Wie lauten die Bewegungsempfehlungen für Menschen ab 65 Jahren in Deutschland (WHO Guidelines)
Nach Rütten & Pfeifer 2017 in Anlehnung an WHO-Guidelines
mind. 150 Min/Woche ausdauerorientierte Bewegung mit moderater Intensität oder mindestens 75 Min/Woche mit hoher Internsität oder eine Kombination aus beidem
Gesamtaktivität in mind. 10-minütigen Einheiten sammeln
mind. 3 Tage/Woche Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention
mind. 2 Tage/Woche muskelkräftigende körperliche Aktivität
nicht lange sitzen & Sitzphasen regelmäßig unterbrechen
—> man sollte Umfang & Intensität über Empfehlungen hinaus steigern
—> bei körperlichen Einschränkungen so viel machen, wie es der aktuelle gesundheitliche Zustand zulässt
Was versteht man unter Demenz & Mild Cognitive Impairment?
Demenz
Mild Cognitive Impairment
2018 gab es 1,7 Mio Betroffene & bis 2050 3 Mio
Abnahme der kognitiven Leistung (Gedächtnis, Sprache, Aufmerksamkeit, Urteilsvermögen, visuelle Wahrnehmung)
Die Alltagsfähigkeit geht verloren und man ist weniger unabhängig
60 - 80% der Demezerkrankungen sind Alzheimer —> es gibt Mischformen wie die vaskuläre Demenz
Bewegung kann vorbeugend wirken
primäre Demenz durch geschädigte Nervenzellen
sekundäre Demenz durch äußere Einflüsse (Unfälle, Alkoholmissbrauch, Medikamente
leicht kognitive Einschränkungen
“Grauzone” zwischen normalem kognitiven Altern & Demenz
Prävalenz liegt bei 15-20% bei Personen über 65 Jahren
hohes Risiko (8-15%/Jahr) für eine Progression zur Demenz
Mayo-Clinic Kriterien:
Gedächtnisleistung & kognitive Domäne ist schlechter
aber normale kognitive Leistungsfähigkeit ist vorhanden
keine Einschränkungen im Alltag, aber die Gedächtnisleistung ist verringert
Sind Ihnen Studie bekannt, die einen Zusammenhang von körperlicher Aktivität bzw. Demenzrisiko nachweisen können?
Prospektive Kohortenstudie:
zeigt, dass Menschen, die im mittleren Alter genug Bewegung hatten, später weniger wahrscheinlich an Demenz erkranken
! es kommt dabei vor allem auf das mittlere Alter an !
Haushaltaktivitäten mit mittlerer bis hoher Auslastung verringern das Risiko
körperliche Aktivität im später Erwachsenenalter verringert das Risiko von klinischen Depressionen/ Angst/ neuropsychatrischen Symptomen
kognitiv-stimulierende Aktivitäten senken das Risiko für MCI signifikant
Weitere Studie: ‘Bewegung gegen Demenz’
16-wöchtiges Bewegungsprogramm
Im Gruppenvergleich nicht signifikant, aber auf individueller Ebene: 10-50% haben sich um bis zu 50% in den Breichen Motorik, Kognition, Aktivitäten im Alltag im Vergleich zur Kontrollgruppe verbessert
Welche Projekte kennen Sie am IfSS im Bereich Bewegung, Technologie & gesundes Altern
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Unterschied von Inaktiven & Aktiven im Alter groß
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