Trainingslehre 4

DOR(F)KRUG

• Differenzierungsfähigkeit

  • hohe Feinabstimmung von Bewegungsphasen und Teilkörperbewegungen

  • Bewegungsgenauigkeit und Bewegungsökonomie kommt zum Ausdruck

• Orientierungsfähigkeit

  • zieladäquate Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers in Raum und Zeit

  • Verarbeitung von v.a. optischen, vestibulären und kinästhetischen Informationen

• Reaktionsfähigkeit

  • schnelle Einleitung und Ausführung zweckmäßiger motorischer Aktionen auf mehr oder weniger komplizierte Signale

  • akustische, optische, taktile oder kinästhetische Signale

• Kopplungsfähigkeit

  • Teilkörperbewegungen zeitlich und dynamisch zweckmäßig aufeinander abzustimmen

  • v.a. wichtig in Sportarten wie Geräteturnen, Gymnastik und Sportspielen

• Rhythmisierungsfähigkeit

  • Rhythmus erfassen und motorisch zu reproduzieren

  • kann auch durch Musik vorgegeben werden (Rhythmische Sportgymnastik) oder durch bestimmte Schlagzahl (Rudern)

  • Rhythmus kann auch durch Geräte vorbestimmt sein (vgl. Hürdenlauf)

  • eigener Vorstellungsrhythmus

• Umstellungsfähigkeit

  • Handlungsprogramm den neuen Gegebenheiten anzupassen (Geländewechsel, Verhalten des Gegners)

• Gleichgewichtsfähigkeit

  • Fähigkeit, den gesamten Körper im Gleichgewichtszustand zu halten

• Bestandteil der motorischen Basisfähigkeiten

• Prozess:

  1. Informationsaufnahme (Sensorik)

  1. Informationsverarbeitung und -speicherung

  2. Informationsumsetzung (Sensomotorik).

• Einfluss auf die Ausprägung von Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer

Koordination = Zusammenspiel von ZNS und Muskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufs

• Pacini- Körperchen

• Ruffini-Endorgan

• Golgi-Sehnen-Apparat

• Muskelspindeln

• Freie Nervenendigungen

Wahrnehmung der Stellung / Lage des Körpers im Raum, statische / dynamische Kontrolle, Information über Gelenkstellungen, Messung der Länge (Denung) der einzelnen Muskeln

-> Wichtig für die Koordination

Wichtigsten Sinne:

Tastsinn, Gleichgewichtssinn, Tiefensensibilität, Stellungssinn, Bewegungssinn, Kraftsinn

• Variation der Bewegungsausführung

• Veränderung der äußeren Bedingungen

• Kombinieren von Bewegungsfertigkeiten

• Üben unter erhöhten Genauigkeitsanforderungen

• Üben mit maximalem Tempo

• Variation der Informationsaufnahme

• Üben nach Vorbelastung

• Kontrastmethode (ständiger Wechsel verschiedener Ausführungsmerkmale einer Zielübung)

• Überpotenzialmethode (Schaffung eines koordinativen Überpotenzials durch höhere koordinative Anforderungen als im Wettkampf)

Postural Balace: Körperhaltung mit Idealverteilung der Körpermasse während statischer und dynamischer Aktivität

• Ausgangsstellung

• Bewegungsausführung

• beidseitiges Üben

• Rhythmus

• Rotationen in Bewegungen integrieren

• zusätzliche Aufgaben

• Übungskombinationen

• Reizung des Gleichgewichtssinns

• Einschränkung der optischen/akustischen Wahrnehmung

• veränderte Übungsbedingungen

• veränderte äußere Bedingungen

• Zeitvorgaben

System sensorischer, motorischer und zentral-nervöser Integration sowie aller Strukturen, die zur funktionellen Gelenkstabilität beitragen:

• Reizaufnahme

• zentralnervöse Prozesse - muskuläre Antwort

Training der tief liegenden Muskeln des „Körperkerns“ (Core) unter Ausnutzung interner und externer Reize auf die Haltungsmotorik

• visuell

• vestibulär

• propriozeptiv

• taktil

Ziel: Stabilisierung von Haltung und Bewegung

Inhalte: neurophysiologisches Stabilisierungstraining, das zu einer präziseren Ansteuerung der relevanten Muskulatur führt

• Der Diplom-Sportlehrer Horst Lutz entwickelte die multimodale Trainingsform „Life Kinetik“. Seit 2007 verbreitet sich die Methode in Ihrer Anwendung im Leistungssport

• Einsatz immer häufiger auch bei Kindern (Förderprogramme) und Senioren

• Multimodal bedeutet hierbei, dass Übungen die Wahrnehmung, Kognition und die Bewegung miteinander verknüpfen und eine bessere Vernetzung bestimmter Gehirnareale erreicht werden soll

• Die Übenden sollen ständig vor neue Herausforderungen gestellt werden, das heißt, sobald die Übung gekonnt wird, wird sie durch eine neue Herausforderung erschwert

• Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen und Haltungen über die anatomisch mögliche Bewegungsreichweite der beteiligten Gelenke und Muskeln ausführen bzw. einnehmen zu können und dies bei einem annehmbaren, nicht schmerzhaften Dehngefühl und gegen einen submaximalen, nicht hinderlichen Dehnwiderstand.“ (Klee, 2017).

• Die Beweglichkeit ist die Fähigkeit und Eigenschaft des Sportlers, Bewegungen mit großer Schwingungsweite selbst oder unter dem unterstützenden Einfluss äußerer Kräfte in einem oder in mehreren Gelenken ausführen zu können.“ (Weineck, 2010)

• „Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großen Bewegungsamplituden auszuführen. Dehnfähigkeit umfasst die Bewegungsweite der Muskeln, Sehnen, Bänder und Kapseln. Die Gelenkigkeit hingegen umfasst den durch die knöcherne Gelenkstruktur, den Knorpel, die Bandscheiben und die Menisken begrenzten Bewegungsbereich“ (Deutscher Olympischer Sportbund)

• anatomische und biomechanische Zusammenhänge

• muskuläre und neurophysiologische Voraussetzungen (z.B. Elastizität, inter- und intramuskuläre Koordination)

• Alter

• psychische Anspannung

• Tageszeit

• Temperatur

• Training und Übungsgrad

• Ermüdung

• Aufwärmen

• Funktionelle Entspannung

• Verbesserung der Schwingungsweite

• Haltungsverbesserung

• Verletzungsprophylaxe

• Abnahme der Schnellkraft

• Abnahme der Maximalkraft

• Verbesserung der Maximalkraft

• Förderung der Körperwahrnehmung