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2. Trainingsbelastung, Übertraining und Regeneration

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by Kobby B.
  1. Welche Maßnahmen-Kategorien unterstützen die langfristige Regeneration (7)?

    Beschreibe 3 Kategorien davon genauer!


  1. Periodisierung des Trainings, Belastungswechsel, Erholung

  • Zyklischer Wechsel von Belastung und Erholung auf allen Ebenen (TE, MIZ, MEZ), Einbau von Entlastungszyklen

  • Wechseln von Trainingsmitteln, Trainigsmethoden (Intensitäten und Umfängen)

  • Kopplung unterschiedlicher Beanspruchungen innerhal einer TE bzw. von TE zu TE (z.B. Schnelligkeit + extensive Ausdauer, Technik + extensive Ausdauer, Maximalkraft + Schnellkraft)

  • Wechsel der beanspruchten Systeme:

    • LA: Sprünge + Würfe, Schwimmen: Beinarbeit + Armarbeit, Kraft: KNiebeuge + Bankdrücken, Stoffwechsel: CrP und aerobe Glykolyse

  • Überangsperiode: gezielte aktive und passive Regeneration

  • Aber: keine totale Entlastung in der Übergangsperiode:

    • Risiko des Entlastungssyndroms (v.a. Kraftausdauersportarten)

    • Gewichtszunahme,…

    • übermäßige LEistungsverluste (zu hoher Wiederherstellungsaufwand)

  • Übergangsperiode: ungewohnte Reize (z.B. andere sportarten)

  1. Allgemeines Trainnig des Stütz- und Bewegungssystems

  2. Vorsicht bei neun Belastungsreizen / Trainingsumstellung

  3. Sinnvoller Aufbau von Trainingseinheiten

  4. Trainingsbegleitende Maßnahmen

    • Cool down

    • Maßnahmen zur Vermeidung von Entzündungsreaktionen

    • Ausgewofene, abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr

    • Mineralien v.a. in Form von Obst und Gemüse

    • Prophylaktische Physiotherapie: Massage, Funktionsgymnastik, Elektrotherapie

    • Kryotherapie, Wärmepackungen

    • Frühzeitiges Auskurieren von Verletzungen

  5. Psychophysische Erholungstechniken

  6. Vernünftige Wettkampfplanung


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Kobby B.

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