Krafttraining

1. Kräftigung der Halte- und Stützmuskulatur des Rumpfes - Balance, Kraftübertragung

2. Ausgleich von muskulären Dysbalancen im Rumpf-, Bein- und Schulterbereich - Gelenkführung/Sicherung, Abbremsen der Schlagbewegungen

3. Verbesserung der Schnellkraft im Beinbereich -Körpergewicht beschleunigen/ abbremsen

Kraft ist außerdem die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, Widerstände zu überwinden (konzentrische Arbeit-überwindend), ihnen entgegenzuwirken (exzentrische Arbeit-bremsend) oder sie zu halten (isometrische Arbeit-haltend).

versteht man die höchstmögliche Kraft, die das Nerv-Muskel-System bei einer willentlichen Anspannung entwickeln kann.

abhängig von:

1. Muskelquerschnitt

2. Fähigkeit zur willkürlichen Aktivierung

3. intermuskulären Koordination

4. intramuskulären Koordination

Muskelvergrößerung

Kraftzuwachs resultiert aus Verdickung der Muskelfaser

Training:

1. 60-80% der Maximalkraft

2. 8-12 Wiederholungen

3. 1-3 Min Pause

versteht man die Koordination innerhalb des Muskels

Unterscheidung 3 Komponenten:

Rekrutierung (Anzahl erregter Muskelfasern)

Frequenzierung (Stärke der Ansteuerung)

Synchronisation (Anzahl gleichzeitig angesteuerter Muskelfasern)

bewirkt eine Steigerung der Maximalkraft sowie der Explosivkraft ohne wesentlichen Zuwachs der Muskelmasse

Training:

1. 80-100% der Maximalkraft

2. 1-6 Wiederholungen

3. 3-5 Min Pause

Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, eine möglichst hohe Kraft in kürzester Zeit zu entwickeln

abhängig von:

1. Muskelquerschnitt

2. Rekrutierung motorischer Einheiten am Kontraktionsbeginn

3. Muskelfaserzusammensetzung (ST/FT)

Training:

1. 35-50% der Maximalkraft

2. 6-8 Wiederholungen

3. 3-5 Min Pause

Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, innerhalb eines Dehnungs- Verkürzungs- Zyklus in kürzester Zeit eine möglichst hohe Kraft zu entwickeln.

abhängig von:

1. Muskelquerschnitt

2. Muskel- und Sehnenelastizität

3. Innervationsverhalten

4. Fallhöhe und Bodenkontaktzeit

5. Muskelfaserzusammensetzung

Training:

1. Eigenes Körpergewicht

2. 6-8 Wiederholungen

3. 5-8 Min Pause