Sagitale Bewegungsebene Hüfte/Knie, Becken und Fuß
Frontale Bewegungsebene Becken + Fuß
Nenne die 3 Big Rules in der Biomechanik
Big Rule #1 „muscles lengthen before they shorten“
Große Range of Motion der Gelenke für mehr Outcome
Kontrahiert ein Muskel während des Gehens schon bevor er lang wird, gibt es hier evtl. ein Fehlen an RoM in einem Gelenk
Big Rule #2 Joints act : muscles react
Gelenke müssen sich mitbewegen können
Bewegung im Skelett findet als erstes statt —> position dictates function
Big Rule #3 Everything orbits around centre
Menschen sollten uns um die Neutralität herum bewegen können
Zentrum wiederfinden
2 Möglichkeiten zur Hüftinnenrotation
den Femur in das Acetabulum drehen
das Acetabulum über dem Femur drehen
—> beides schließt den Raum
Welche Bewegung benötigen wir in der Hüfte, um die Gluten “lang machen” zu können?
Sagitalebene: Flexion
Frontalebene: Adduktion
Transversalebene: Innenrotation
—> exzentrische Lastverzögerung
Welche Bewegung muss das Knie machen, damit der Vastus medialis exzentrisch arbeiten kann?
Flexion + Valgus
Die effektivsten Übungen für den Glutaeus maximus?
Split Squat, Single-Leg RDL und Single-Leg Hip-Thrust zu sein, jeweils mit dem 12RM
Wann werden die höchsten Kräfte des M.glutaeus medius erzeugt?
Side-Plank, Single- Leg Squat (12RM) und Single-Leg RDL (12RM)
Wann ist der M.glutaeus minimus am stärksten beteiligt?
Single-Leg RDL (12RM) und Side-Plank
Durch alleinige Knieflexion erreicht man den vastus medialis nicht. Lösung?
Einbeinstand -> Spielbein tippt 45° nach außen
Muskeln halten uns im Zentrum. Welcher Muskel macht was?
Nach anterior hält Psoas
5° zur Seite Tensor fasciae latae
Shift die Abduktoren
Schräg nach hinten der biceps femoris
Nach posterior Hamstrings
Wie setzt sich der Tripod des Fußes zusammen?
= Ferse, MTP I und MTP V
Je enger der Tripod, desto weniger RoM hat ein Gewölbe
Was passiert bei Pronation und Supination im Fuß?
Länge der Plantarfaszie über…
Pronation bringt Länge in Plantarfaszie
Plantarfaszie supiniert den Fuß und kann auch nur dann gut supinieren, wenn der Fuß gut pronieren kann
Phasen des Gangzyklus
Wie äußert sich der ideale Gang? Wie wird er effizient?
Stance phase beginnt mit Fersenkontakt und endet wenn Vorfuß komplett den Boden berührt (Supination)
Midstance phase: Körperschwerpunkt verweilt über dem Standbein (Pronation)
Late midstance: wenn sich die Ferse abhebt + endet wenn die Zehen keinen Kontakt mehr zum Boden haben (Supination)
Effizienz durch Beckenrotation, Beckenkippung, Knieflexion und - extension
Was zeichnet einen “Heel strike” aus? Vorteile?
Hüftgelenk flektiert um 20°
Knie fast ganz gestreckt
Leichte Dorsalflexion des Fußes
Plantarflexion des Sprunggelenks
Vorteile
reduziert metabolischen Aufwand um 53%
Verbesserte Muskelaktivität der Extensoren des Sprunggelenks, Knies, Hüfte und Rücken
Schockabsorbierung
Druckverteilung in Ferse
Kennzeichen der Swingphase
Gastrocnemius speichert Energie in der Achillessehne und gibt sie wieder ab, um das Knie und die Hüfte nach vorne bewegen zu können
Illiopsoas kontrahiert
Multifidii, erector spinae, Bauchmuskulatur (transversus, obliques) aktiv
Gibt es eine Frontalebene im Kniegelenk?
Nein
Welchen Bereich müssen wir uns genauer anschauen, um den vastus medial und die Bewegung im Knie besser verstehen zu können?
Fuß
Aus wie vielen Gewölben besteht der Fuß? Benenne
Langs- und Quergewölbe
Wenn der Fuß proniert verändert sich welches Gewölbe?
das Langsgewölbe
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