07/08 Diagnostik des muskuloskelettalen Systems

• Verschiebung der Kraft-Längen-Kennlinie nach links durch verbesserte neuronale Aktivierung (höherer Anteil an aktiven Muskelfasern) —> größerer Faserwinkel, höhere Spannung —> durchgezogene Linie vor dem Training

• Vergrößerung des Effekts durch den Dehnungsreflex (höhere Entladungsrate) —> mehr Kraft

• Reduktion der Muskelhemmung durch den Sehnenreflex (Golgi) infolge von Maximal- und Schnellkrafttraining

• Maximalkrafttraining:

  • Erhöhung der Kraftkurve durch hohe Widerstände.

  • Steigerung des Kraftmaximums, aber keine Verbesserung der Kontraktionsgeschwindigkeit.

  • Ziel: Verbesserung der Kraftausprägung.

  • Beispiel: Ringer Maximalkraftzuwachs durch hohe Widerstände

• Schnellkrafttraining:

  • Betonung niedriger Widerstände und hoher Geschwindigkeiten.

  • Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeit, jedoch keine signifikante Erhöhung der Kraftkurve.

  • Ziel: Verbesserung der Fähigkeit, maximale Kraft schnell zu entwickeln.

  • Beispiel: Speerwerfer Betonung der Schnelligkeit bei niedrigem Widerstand

• Trainingsblock dynamisches Beispiel

deutlicher Unterschied Hock-Streck-Sprung-Test nach 24-Wochen-Intervention bei Schnellkrafttrainingsgruppe

• Trainingsblock isometrisches Beispiel:

• isometrisches Beispiel nach 24-Wochen-Intervention Maximalkrafttraining größerer Unterschied

—> spezifisches Training: geht nicht nur darum die Kraft zu verbessern, sondern auch die Ausprägung der Kraft

• Lastschlitten: Plantarflexion mit Gewicht, über 5 Minuten 300 Hübe

• Gewicht am Anfang mit relativ hohe Geschwindigkeit; desto länger die Tests, desto langsamer die Bewegung

• Rot = Sprinter: Gewicht am Anfang deutlich schneller, aber auch schneller langsamer geworden

• schwarz = Ausdauersportler: auf die Dauer schneller als Sprinter, aber am Anfang langsamer

• Differenz in der Geschwindigkeit unter Ermüdung

• Wintertraining: Aufbau der Maximalkraft

  • —> Muskelhypertrophie mit Zunahme der Faserquerschnittsfläche, besonders bei FTG-Fasern, glykolytische Stoffwechselkapazität, Wachstumshormone und Testosteron, Verstärkung des Bindegewebes, Anstieg des Knochen-Mineralgehalts und der Knochendichte.

• Übergang unmittelbare Wettkampfvorbereitungsphase (UWV): Fokus auf Schnelligkeit —> hohes Pensum in Schnelligkeit überführen —> Abflachung der Maximalkraftkurve zugunsten deutlicher Zunahme der Bewegungsgeschwindigkeit —> spezifische muskuläre Anpassungen: erhöhte Rate der Kraftentwicklung und verbesserte Kontraktionsgeschwindigkeit.

• Trainingskonzepte werden variiert, um optimale Leistungsfähigkeit in der Wettkampfphase herzustellen und Plateaus zu vermeiden

• Ausprägung in Maximalkraft als auch Bewegungsgeschwindigkeit

• Grundlegende Überlegungen:

  • Sprintleistungsverbesserung erfordert ein ganzheitliches Trainingsprogramm.

  • Effektive Schnelligkeit erfordert die Entwicklung verschiedener Fähigkeiten gleichzeitig: Kraft, Technik, Koordination.

  • Integration variantenreicher und ergänzender Trainingselemente für Spitzenathleten.

• Maßnahmen:

  • Wiederholende Sprints

  • Sprungübungen

  • Gewichtheben

  • Allgemeines Krafttraining

• Aufbau: Verwendung des Short-to-Long-Ansatzes für 100 m Sprinter —> Stufenweise Steigerung der Trainingsintensität und -distanz.

  • stufenweise steigernde Sprints mit hoher technischer Komponente.

  • Sukzessive Verlängerung der Sprintdistanz im Short-to-long-Ansatz zur Erhöhung des Trainingsvolumens.

  • Gezielte Steigerung von Umfang und Intensität zur Entwicklung wiederholter Höchstleistungen.

  • Kontrollierte Heranführung an maximale Leistung, um Verletzungen zu vermeiden.

• gute Integration des Krafttrainings in das Geschwindigkeitstraining —> größter Nutzen

• viele motorische Einheiten aktivieren

• höhere Rekrutierung und effizientere Muskelansteuerung (dazu fehlen noch wissenschaftliche Belege)

• hohe Trainingsbelastung ermöglichen

• schnelle Widerherstellung und Regeneration

• Krafttraining wird als allgemeines Trainingsmittel integriert, um viele motorische Einheiten zu aktivieren, nicht als spezifisches Geschwindigkeitstraining.

• Die Häufigkeit und Intensität des Krafttrainings müssen im Verhältnis zum sportartspezifischen Training stehen, um Überbelastungen zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.

