Was ist die Sagittalebene und welche Bewegungen finden darin statt?
"Verläuft von vorne nach hinten sowie oben nach unten; Teilt den Körper in links und rechts; Sichtbar in der Seitansicht; Beinhaltet Vor- und Rückführen von Armen/Beinen (z.B. Dead Bug; Quadruped; Side Kick Serie); Auf- und Abrollen der Wirbelsäule (z.B. Roll Down; Roll Up; Bridging); Rückbeugen (z.B. Swan)"
Was ist die Bedeutung des Begriffs Sagittalebene?
"Kommt von lateinisch 'sagitta' (Pfeil); Teilt den Körper in links und rechts; Sichtbar in der Seitansicht; Verläuft von vorne nach hinten und oben nach unten; Wichtig für die Beschreibung von Bewegungsrichtungen"
Welche Pilates-Übungen beinhalten Bewegungen in der Sagittalebene?
"Dead Bug; Quadruped; Side Kick Serie; Roll Down; Assisted Roll Up; Roll Over; Bridging; Chest Lift; Spine Stretch; Swan; Beinhalten Vor- und Rückführen von Gliedmaßen oder Auf- und Abrollen der Wirbelsäule"
Was ist die Frontalebene und welche Bewegungen finden darin statt?
"Verläuft senkrecht zur Sagittalebene; von rechts nach links sowie oben nach unten; Sichtbar in der Vorderansicht; Teilt den Körper in vorne und hinten; Beinhaltet Seitneigungen (z.B. Mermaid; Side Lift); Seitliches Heben der Arme"
Wie wird die Frontalebene im Verhältnis zum Körper beschrieben?
"Parallel zur Stirn; Teilt den Körper in vorne und hinten; Sichtbar in der Vorderansicht; Verläuft von rechts nach links und oben nach unten; Beinhaltet Bewegungen von links nach rechts und oben nach unten"
Welche Pilates-Übungen beinhalten Bewegungen in der Frontalebene?
"Mermaid; Side Lift; Übungen mit Seitneige; Seitliches Heben der Arme; Beinhalten Bewegungen von einer Seite zur anderen oder von oben nach unten"
Was ist die Transversalebene und welche Bewegungen finden darin statt?
"Querverlaufende Ebene; auch Horizontalebene genannt; Teilt den Körper in oben und unten; Beinhaltet Drehungen um die Längsachse; Beispiele: Side to Side; Book Openings"
Wie wird die Transversalebene auch genannt und was charakterisiert sie?
"Auch Horizontalebene genannt; Teilt den Körper in oben und unten; Beinhaltet Drehungen um die Längsachse; Querverlaufende Ebene; Wichtig für Rotationsbewegungen"
Welche Pilates-Übungen beinhalten Bewegungen in der Transversalebene?
"Side to Side; Book Openings; Beinhalten Drehungen um die Längsachse; Wichtig für Übungen mit Rotationselementen"
Warum gelten Pilatesübungen als besonders effektiv?
"Sie wirken meist auf mehreren Bewegungsebenen gleichzeitig; Kombinieren verschiedene Bewegungsrichtungen; Aktivieren multiple Muskelgruppen; Fördern ganzheitliche Körperkoordination; Erhöhen die Komplexität und Effektivität des Trainings"
Welche grundlegenden Bewegungsbezeichnungen werden im Pilates verwendet?
"Rotation: Drehbewegung; Adduktion: seitliches Heranziehen von Arm/Bein; Abduktion: seitliches Abspreizen von Arm/Bein; Anteversion: Vorführen von Arm/Bein; Retroversion: Rückführen von Arm/Bein; Flexion: Beugen in einem Gelenk; Extension: Strecken in einem Gelenk; Hyperextension: Überstreckung; Lateralflexion: Seitneige"
Welche Arbeitsweisen der Muskulatur gibt es und wie werden sie definiert?
"Konzentrisch: dynamisch überwindend; Muskel verkürzt sich; Exzentrisch: dynamisch nachgebend; Muskel verlängert sich; Isometrisch: statisch haltend; keine Muskellängenänderung; Beschreiben verschiedene Formen der Kraftumsetzung; Wichtig für Übungsbeschreibungen"
Wie wird die Übung Side Lift mit Progression in Bezug auf Muskelarbeit und Bewegungsebenen analysiert?
"Zielposition: unteres Knie gebeugt; oberes gestreckt; Hüfte gestreckt; Wirbelsäule neutral; Anteversion des Spielarms; 90° Abduktion des Stützarms; Abduktion des oberen Beins; Kopf neutral; Bewegung erfolgt in der Frontalebene; Anheben: konzentrische Arbeit; Halten: isometrische Arbeit; Absenken: exzentrische Arbeit"
Wie wird die Atmung im Pilates mit der Bewegung synchronisiert?
