Welche Anpassungen setzen ein, wenn man die Trainingsreize zu weit auseinander gesetzt wird. z.B. 1x pro Woche.
Beschreiben Sie was passiert. Und Zeichen die Belastung mit der Anpassungskurve in ein Schaubild
Der Trainingsreiz wird keine Verbesserung nach sich ziehen. Da die Reizdichte zu weit auseinander liegt und es verfliegt die Wirkung der Superkomensation. Man trainiert Erhaltung
Modelkurve der Superkompensation Zeichen
"
Nenne Sie den Muskelfasertyp der von Vorteil ist, wenn man eine Karriere als Langstreckenläufer anstrebt
"Slow twicht
Typ 1 Muskelfasern
viele Mitochondrien, ausdauernd, mehr Myobglobin
Nenne Sie vier Anpassungsprozesse, die durch regelmäßiges Ausdauertraining entstehen
"Verbesserung des Herz-Kreislauf-System
Verbesserung der Muskelsystem
Verbesserung der Knochen
Immunsystemanregung
verbesserte Psyche & Wohlbefinden
Nennen Sie die drei Elementaren Eigenschaften für Sprinter
"Reaktionsschnelligkeit
Aktionsschnelligkeit
Frequenzschnelligkeit
Erklären Sie die Intervallmethode und erklären sie den Unterschied zur Wiederholungsmethode. Zeichen Sie ein Schaubild für die Erklärung
hohe Wiederholungsreize
Trainingsreiz zu Wiederholen und lohnende Pausen einzubauen in den sich das Herz-Kreislauf-System nicht vollständig erholen kann —> Lohnende Pause (keine vollständige Erholung)
Unterschied zur Wiederholungsmethode ist die vollständige Pause zwischen den Trainingsreizen
Neu:
Wiederholungsmethode
z.B. wird eine Strecke mehr mals wiederholt nah vollständiger Pause
Vollständige Pause = Herzfrequenz geht auf das unsprungsnivauzurück
sehr aufwändige Trainngsmethoden
nur wenige Wiederholungen innerhalb einem Training möglich
Belastungsintensität hoch
Intervallmethode
wechsel zwischen anstrgungsphase und erholungsphase
allerdings ohne vollständige Pause
steigende Ermüdbarkeit
Belastungsintensität nicht so hoch
Nennen Sie die 5 Einflussfaktoren für Schnelligkeit im Leistungssportbereich
"Muskelquerschnitt
Genetischer Faktor, Muskelfasertyp
Beweglichkeit
Neuronale
Mentalität
Trainingszustand
Biomechanik
2ter Klausur
Definieren Sie die Explosivkraft und geben Sie eine Beispielübung zur Verbesserung der Explosivkraft
"Explosivkraft bezieht sich auf die Fähigkeit eines Muskels, maximale Kraft in kürzester Zeit zu produzieren
Beispielübung
Box Jump
Sprünge
Counter Movement Jump
Welche motorische Grundeigenschaft sollte in jungen Jahren trainiert werden, da sie für den Leistungssportbereich eine wichtige Rolle spielt
"Koordination
Beispiel
Koordinationsleiter
Fingerspiele für Kids
Fangen & werfen
Erläutern Sie den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Training
aerob
mit Sauerstoff
Intrazellulär
moderate bis niedrige Intensität über einen längeren Zeitraum und Sauerstoff als Energiequelle nutzt
anaerob
Ohne Sauerstoff
Extrazellulär
hochintensive Aktivitäten bei dem der Körper nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung stellen kann um die benötigte Energie zu liefern
Erklären Sie den Begriff Kopplungsfähigkeit im Sport und geben Sie drei Beispiel für sportliche Bewegungen, die eine hohe Kopplungsfähigkeit erfordern.
"Zwei Bewegungen zusammen bringen
Laufen und werfen
Springen und werfen
Springen und Kopfball
Schwimmen: Delphintechnik
Nennen Sie die fünf Belastungskomponenten / Belastungsnormative
"Reizintensität
Reizdauer
Reizdichte
Reizhäufigkeit
Reizumfang
Welche Belastungszeit trainiert man bei der Schnelligkeitsausdauer und nennen Sie olympische Disziplinen, für die die Schnelligkeitsausdauer unabdingbar ist
"7 Sekunden und 2 Minuten
100 - 200 - 400 - 800 m Laufen / Sprinten
100 m Schwimmen
Welche koordinative Fähigkeit benötigt man, um die Verletzungsfähigkeit im Gelenk vorzubeugen
"Gleichgewichtsfähigkeit
Orientierungsfähigkeit
Airex Matte
verringerte USF
Posturomed
Erklären Sie die beiden Begriffe: Intramuskuläre & Intermuskuläre Koordination
"Intramuskulär: Wie viele Muskelfasern kann man im Muskel ansteuern
Intermuskulär: Zusammenspiel zwischen verschiedenen Muskeln
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