AEROBIC TESTS

• Lactate Threshold

• VO2max

  • Wichtigste für 400m Läufer

• Gross Efficiency

  • Radfahrer

• Critical Power

• (Durability)

Ist der erste signifikante Anstieg der Blutlaktatkonzentration über die Baseline

• visuelle Bestimmung resultiert in erkennbaren Unterschieden

• Typerscherweise bei ~60% der VO2peak in untrainierten und 75-90% der VO2peak bei trainieren zu finden

• LT hauptsächlich von der oxidativen Kapazität der Muskeln bestimmt

  • Je besser desto später kommt es zum Anstieg der Blutlaktatkonzentration über Baseline

• Besserer Prediktor der Leistung als VO2max

• Trainierbar (rechtsverschiebung der Kurve)

• Wird während Stufentest bestimmt

  • stufendauer typischerweise länger als 3min (3-6min) … Steady State wird benötigt

  • W und Stufendauer von Trainingszustand und Körpermaße abhängig

  • Test Ende meist bei OBLA (Onset of Blood Lactate Accumulation)

• Nicht die gesamte Kraft die man in die Pedale steckt wird in Antrieb umgewandelt, ein Teil geht in Energie verloren (hauptsächlich Wärme)

• Je höher die Effizienz desto besser

• Verbesserung der Effizienz ist Hauptziel im Elite Sport

  • gleiche VO2, aber höherer Speed/Power Output

  • Gleiche Speed/Power Ouput, bei niedrigerer VO2

Ist das Verhältnis zwischen Power Output und Power Input

• Power Output gemessen von Powermeter (ergometer)

• Power Input gemessen über O2 Aufnahme und CO2 Produktion

• Unter Verwendung von VO2 und VCO2

• langes Radfahren im moderate intensity Domain soll GE reduzieren

  • darauffolgende hoch intensive Radleistung war auch beeinträchtigt

  • GE wichtiger Parameter für Durability

• VO2 Slow Component führt zu reduzierten GE

• Aber mVO2 stieg bei langanhaltenden Belastungen

Work (J) = Power (W) x Time (s)

Efficiency… wieviel Energie geht verloren?

Economy … Energieaufwand für bestimmte Distanz

• VO2 in Relation zu zurückgelegter Distanz und Körpermaße

• Spiegelt sich wieder im…

  • cardiovascular System

  • Metabolic System

  • neuromuscular System

  • Biomechanical System

• Unabhängig von der Laufgeschwindigkeit

• Kann in Labor und Feld gemessen werden

• Ca. 180 mL O2/kg BM/km

• Elitesportler zeigen geringeren Energieverlust als College/Amateur Sportler

• Werte <200mL O2/kg BM/km sind gut

• Untrainierte >220 mL O2/kg BM/km

• Hauptziel von Elitesportlern ist es den Energieverbrauch pro Distanz zu minimieren

• RE sinkt während langandauernden Belastungen ähnlich wie GE

• Steigerung von RE um 5% =Leistungsverbesserung um ca. 4%

  • je besser man schon Trainiert ist desto geringer die Leistungsverbesserung

  • Carbon Platten Schuhe senken O2 Kosten … niedrigerer O2 Verbrauch

    • bis zu 5% weniger O2 Aufnahme bei gleicher Laufgeschwindigkeit

• HIIT

• plyometrie

• Heavy weight training

• Trainingsjahre

Ist die Grenze zwischen Heavy und severe bzw. zwischen Steady State und nicht Steady State (=max. metabolisches Steady State)

Beziehung zwischen Power/Speed und time to exhausion

• je länger die Distanz desto langsamer die Geschwindigkeit

• 2PARAMETER werden mit mathematischen Modellen ermittelt…

  • CP

  • W’ (max. Menge an körperlicher Arbeit die über CP bis zum Abbruch der Belastung verrichtet werden kann

• CP ist nicht Kapazitätslimitiert aber Rate limitiert

• W’ ist Kapazitätslimitiert aber nicht Rate limitiert

  • wichtiger Parameter für hoch intensive Belastungen und beschreibt die Max. Menge an Arbeit/Distanz die über CP/CS verrichtet werden kann

