VO 1 & 2

1. Säuglinge & Kleinkinder: so viel wie möglich

2. Kindergarten: mehr als 180Min (Bewegung jeglicher kindgrechter Art) -> Bildschirmzeit max. 30min.

3. Grundschule & Jugendliche:

   • mehr als 90min: Aktivitäten die auch etwas antrengender sind

   • 2-3x wöchentlich spezifiches Kraft und Ausdauertraining

     • Bildschirmzeit: bis 11 Jahre max. 60min

       • ab 12: max 120min

• Ältere

• Sozial benachteiligte Personen

• Frauen

• Männer in höherem Lebensalter

Erwachsene:

• mehr als 150min moderate Bewegung (z.B. 5x 30min Radfahren) ODER mehr als 75min aktive, anstrengende Aktivitäten (Kombination auch möglich)

• zusätzlich an mind. 2 Tagen Muskelkräftigung

ältere Erwachsene:

• selber Umfang, aber zusätzlich noch an mind. 3 Tagen Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention (ins Besondere bei eingeschränkter Mobilität

• nur 45% der Erwachsenen schaffen die Empfehlung von 150min wöchentlich

• nur 29% schaffen die Empfehlung für Muskelkrfätigugn an 2 Tagen der Woche

• nur 23% schaffen insgesamt, die Bewegungsempfehlingen zu erfüllen

-> in allen Bereichen sind die Frauen etwas weniger aktiv im Vergleich zu Männern.

• Alter

• Geschlecht

• subjektives Gesundheitsempfinden

• Bildungsstand

• Beschäftigungsstatus

• sozioökonomischer Status

Senkung des Risikos, u.a. von

• Herz-Kreislauf-Erkrankung

• bestimmter Tumorarten, z.B. Brust-, Darmtumor

• Diabetes Mellitus Typ II

• Depressionen

• Senkung des Mortalitätsrisikos

• Positive Effekte auf das Auftreten von Demenz, Übergewicht

  
  

• Steigerung von Lebensqualität und Wohlbefinden

• Verbesserung allgemeiner und mentaler Gesundheit

• Stärkung physischer Ressourcen, z.B. körperliche Fitness

• Stärkung psychosozialer Ressourcen, z.B. Selbstwirksamkeit, Selbstkonzept

• bessere mentaler Gesundheit - höhere kognitiven Fähigkeiten, z.B. logisches Denkvermögen, besseres Arbeitsgedächtnis

• geringer wahrnehmender Stress