• lieber wenige Übungen (z.B. squat, deadlift, bench press,...), die leicht auszuführen sind, hohe Trainingsreize realisieren lassen (hohe Intensitäten), hohe Rekrutierungsraten provozieren und das ZNS ausreichend beanspruchen

• Gewichtheben sollte auch bei fehlenden Möglichkeiten für Schnelligkeitstraining eingesetzt werden, insbesondere bei ungünstigen Wetterbedingungen oder wenn Sprintvolumina nicht umsetzbar sind.

• Der Zeitpunkt des Gewichthebens sollte sorgfältig in der Trainingsphase berücksichtigt werden, um Überbelastungen zu vermeiden, besonders in Phasen mit hohen Sprintanteilen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

• Technikschulung vor Lastauflegung bei Freihantelübungen.

• Krafttraining umfasst nicht nur Kraftraum, sondern auch Sprünge, Medizinballwürfe und Übungen mit eigenem Körpergewicht.

• Reaktivkrafttraining kann bereits zu Beginn des Maximalkrafttrainings oder im Übergang zum Hochgeschwindigkeitstraining eingeführt werden.

• Stetige Steigerung von Wiederholungs- und Satzzahlen im allgemeinen und spezifischen Krafttraining.

• Vorbereitung der Athleten auf hohe Belastungen des Explosivkrafttrainings.

• Ziel: Ausreichende explosive Kraftfähigkeit und Beschleunigungsvermögen in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitungsphase und Wettkampfphase.

• Adaption der muskulären Ebene (kontraktile Elemente)

  • Verbesserung des Starts

  • Verbesserung des Beschleunigungsvermögens in der Phase nach dem Start

• Adaption der passiven Strukturen (Sehnen)

  • Verbesserung des reaktiven Vermögens in der Hochgeschwindigkeitsphase

• Einsatz im Trainingsverlauf:

  • Beginn des Reaktivkrafttrainings: Bereits zu Beginn des Maximalkrafttrainings oder im Übergang vom Kurzsprint zu längeren Distanzen.

  • Spätestens in der Hochgeschwindigkeitstrainingsphase: Wenn die Kniewinkel größer werden und die Kontaktzeiten geringer sind.

• Trainingsmethoden:

  • Supramaximale/reaktive Sprünge.

• Vorbereitung auf das Reaktivkrafttraining: Steigerung der Wiederholungs- und Satzzahlen im allgemeinen und spezifischen Krafttraining.

• Zielzeitpunkte für verbesserte explosive Kraft und Beschleunigungsfähigkeit: Unmittelbar vor der unmittelbaren Wettkampfvorbereitungsphase (UWV) und während der Wettkampfphase (WP).

• Wahrnehmungsgeschwindigkeit (Perceptual-cognitive speed)

  • Bewegungsmuster, Reaktionszeit, Kenntnisse der Situation, Erwartung, visuelles Scannen

• Richtungswechselgeschwindigkeit (Change of direction speed)

  • Anthropometrie

    • Platzierung des Fußes, Schrittverstellung, Körperhaltung

  • Sprintgeschwindigkeit auf der Geraden

  • Spezifische Beineigenschaften für den Richtungswechselstopp

    • Stärke

      • Konzentrische, Isometrische, Exzentrische (hohe Bewegungsgseschwindikeit abbauen können und Richtung zu ändern)

    • Kraft und Geschwindigkeit der Kraftentwicklung

    • reaktive Stärke

• muss sportartspezifisch und spielspezifisch ausgerichtet werden

Trainer müssen Tests durchführen, die sowohl die physischen Aspekte des RW als auch die kognitiven Prozesse der Wahrnehmung und der Verarbeitung im Rahmen der Handlungsschenlligkeit beanspruchen.

• Test zum Richtungswechsel - entweder 1 oder 2 Richtungswechsel und mit schnellen oder langsamen Laufgeschwindigkeizen zu Beginn des RW

• Test zum Richtungswechsel - mit mehr als 3 RW und mehr Kurven als auch scharfe RW

• Test zur Handlungsschnelligkeit - nach einem gesetzten Stimulus einen RW vollführen

• Test zum Richtungswechsel:

  • bewertet die Fähigkeit einer Person, schnell und effektiv die Laufrichtung zu ändern

  • durch spezifische Bewegungsanforderungen oder Anweisungen ausgelöst

• Handlungsschnelligkeitstest:

  • misst die Geschwindigkeit, mit der eine Person auf externe Stimuli reagieren kann

  • bezieht sich auf die Geschwindigkeit der Entscheidungsfindung und der darauffolgenden Bewegungsausführung

  • Richtungsänderung wird durch einen externen Stimulus wie ein visuelles oder akustisches Signal initiiert

• die phsysische Leistungsfähigkeit eines Athletens ist entscheidend fürs abbremsen, beschleunigen oder um die Richtung zu ändern

• der Schlüssel zur Entwicklung großer Kraftfähigkeiten bei schnellen Bewegungen und RW sind

  • Vertikale Kräfte (Kniebeugen, Umsetzen und Reißen)

  • Horizontale Kräfte (Linearsprint und Richtungswechsel)