energiespeicher geleert et cetera.
Es dauert eine gewisse Zeit, bis dieses System wieder regeneriert hat (zurück zum Ausgangsniveau) und im besten Fall superkompensiert (besser wird).
An dem Punkt, an welchem das System besser ist, gehst du wieder zum Training und es geht von vorne los.
Was sind die Hauptmechanismen für Muskelaufbau?
-Mechanischer Stress (1): Erhöhung der Muskelspannung: durch beispielsweise die Verwendung höherer Gewichte.
- Mechanischer Stress (2): Muskelschaden: durch du Verwendung höherer Gewichte und vor allem Exzentrik.
- Metabolischer Stress: durch die Ansammlung von Stoffwechselprodukten wie Protonen, die Entleerung der Energiespeicher, wie auch die Ausschüttung von Wachstumsfaktoren wie MGF / IGF. Im Tierversuch führen beispielsweise Laktat-Injektionen zu einer Zunahme an Muskelfaserdicke (CSA; „Cross Sectional Area“), im Versuch an Menschen führt ein metabolischer Stress ohne gleichzeitigen mechanischen Stress allerdings nicht zu einem gesteigerten Muskelwachstum.
- Nervenaktivität: stärkere Innervation der Muskelfaser durch das zentrale Nervensystem.
Was sind die Hauptmechanismen für Kraftzuwachs?
- Adaption der passiven Strukturen und Mechanozeptoren: diese hemmen in der Regel eine zu starke Kontraktion der Muskulatur, lernen aber mit der Zeit, höhere Spannung zu akzeptieren. Dies geschieht nur, wenn du mit entsprechend schweren Lasten trainierst und deine passiven Strukturen dabei stabiler werden.
- Inter- und Intramuskuläre Koordination: dein Nervensystem lernt die einzelnen Muskelfasern stärker anzusteuern (Intramuskuläre Koordination) und verbessert das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln (Intermuskuläre Koordination).
- Zunahme des Muskelfaserquerschnitts: Ein Muskel kann wachsen, indem die Muskelfaser aufbaut (Myofibrillare Hypertrophie) oder, indem die interzellulären Substanzen (Sarkoplasma, Energiespeicher, alles was „nicht myofibrillar ist“) zunehmen.
- Psychologische Komponenten / Einstellung.
Inwiefern unterteilt man das Ausdauertraining?
Ausdauertraining:
-Extensiv („steady state“) trainiert verstärkt deinen Fettstoffwechsel und die Enzyme des aeroben Stoffwechsels
-Intensiv („intervall“) trainiert das anaerobe System stärker
Beides hat seine Vor- und Nachteile
Denk an das SAID-Prinzip – was hast du vor? Wähle bei deinem Training die richtige Modalität.
Was sind die 4 Hauptgründe für regelmässiges Ausdauertraining?
Es verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers (u.a. VO2max erhöht, Erythropoese).
Training des Herzens (Herzminutenvolumen erhöhen)
Verstärkte Kapillarisierung deines Körpers (auch deiner Muskulatur).
Verbesserung der Belastungstoleranz (Training der Energiesysteme, erhöhen der anaeroben Schwelle).
Wozu verhilft Ausdauertraining NICHT?
Ausdauertraining alleine verbessert weder die Maximal- noch die Explosivkraft und führt in der Regel nicht zu einem Anstieg der Muskelmasse.
Was erreicht man mit Kraftsport NICHT?
Krafttraining, ohne zusätzliche Ausdauerkomponente im Training, scheint die VO2 Max (also die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität des Körpers) nicht positiv beeinflussen zu können.
Welcher Vorteil ergibt sich aus der Kombination von Kraft- und Ausdauertraining?
Verbesserung von:
-Kraft
-Ausdauer
-VO2Max
-Lungenleistung
-Herzkreislaufleistung
Wie sieht die Hypertrophie des Herzens beim Kraftsport aus?
….oft nur die Hypertrophie des linken Herzens
Welche Vorteile kann ein Mittel- und Langstrecknläufers vom Kraftsport erhalten?
Es vebessert:
-Die Sprintleistung
-Laufzeit
-Reduzierung Arthroserisiko der unteren Extremität
Wie sieht die Hypertrophie des Herzens beim Ausdauersport aus?
-Führt zu einer symmetrischen Hypertrophie des gesamten Herzens
-Verbessert die Kapillarisierung von:
-Lung
-fast allen anderen Geweben
Was wird durch Krafttraining verbessert?
Krafttraining verbessert die Belastbarkeit deines Bewegungsapparates: -Knochen
-Menisken
-Bandscheiben
-Muskeln und so weiter
Was wird durch Ausdauertraining verbessert?
-Fettstoffwechsel
-erhöht die Anzahl an roten Blutkörperchen und Mitochondrien
-Beeinflusst die Energieversorgung des gesamten Systems „Mensch“ positiv -Beeinflusst die Arbeitskapazität und Regeneration zwischen den einzelnen Sätzen im Krafttraining positiv
Was geschieht beim HIIT(„High Intensity Interval Training“)?
