04 Motorisches Lernen: Lernen durch Übung

• Motivation ist eine wichtige Voraussetzung des Lernenden beim Fertigkeitstraining

• motivierter Sportler widmet sich der Aufgabe mit größerer Einsatzbereitschaft, Ernsthaftigkeit und Übungszeiten

  • führt zu effektiverem Lernen

• Achtung: Nicht alle Sportler sind motiviert (bsp. Schulsport)

• Selbstständigkeit, Kompetenz und Beziehungen steigern/minimieren Motivation

• spezifische/realistische/herausfordernde Ziele können die Motivation des Lernden positiv beeinflussen

  • genauso wie selbstregulierte Übungen und positives Feedback

• Aufmerksamkeit ist die Selektion von Informationen zur Verhaltenssteuerung

• externaler Aufmerksamkeitsfokus ist internalem überlegen

  • v.a im Bereich der Akyuise, Retentions und Transferleistung

• extern: Fokus auf Gegenstand

• intern: Fokus auf Körperteil

• Distanzeffekt: distaler (weit) externaler Fokus besser als proximaler (eng) externaler Fokus

sportpraktische Empfehlungen:

• proximaler externaler Aufmerksamkeitsfokus bei Anfängern

• distaler externaler Aufmerksamkeitsfokus bei Experten

• Minimale Unterschiede im „wording“ im Rahmen von Instruktionen/Feedback —> Einfluss auf die Leistung und das Lernen

• sind Instruktionen/Feedback nicht klar, kann der Aufmerksamkeitsfokus darunter leiden

• Aufmerksamkeitsfokus ist oft Funktion einer Fertigkeit

  • Bei Fertigkeiten, bei denen ein Sportgerät zu manipulieren ist (z.B. Würfe), ist es einfacher einen externalen Aufmerksamkeitsfokus einzunehmen!

  • Bei Fertigkeiten in den kompositorischen Sportarten (z.B. Gymnastik oder Ballett) ist es dagegen verlockend, einen internalen Aufmerksamkeitsfokus einzunehmen!

• hängt von der Komplexität (Anzahl der Komponenten, Umfang der Aufmerksamkeit) und Organisation (Raum-Zeitliche Verzahnung der Komponenten) der Aufgabe ab

  • wenn Komplexität gering und Organisation hoch, dann im Ganzen lernen (Darts)

  • wenn Komplexität hoch und Organisation gering, dann in Teilen lernen (Kühr beim Bodenturnen)

Aufgliederung der Fertigkeit in Teile:

• ausgehend vom Lehrstoff (Zerlegung in Funktionsphasen)

• ausgehend vom Lernenden (Zerlegung durch motorische Kontrolltheorien)

• Teile zu Zielfertigkeit zusammensetzen durch methodisch funktionale Übungsreihen

  • bsp. verminderte Lernhilfe, graduelle Annäherung, vom Kern nach außen

• Trainer müssen sich überlegen, wie viele Einheiten für das Erlernen bestimmter Fertigkeiten benötigt werden/zur Verfügung stehen

  • gute Übungsverteilung sinnvoll (zwei Ansätze)

    • werden immer in Relation zueinander definiert

  1. massiertes Üben: weniger und längere Übungseinheiten, keine/sehr kurze Pausen zwischen den Übungsversuchen

  2. verteiltes Üben: mehr und kürzere Übungseinheiten, längere Pausen zwischen Übungsversuchen

     —> erfordert mehr Zeit, um gleichen Übungsumfang zu erreichen

sportpraktische Empfehlungen:

• kürzere und häufigere Übungseinheiten sind besser als längere

• optimale Anzahl und Länge der Einheit kann aus dem aktuellen Forschungsstand nicht abgeleitet werden

  • Ermüdung und Gedächtniskonsolidierungshypothese als mögliche Erklärung für Befunde

• bei Übungsversuchen hängt die optimale Pausenlänge vom trainierten Fertigkeitstyp ab

  • verteilte Übungsversuche beim Erlernen kontinuierlicher Fertigkeiten sinnvoll

  • massierte Übungsversuche beim Erlernen diskreter Fertigkeiten sinnvoll

• Variabilitätshypothese erklärt, dass Leistungen in Retentions- und Transfertests besser sind, wenn verschiedene Varianten einer Übung bzw. randomisierte Abfolgen von Übungen geübt werden.

  • Übungsprotokolle sollten so gestaltet sein, dass der Lernende eine Kompetenz aufbaut auch neue/ähnliche Aufgaben/Situationen erfolgreich lösen zu können

• Spezifitätshypothese erklärt, dass Leistungen in Retentions- und Transferleistungen tendenziell besser sind, wenn Übungs- und Testbedingungen ähnlich hinsichtlich Umwelt- bzw. Aufgabenbedingungen und kognitiven Bedingungen (Informationsverarbeitung) sind.

  • Übungsprotokolle sollten so gestaltet sein, dass sie den Lernenden optimal auf die Bewährungssituation vorbereite

• Der Effekt besagt, dass beim Üben verschiedener Aufgaben in zufälliger Reihenfolge sich ein kurzfristig nachteiliger Effekt einstellt, aber auf lange Sicht diese Variante des Übens sich positiv auswirkt.

• normalerweise werden mehrere sportartspezifische Fertigkeiten in einer Einheit geübt (bsp. Aufschlag, Vor-/Rückhand)

  • Doch in welcher Reihung sollten die einzelnen Techniken geübt werden?

• entweder geblocktes (aabbcc) oder randomisiertes (acbcabbca) üben

• geblocktes üben führt während der Übung zu größerem Fortschritt

• randomisiertes Üben eignet sich besser zum merken der Fertigkeiten

  
  

  Belege des Effekts:

• Elaborationshypothese

  • beim randomisierten üben mehrerer Aufgaben die Bewegungspläne alle im Arbeitsgedächtnis gespeichert werden wodurch dieses trainiert wird

• Rekonstruktionshypothese

  • Bewegungspläne immer wieder neu geladen und rekonstruiert werden müssen, was zu einer besseren Informationsverarbeitung und -speicherung führt

• Daraus kann man ableiten, dass bei eher einfachen Übungen auf jeden Fall randomisiert geübt werden sollte. Auch bei fortgeschrittener Expertise sollte auf die Variabilität von Übungen gesetzt werden.