Fitness plan

1) 3+12 danach 2+10 mit lange Stange Schulterpress.

2) 4+12 kabel zwischen die Beine ziehen.oder mit Dabal nach vor gleichzeitig mit beide Hände.

Arnold Schulternpress. Mit Dambals setzend.

4) 2+ 12-2+10, mit beide Hände gleichzeitig.

5) 2+12-2+10,lange Stange mit beide Hände bis zu Schulter hoch.

6) Simkash vorne, 3+12

7) 3+15, sarchapa fly pa mashin, kann manisch mit Dabal in Verbeugung ausüben.

8)