-Sehr effektiv um die Ausdauerkomponente zu verbessern,
-Hohe Regenerationskapazität
-Herzfrequenz steigt an ohne, dass das Herz tatsächlich mehr Blut pumpt, da der venöse Rückstrom eher reduziert statt erhöht wird
Wann ist HIIT und wann ein niedrig intensives Grundlagenausdauertraining zu empfehlen?
Ein niedrig intensives Grundlagenausdauertraining bietet sich also als Ergänzung „in der Saison“ und ein HIIT eher als Ergänzung „in der OFF Saison“ des Kraftsportlers an.
Was sind Mikronährstoffe?
-Vitamine
-Mineralien
-Sekundäre Pflanzenstoffe wie z.B. die Flavonoide
Was sind Makronährstoffe?
-Eiweiss (Protein)
-Fett
-Kohlenhydrate
Seit wann beherrschen wir das Feuer?
…seit etwa 300.000 bis 1,5 Millionen Jahren.
Es gehört zu den indirekten Verdauungsorganen
Welche unverdaulichen Nahrungsbestandteile können durch das Kochen von Mahlzeiten teilweise reduziert werden?
-Lektine
-Amylase-
Protease
und Lipasehemmer
-Phytate
Was findet sich alles im Fleisch?
-Mitochondrialen Blockbustern Alpha Liponsäure
-Coenzym Q10
-L- Carnitin
-Große Mengen an Creatin und an Taurin
Welche Eisenform kann vom Darm am besten resorbiert und wo findet sich diese?
Die zweiwertige Form findet sich fast ausschließlich im Fleisch.
Was sind Antinutriente und wo finden sich diese?
Antinutriente binden Metalle und deren Freigabe und können somit die Resorption vermindern.
Wäre der Mensch ein Pflanzenfresser, so wäre er in der Lage mit den Antinutrienten umzugehen.
Welches Defiizit haben Vegetraier?
-Vitamin B12
-Vitamin D,
-Jod
-Eisen sind kritische Mikronährstoffe, welche von reinen Vegetariern oft nur unzureichend verzehrt werden.
Dazu gesellen sich Defizite:
-Omega 3 Fettsäuren,
-ein Überschuss an Omega 6 Fettsäuren
-wenig Protein
-wenig gesättigte Fette
-viele ungesättigte Fette
-wenig Vitamin A
Was setzt sich die ketogene Ernährungsform zusammen?
-50-70% Nahrungsfett
-10% Kohlenhydrate
-dabei entsthen Ketonkörper entstehen
Diese werden mittlerweile als effektive Alternative für die Therapie von bösartigen Krebsformen des Gehirns vorgeschlagen und eine kohlenhydratreduzierte sowie fett-proteinbetonte Kostform verlangsamt in einigen Untersuchungen das Krebswachstum und kann ebenso prophylaktisch wirksam sein.
Welche Vorteile haben Ketonkörper noch?
-Schutz vor Muskelabbau
-Schützen das Nervensystem
-Reduziert CRP(Entzündungsmarker),heißt Redzuzierung von:
-Schlaganfall
-Diabetes
-Übergewicht
-Hohe Blutfettwerte
-Gicht
Das ist ganz schön potent für eine „Aussenseiterdiät“, welche immer wieder in der Kritik steht.
Was versteh man unter Ketoadaption?
Die Umstellung unseres Körpers dahingehend, dass er mit Ketonkörpern und Fettsäuren arbeiten kann.
Sie ist eine der Grundvoraussetzungen für die gesundheitlich extrem wichtige „metabolische Flexibilität“.
Wodurch kann die Bildung von Gallensteinen begünstigt werden?
Die Entwicklung von Gallensteinen wird unter anderem durch einen hohen Kohlenhydrat- und geringen Fettverzehr begünstigt.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist ein Steroid und der Vorläufer von Steroidhormonen wie Cortisol, Aldosteron, Testosteron und Östrogen.
Auch das Sonnenvitamin D3 und die fettverdauenden Gallensäuren der Leber werden aus Cholesterin hergestellt.
Es ist essentieller Bestandteil unseres Gehirns und des Nervensystems (Myelinscheiden) und an der Stabilität unserer Zellmembran beteiligt.
Bei einer bakteriellen Infektion steigt der Cholesterinspiegel, Cholesterin bindet die Bakterien und verhindert deren Ausbreitung in unserem Blut.
Womit korrlieren hohe Cholesterinspiegel?
Verminderter Sterblichkeit an:
-Infektionskrankheiten
-Herzinfarkt
-Krebs
Durch den Verzehr cholesterinreicher Nahrung kann sich der Cholesterinspiegel nur um etwa 10% erhöhen. 90% wird vom Körper selbst produziert.
Wieviel Kalorien liefern Kohlenhydrate?
4 Kalorien pro Gramm
Durch was werden Kohlenhydrate zerlegt?
Durch die Verdauungsenzyme:
-Amylase
-Glykosidasen
-Disaccharidasen
Welche durch Mundund Bauchspeicheldrüsen gebildet werden in vom Darm aufnehmbare Einfachzucker zerlegt und werden im Dünndarm durch Natrium- Glucose- Cotransporter (SGLT) in einen Enterozyt („Darmzelle“) und durch Glut 2 in das Blut aufgenommen.