• CP und W’ sich stehen in Verbindung zu Wettkampfleistung

• TTE (Time to exhaustion) und TT (Time Trails) … traditionell

• 3MT (3min all out Test)

Verschiedene Methoden können CP und W’ beeinflussen

• Model mit niedrigstem Standard error sollte verwendet werden

• Trail Dauer zwischen 2-12min

• Restintervall …>24h

• 3MT fraglich

TTE und TT

• traditionelle Methode

• Im Feld oder Labor

  • Labor TTE mit fixen Work load oder TT mit speziellen Ergometer … valide und reliabel

  • Feld TT oder fixe Distanz

• TT höhere ecological validität

  • präferierte Pace Strategie

  • Veränderungen in Speed und Power ähnlich wie Wettkampf

3MT

• Erschöpfung von W’ in ersten 150sek (Power=CP wenn W gleich 0J)

• All out von erster sek an

• Gute reliabilität

• Schlechte validität

• CP ist höher wenn 3MT verwendet wird, W’ niedriger

CP kann valide im Feld bestimmt werden, W’ nicht

Unter Verwendung von iso-durations im Labor CP und W’ reproduzierbar und Transfer ins Feld möglich

Testung von CP umständlich weil 24h Pause zwischen trails sein muss, allerdings kein großer unterschied in CP/W’ zwischen 30min und 24h Pause

• CP unter Verwendung von 3MT nach 2h hoch intensiven Radfahren reduziert

  • CS reduziert nach 90min hoch intensiven Laufen unter Verwendung von 3MT

• CP um ca. 8% und W’ um 20% reduziert

• Keine Reduktion in VO2max während Kontroll 3MT und fatigued 3MT

• 3MT unter Ermüdung scheint valide für CP und W’

• Zuführung von 60g/h CHO erhöht Ermüdungseffekt von hoch intensiven Radfahren

  • kein Effekt auf W’

Anti Doping Tool

• noch nicht als solches angesehen

• Interpretation von physiologischen Parameter kann Hinweise auf spezielle Doping Methoden geben

• Ergebnisse der Parameter reagieren sensibel auch ergogenic aids oder anderen Intervention

• 18,3m per Richtung

  • 3min mit 15sek Pause

  • 2min mit 10sek Pause

  • 2min ohne Pause

• Reliabel, valide und akkurate Ergebnisse

• Sportler konnten nicht >20min Shuttle run bei CS laufen und Laktatkonzentration instabil

• Intermittent CS ~17% niedriger als lineares CS

• FATmax=Intensität (W) = höchster Punkt der Fettoxidations Kurve

• MFO = Rate (g/min) = Höhe des höchsten Punkts der Fettoxidationskurve

Fett als Energiequelle mehr oder weniger unlimitiert

Kohlenhydrate und Fette sind Hauptenergiequellen

• Je mehr Fett ein Fußballer in den ersten Min verbraucht desto mehr Kohlenhydrate hat er für die letzten Spielminuten bzw. für die Verlängerung über

• FATmax und MFO sind biologische Indikatoren für metabolische Gesundheit und Leistung

• Relevant für metabolische Gesundheit, Ausdauerleistung und nicht fürs Abnehmen

• FATmax zwischen 25-85% der VO2max (bei den meisten zwischen 50-60%)

• Hoch valide zwischen Subjekten

• FATmax nicht trainierbar … allerdings wenn VO2max erhöht wird verschiebt sich FATmax mit … aber immernoch bei z.B.50% der VO2max

• MFO trainierbar

• MFO höher im Laufen als im Radfahren

• Kein Unterschied in FATmax zwischen Übungen Mode

• MFO muss maximiert werden um im Ausdauersport erfolgreich zu sein

  • CHO für hoch intensive Sprints Attacken sparen

• Umgebungs Bedingungen hohe Auswirkung auf FATmax und MFO

  • kalte Bedingungen können fat Oxidation anregen … Warme Temperaturen = höherer CHO Verbrauch

