Prokrastination

Lernziele

• Prokrastination beschreiben und erklären können (funktional vs. dysfunktional)

• Korrelate von Prokrastination nennen können

• Abgrenzung zu psychischen Störungen kennen (ADHS und Prüfungsangst)

• Störungstheorien und Erklärungsansätze kennen & erklären können

• wissen, wie man Prokrastination misst

• Bausteine einer Intervention kennen

Aufschieben und Prokrastination

• Prokrastination ist ein Verhaltensmuster, bei dem eine Person bewusst Aktivitäten, die zur Erreichung wichtiger Ziele nötig sind, zugunsten anderer Aktivitäten aufschiebt

• ursprünglich: positiv bewertete Verhaltensweise → reflektiertes Aufschieben von schwerwiegenden Entscheidungen bis zu einem günstigen Zeitpunkt

• Aufschieben von Tätigkeiten: häufig, alltäglich und nicht primär dysfunktional → entspricht flexibler Handlungskontrolle, mit der spontan auf aktuellen Handlungsbedarf reagiert werden kann

Gründe für Aufschieben

• objektive Wichtigkeit und Dringlichkeit der Aktivitäten

• momentanen Stimmung

• Antizipation von Erfolg und Misserfolg

• erwarteter Einfluss der Tätigkeit auf die Stimmung

• Abwägung von Kosten und Nutzen (jetzt vs. später)

• Aufschieben gefährdet Qualität der schließlich erbrachten Leistung

• aufgeschobene Tätigkeit ist aversiv und damit Unbehagen auslösend… aber Aufschieben selbst auch → Teufelskreis

• Akt des Aufschiebens und Konsequenzen sind bewusst

Prokrastination als eine komplexe Störung der Handlungskontrolle (dysfunktionale Selbstregulation), an der affektive, kognitive und motivationale Faktoren beteiligt sind

Problematisch

• tatsächlich durchgeführten Handlungen entsprechen anhaltend nicht den eigenen Absichten zur Erreichung wichtigerer Ziele

• Verhalten wird habituell und kann trotz bereits gravierender negativer Folgen nicht eingeschränkt werden

• objektive Leistungseinbußen

• Belastungen zwischenmenschlicher Beziehungen

• Beeinträchtigungen des eigenen Wohlbefindens

• US college Studierende: zu 75% Aufschieber, ca. 50% dadurch Probleme im Studium; 1/3 d. Alltags aus Aufschieben und nicht zielführende Tätigkeiten (Pychyl, Lee, Thibodeau & Blunt, 2000)

• Deutschland: je nach Studienfach 7-15% Prokrastination in bedenklichem Ausmaß (Deters, 2006; Krumm et al., 2011)

• US-amerikanische Allgemeinbevölkerung: 20% „chronische Aufschieber“; ähnlich Australien, England, Spanien, Peru (Ferrari, O’Callaghan & Newbegin, 2005)

Einschränkungen?

• Welche Gruppe wird warum untersucht?

• 90% der Studien untersuchen akademische Prokrastination

• Lediglich leichter festzustellen, da leichter verfügbar und im Kontext wissenschaftlichen Arbeitens eher vergleichbar

• Wie wird Prokrastination operationalisiert?

• Welches externe Prokrastinationskriterium?

• Wo cut-off?

Zusammenhang Prokrastination, Perfektionismus & Angst (Opitz, 2004; Patzelt, 2004)

• Fragebogenstudie: 939 Studierende (50% weiblich) aus 45 Fächern, Uni Münster

• Fremdbestimmte hohe Standards (r=.27) -> zu hohe Erwartungen von außen

• Angst vor Versagen/negativer Bewertung (r=.58/.38)

• Depressivität (r=.65)

• Mehr Prokrastination in unstrukturierten Studiengängen und in höheren Semestern

• Männer: Probleme Pensum planen & anfangen; Frauen: unsicherer & ängstlicher beim lernen

➢ Einschränkung der Lebensqualität & Probleme Bewältigung Studienanforderungen

-> Aufschieben ist ein erlerntes Verhalten

-> bestimmte Schwellen müssen immer überschritten werden

-> abwägen, ob man etwas wirklich will und was man will

-> dass dann planen

-> ausführen vom Verhalten

-> Ergebnis

-> in allen vier Schritten kann Prokrastination ein Problem sein

-> man kann besser erkennen, wo im Handlungsstrang die dysfunktionale Selbstkontrolle eine Rolle spielt

Self-handicapping

paradox anmutenden Denk- und Verhaltensweisen, bei der Behinderungen bei der Zielerreichung zugelassen oder sogar aktiv gesucht werden → bei Misserfolg als Erklärung des Versagens

Rationalisierungen

Mechanismus, der hilft, Konflikt zwischen kurzfristiger Entlastung und zunehmend aversiver Situation beim Prokrastinieren zu bewältigen, z.B.: „Ich warte nur auf den richtigen Zeitpunkt zum Anfangen“ „Ich weiß, ich kriege das alles noch hin“

Zeitbezogene Nutzenabwägung

die Präferenz für jede der beiden Aktivitäten (zielführend vs. nicht-zielführend) steht in Abhängigkeit von der Zeit, die bis zur Erledigung einer Aufgabe zur Verfügung steht

-> Vermeidung unangenehmer und Steigerung positiver Gefühle

-> Versagens- oder Bewertungsangst oder wenig Hoffnung, dass die Arbeit „gut genug“ wird, sodass Anstrengung sinnlos erscheint

• Allgemeiner Prokrastinationsfragebogen (APROF)

• 18 Items, 5 Minuten

• Prokrastination: Stärke der Tendenz, persönlich wichtige Aufgaben aufzuschieben

• Aufgabenaversivität: Stärke unangenehmer Gefühle gegenüber wichtiger Aufgaben

• Alternativenpräferenz: Bereitschaft, weniger wichtige Tätigkeiten vorzuziehen