Zellanpassung durch Training

Einem Zustand der Balance. In diesem Zustand wäre keinerlei Anpassung auf Zellebene nötig, da sich die Zelllen “wohlfühlen”. Dieser Idealzustand ist in der Praxis nahezu niemals zu erreichen.

Auf zellebene findet eine Adaption (Anpassung) statt, wenn die Zelle auf einen Reiz reagieren muss. Jede Zelle reagiert auf solche Reize und passt sich entsprechend an.

Bleibt ein Reiz aus, bildet sich die Adaption auf lange Sicht zurück.

Umweltreize ( Sonneneinstrahlung, verschmutze/saubere Luft)

gesunde / ungesunde Nahrung

bewusste Bewegungen

Stress / inneres Ungleichgewicht

• Volumen und Größenzunahme der Zelle durch Flüssigkeitseinlagerung und/oder Proteinneubildung

• Zunahme der Enzymkapazität (aerob / anerob)

• Zunahme der Speicherkapazität ernergiereicher Substrate (ATP, Kreatinphosphat, Glykogen, Fetttröpfchen) und Elektrolyte (Kalzium, Kalium, Natrium)

• Vergrößerung der Mitochondrienoberfläche

• Zunamhe der Mitochondrienzahl

• Veränderung der Zellmembran, Depolarisation und Reizweiterleitung

1. Erhöhung der Kalziumkonzentration für die muskuläre Kontraktion (Erregungsübertragung)

2. Erhöhung der Eiweißsynthese

durch:

• Kraftausdauertraining

• Hypertrophietraining

• Maximalkrafttraining

1. Vergrößerung der Mitochendrienoberfläche

2. Zunahe der Mitochondrienzahl

3. Erhöhung der aeroben Enzymkapazität

durch:

Aerobes Ausdauertraining

1. Erhöhte Erregbarkeit

2. Verbesserte Ansprechbarkeit der Rezeptoren (z.B. für Hormone wie Insulin)

durch:

• Kraft- und Schnelligkeitstraining

• Ausdauertraining

Zunahme der Zellflüssigkeit (Wasser / Elektrolyte) durch:

• Kraftausdauertraining

• Hypertrophietraining

• Maximalkrafttraining

• Aerobes und anerobes Ausdauertraining

Von Zell- oder Organvergrößerung. Aufgrund eines andauernden Reizes passen sich z.B. Muskelnzellen mit einer tatsächlichen Massen- und Volumenvergrößerung an, um auf zukünftige Belastug vorbereitet zu sein.

Hypertrophie kann nicht nur bei der Skelettmuskulatur auftreten, sondern auch bei Organen wie z. B. Niere oder Herz

Hyperplasie beschreibt die Erhöhung der ZellenANZAHL. Auch sie findet in Folge eines erhöhten Leistungsanspruches als Anpassungsreaktion statt.

Sie ist aber noch recht unerforscht.

Unter Antrophie versteht man den Abbau von Muskelgewebe. Da ein Reiz, wie z. B. Training oder andere Belastung / Beanspruchung ausbleibt, leitet der Körper den Abbau oder Verkleinerung von ungenutzten Museklzellen ein um Energie und Aufwand einzusparen.

1. Energieversorgung durch ATP-Spaltung

2. Energieversorgung durch Resynthese von ATP durch ADP und KP

3. Durch Spaltung von Glukose, unter der Bildung von Milchsäure (Laktat)

Durch die Spaltung der geringen Mengen ATP das in den Muskelzellen gespeichert ist. Diese reicht für maximal die ersten 3 Kontraktionen

Durch die Resynthese von ATP mithilfe von ADP, dass beider ersten Energiebereitstellung entstanden ist, und KP. Die KP-Speicher sind normalerweise nach 6-8 Sekunden aufgebraucht. Bei Sportlern nach maximal 15 Sekunden.

• Anerob: ATP wird ohne Verbrauch von Sauerstoff gebildet

• Aerob: ATP wird unter Verbrauch von Suaerstoff gebildet

1. Resynthese von ATP durch ADP und

2. Anerobe-laktazide Energiegewinnung: Unvollständiger Abbau von Glukose unter der derBildung von Milchsäure (Laktat)

1. Aerobe Glykolyse: Vollständige Verbrennung von Glukose unter Sauerstoff (Oxidation)

2. Lipolyse: Verbrennung von Fettsäuren unter Sauerstoff ( Beta-Oxidation)

Nein, es wird stehts sowohl die Anerobe als auch die aerobe Energiebereitstellung genutzt, alleerdings in unterschiedlichem Ausmaß. Ja nach Belastung werden die beiden Mechanismen verschieden stark genutzt.

Die anerobe-alakatize Energiebereitstellung hat den Vorteil, dass bei ihr keine Milchsäure entsteht. Außerdem kann das resynthetisierte ATP direkt wieder zur Energiversorgung genutzt werden. Sie wird für Maximal- und Schnellkraft, sowie Schnelligkeit genutzt.

Anerobe-laktazide Energiebereitstellung, hierbei wird Glukose ohne Sauaerstof gespalten. Allerdings nicht vollständig, was die Energieausbeute gering hält. Diese Art der Energiebereitstellung wird immer dann genutzt, wenn nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht. Ein weiterer Nachteil ist, dass bei diesem Prozess Milchsäure entsteht, die sich in den Muskulatur anhäuft und schmerzhaft sein kann und die Muskelkontraktion hemmt.

Bei Maximalleistungen zwischen 15 und 45 Sekunden. Maximal 60 Sekunden. Sie ist der ideale Ünergang von der Aneroben zur aeroben Energiebereitstellung, da die aerobe etwas Zeit benötigt um anzulaufen.

Bei Belastungen, die länger als 90 - 180 Sekunden andauern. Bei den aeroben Energiebereitstellungen werden die Musekln sehr ökonomisch mit versorgt werden.

Beide Arten treten gleichzeitig, aber in unterschiedlichen Ausmaß in Kraft.Die Glykolyse (Verbrennung von Glukose) wird zuerst vermehrt genutzt. Also werden zuerst Kohlenhydrate verwendet. Erst bei extensiven, lang andauernden Belastungen wird vermehrt auf die freien Fettsäuren zurück gegriffen.