• Rad Ergometer Protokoll (step Protokoll)

  • kontinuierlicher Anstieg in Work Rate, alle 3min um 35W bis zur Erschöpfung

• Treadmill Protokoll (step Protokoll mit finaler Rampe)

  • Geschwindigkeit steigt alle 3min um 1km/h bis RER 1.00

  • Geschwindigkeit bleibt dann gleich und Steigerung wird jede min um 1% erhöht bis max. werte erreicht werden

• Werte der fettoxidation werden für jede Stufe des Tests berechnet

• Test im nüchternen Zustand (>= 5h)

• 12min Max effort lauf

• Pace selbst wählbar

• Erschöpfung in 12. min

• “Lauf so weit du kannst”

• Man braucht nur Laufbahn und Stoppuhr

• Korreliert signifikant mit VO2max

• Misst nur Distanz… VO2max wird berechnet

  • VO2max= (Distanz in m -504.9)/44.73

• Valide (testet was er testen soll)… korreliert mit VO2max

• Reliabilität … Gut

Limitationen:

• Problem für Anfänger… Pacing, 12min können nicht gelaufen werden

• Lauf Erfahrung notwendig

• Pacingstrategie … immer U-shape

Physiologie:

• hoch aerob

• Erreichen von VO2max weißt auf Erschöpfung hin

• ATP über alle metabolischen pathways produziert

Test:

• 20m Abstand zwischen Hütchen

• Entweder laufen von einem Hütchen zum anderen oder mit 2x5m Pause dazwischen

• Signal, nach 2Fehlversuchen Ende des Tests

• Distanz berechnet

Continous:

• Geschwindigkeit wird pro Minute um 0.5km/h erhöht

• Startgeschwindigkeit =8.5km/h oder 10km/h

• Distanz korreliert signifikant mit VO2max

• VO2max wird berechnet

Intermittent:

• Stufentest

• Mit Pause

• Meistens bei Fußballern durchgeführt

  • Ergebnisse korrelieren mit Laufleistung der Spieler

  • Wenn sie hier gut sind laufen sie auch in intensiven Situationen viel

  • Max zurückgelegte Distanz in 5min während spiel

  • Können größere Distanzen in Geschwindigkeiten >15km/h zurücklegen

• Geplante COD und Intermittent Intensität

• Geschwindigkeit steigt pro min um 0.5km/h

• Korreliert mit VO2max allerdings großer Standard error

General:

• nicht für Sportarten ohne COD

• Hohe Validität

• Sensiblere Messung von leistungsveränderung als Max. Oxygen uptake

• Nützlich um 3000m Lauf Leistung vorherzusagen

Physiologie

• hoch aerob

• VO2max auslösen

• Test bis Erschöpfung

• Alle Metabolic pathways werden für Reproduktion von ATP verwendet

30-15 Intermittent Fitness Test:

• 30sek Shuttle run

• 15 sek passive Erholung

• Signal gesteuert

• Steigerung alle 30sek um 0.5km/h

• Für Teamsportarten geeignet die einen Wechsel zwischen hoch intensiven Phasen und Phasen mit niedriger Intensität haben

  • wie bei spielsituationen aufgebaut

• derzeitiges Fitnesslevel

  • Basis für individuelles Trainingsprogramm

• Hohes Signal to Noise Ratio … Sensibilität um Leistungszustand zu tracken

• Beste Lösung um lange und kurze HIIT Trainings zu empfehlen

• Max gemessene Geschwindigkeit wird verwendet um individuelle Übungen von high intensity Intermittent Läufe zu planen

Vorteile:

• braucht nicht lange (20-30min)

• Große Gruppen

• Verschiedene Versionen (auch auf Eis für ice Hockey)

• Messfehler geringer als bei YOYO

• Andere Tests geben keine Information über benötigte kurze HIIT Trainings

• Hoch reliabel mit Max. Geschwindigkeit und Peak Herzfrequenz für ICE Hockey, (Semi) Professionelle Fußballer, futsal, Basketballer und wheelchair Rugby