Was sind Trainingsziele ?
können von der Leistungsoptimierung im Wettkampfsport, über die Fittnes und Gesundheitsförderung, bis hin zur körperlichen, geistigen und sozialen Entwicklungsförderumg reichen
3 Arten von Zielen
psychomotorische Ziele ( Kraft, Ausdauer)
Kognitive Ziele (Verständnis zu Sportart, technickgebundene Taktik)
Affektive Lernziele ( Willensstärke, Selbsvertrauen)
Trainingsinhalte ?
Alle konkreten Maßnamen zur Realisierung von kurz, Mittel und langfristigen Trainingsziele
=> die Trainingsinhalte nehmen großen Einfluss auf die zu wählenden Trainingsmethoden von Trainingsmittel
Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
der Trainingsreiz muss eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten, um überhaupt eine Anpassung auszulösen
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
bei Trainingsbelastung, die über einen längeren Zeitraum gleich bleibet, hat sich der Organismus so angepasst, dass die selben Belastungsreize nicht mehr überschwellig stark wirken oder sogar unterschwellig werden
Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
gleichbleibende Belastung führt zu stagnation der Leistung
Variierende Belastung führt zu einer weitern Homöostasestörumg mit Adaptationsvorgänge
Variation wichtig für neue Reize, Vermeidung von Stagnation & Motivationsverlust
Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung ist eine bestimmte Zeit der Wiederherstellung notwendig, um eine erneute gelichgeartete Belastung durchzuführen
Belastung und Erholung sind als Einheit zu betrachten
Unterschiedliche Systeme im Körper benötigen unterschiedliche Regenerationsdauer
Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
Ein einmaliges Training löst noch keine erkennbare Anpassung aus
Nur kontinuierte Belastung führt zu einem fortlaufenden Anstieg der Leistungsfähigkeit bzw. zu einem Erhalt dieser. Eine Unterbrechung der Kontinuität des Trainings führt zu einem Abfall der Leistungsfähigkeit
Prinzip der Periodisierung und zyklisierung
Ein Leistungszustand im Grenzbereich der individuelle Belastbarkeit kann nicht permanent aufrecht erhalten werden
Belastungswechsel notwendig
Prinzip der Individualität und altersgemäßheit
Sportliche Leistungsentwicklung ist immer von individuellen Voraussetzungen eines Sportlers abhängig
Bsp. Genetische Voraussetzungen, biologisch alter, Geschlecht
Prinzip der zunehmenden Spezialisierung
Spezifisches Training führt zu spezifischen Anpassungen
Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Trainingselemente
Verschiedene Elemente des Trainings können sich pos. Oder neg. beeinflussen
Das Prinzip besagt, dass bei der Planung des Trainings drauf geachtet werden muss, negative Wechselwirkungen einzelner Trainingsinhalte möglichst zu vermeiden
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