Durch was wird Fruchtzucker aufgenommen?
Fruchtzucker wird durch den Glut 5 Transporter im Darm aufgenommen, welcher durch Traubenzucker stimuliert wird.
Im Darm regen Kohlenhydrate die Produktion von Glukagon Like Peptid 1 an, welches die Ausschüttung von Insulin fördert.
Im Blut angekommen gelangen einfache Kohlenhydrate über die Pfortader zur Leber.
Dort werden sie in die Glykogenspeicher der Leber gespeichert, sofern diese nicht schon gefüllt sind.
Anschließend geht es weiter in den Blutkreislauf. Der Blutzucker steigt.
Was ist die untere Zufuhrgrenze für Nahrungskohlenhydrate?
NULL
Vorausgesetzt, es werden ausreichend Mengen Eiweiss und Fett konsumiert.
Es gibt keine Krankheiten welche auf einen „Kohlenhydratmangel“ zurückzuführen sind
Dennoch bevorzugen Muskelfasern mit starkem Kraftanstieg Kohlenhydrate als Energiequelle. Benutzt du diese Fasern, dann kannst du ohne weiteres Kohlenhydrate in deine Ernährung integrieren.
Was bedeutet Isulinresistenz?
Insulinresistenz bedeutet grobe Kante, dass die Wirkungen des Insulins auf unterschiedliche Zellen nachlassen (Muskelzellen, Leberzellen).
Andere Zellarten benutzen Insulin allerdings als Wachstumsfaktor und werden weniger schnell resistent (Fettzellen, Tumoren).
Was ist das metabolische Syndrom(Insulinresistenz Syndrom)?
Ist durch abdominelle Fettleibigkeit, sogenanntes viszerales Fett, Bluthochdruck, veränderte Blutfettwerte und natürlich einer Hyperinsulinämie („zu viel Insulin im Blut“) und gestörter Glukosetoleranz charakterisiert.
Das hat weitreichende Folgen. Unter anderem hemmt Insulin die Harnsäureausscheidung, so, dass sich Harnsäure in der Blutbahn anreichern kann. Hohe Harnsäure- Werte im Blut korrelieren unter anderem mit Bluthochdruck, durch Oxidation (Inaktivierung) des endothelialen Stickstoffmonoxids (NO), und Gicht.
Eine Inaktivierung des gefäßerweiternden NOs („Pump“) und einer durch ansammelnde Harnsäure verschlechterte Säureausscheidung der Niere (z.B. „Milchsäure“) ist von wenigen Sportlern erwünscht. Für das Gegenteil werden ja oft fleißig Supplemente eingekauft.
Was sind die Hauptaufgaben von Insulin?
- Entzündungshemmend
- Rückresorption Natrium, Zink, Calcium in den Nieren
Welche Gesundheitsparameter werden durch ein Diät verbessert?
-Blutzucker,
-Darmflora
-Entzündungsmarker
-die metabolische Flexibilität
-den Cholesterinspiegel
-Erkrankungen des Gehirns und der Gefäße
-Krebserkrankungen
Dazu muss die Kalorienreduktion nicht zu krass ausfallen – es geht nur darum, dass du weniger isst, als du verbrauchst!
Wie kann man die Blutzuckerwerte von Typ 2 Diabetikern nüchtern und postprandial wieder nahezu zu normalisieren?
6 Wochen mit um die 1000kcal
Was wird durch “intermittent Fasting” verbessert?
Es kommt durch das intermittierende Fasten, durch eine Kalorienreduktion, durch ketogene Ernährungsweisen zu einem Shift von Kohlenhydrat- zu Fettverbrennung, zu einer Ketogenese, der Insulinhaushalt wird verbessert, es werden Speicher geleert, statt diese ständig zu überfüllen, die Autophagie, also das recyclen von Zellresten wird angeregt.
Erste Hilfe: Was tun bei Schock durch Blut- oder Flüssigkeitsverlust oder Umverteilung des Bluts weg vom Gehirn eher nach zentral?
Beine hoch
Erste Hilfe: Was tun bei Herzproblem?
Dann den Oberkörper erhöhen – Winkel zwischen Hüfte und Oberkörper etwa 135° / 45°.
Erste Hilfe: Was tun bei Bewusstlos?
Stabile Seitenlage
Erste Hilfe: Was tun bei Krampfanfall?
Dann alle gefährlichen Gegenstände an die Seite und krampfen lassen – sieh nur zu, dass der Kopf oder andere Gliedmaßen nicht irgendwo gegenschlagen und dein Klient sich verletzt.
Erste Hilfe: Was tun bei Unterzuckert oder eine Laktatproblematik?
erfordern hingegen entweder ein Getränk mit schnellverfügbaren Kohlenhydraten oder leichte Bewegung und
Was versteht man unter einer Kardiomyopathien?
Vergrößerung der Herzkammern, Verdickung der herzwände, genetisch? angeboren?
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