"Wirbelsäulenflexion: Ausatmung; Wirbelsäulen(hyper)extension: Ausatmung (stabilisierend) oder Einatmung (mobilisierend); Lateralflexion und Rotation: Ausatmung; Arme heben: Einatmung; Schultern senken: Ausatmung; Hüftflexion: Einatmung; Hüftextension und Beinabduktion: Ausatmung"
Welche spezifischen Anweisungen gibt es für die Atmung bei der Wirbelsäulen(hyper)extension?
"Ausatmung für stabilisierende Wirkung; Einatmung für mobilisierende Wirkung; Abhängig vom Fokus der Übungsausführung; Ermöglicht unterschiedliche Effekte bei gleicher Bewegung; Wichtig für die Differenzierung der Übungsziele"
Wie kann die Atmung im Pilates eingesetzt werden?
"Als alleinstehende Übung (besonders für Einsteiger); Zur stabilisierenden oder mobilisierenden Unterstützung der Bewegung; Für ganze Bewegungsabfolgen in einem Atemzug oder Teilbewegungen mit Zwischenatmen; Für Rhythmus- und Koordinationsvariationen (z.B. Stakkato-Atmung bei Hundred); Zur Beeinflussung der psycho-mentalen Verfassung"
Wie wird die Bauchatmung im Pilates eingesetzt?
"Wirkt emotional und muskulär entspannend; Empfohlen während der Entspannungsphasen; Hilft bei der Beeinflussung der psycho-mentalen Verfassung; Unterstützt die ganzheitliche Wirkung des Pilates-Trainings; Fördert die Körper-Geist-Verbindung"
Welche Dehnmethoden werden im Pilates angewendet und wie unterscheiden sie sich?
"
Dynamisch: rhythmischer Wechsel von Dehnspannung und Entspannung (z.B. Side Kick); Statisch: Dehnposition wird gehalten (z.B. Gesäß-Stretch); Aktiv: Dehnung durch Einsatz des Gegenspielers (z.B. Beinbeuger-Stretch mit Muskelkraft); Passiv: Dehnung durch äußere Kräfte (z.B. Beinbeuger-Stretch mit Armkraft)"
Wie wird Beweglichkeitstraining im Pilates umgesetzt?
"Kombination verschiedener Dehnmethoden; Gleichzeitiges Kräftigen und Dehnen; Mobilisation von Gelenken; Dehnen der Muskulatur; Vorbereitung auf Übungen mit großem Bewegungsumfang; Schaffung von Pausen; Gestaltung harmonischer Übergänge"
Welche Rolle spielt die Mobilisation von Gelenken im Pilates-Beweglichkeitstraining?
"Ebenso wichtig wie das Dehnen der Muskulatur; Teil des ganzheitlichen Ansatzes; Unterstützt die Vorbereitung auf Übungen mit großem Bewegungsumfang; Hilft bei der Schaffung von Pausen zwischen Übungen; Ermöglicht harmonische Übergänge zwischen Übungen"
Wie wird die Belastung im Pilates-Training gestaltet und angepasst?
"Kontinuierliche Anpassung des Schwierigkeitsgrads an Teilnehmerniveau; Regressionsoptionen für Einsteiger; Progressionsoptionen für Fortgeschrittene; Ermöglichung erfolgreicher; schmerzfreier Bewegungserfahrungen; Ausreichend Zeit zum Lernen der Übungen und Verinnerlichen der Methode"
Wie wird die Belastungsgestaltung im Pilates-Training didaktisch umgesetzt?
"Ermöglicht erfolgreiche; schmerzfreie Bewegungserfahrungen; Gibt Teilnehmern genug Zeit zum Lernen der Übungen; Hilft bei der Verinnerlichung der Pilates-Methode; Berücksichtigt individuelle Voraussetzungen und Fortschritte; Kombiniert Progressionen und Regressionen im Kursverlauf"
Mit Progression wird in der Regel ein komplizierter werdender Aufbau, mit Regression dagegen eine strukturelle Vereinfachung bis zur vollständigen Reduktion bezeichnet.
Wie beeinflusst die Hebellänge die Übungsintensität im Pilates?
"Bestimmt durch konstitutionelle Faktoren (Arm-/Beinlängen; Körpergewicht) und Übungsaufbau; Größere Hebel (gestreckte Beine) erfordern mehr Krafteinsatz; Kleinere Hebel (gebeugte Beine) erleichtern die Übung; Ermöglicht Anpassung des Schwierigkeitsgrads"
Welche Faktoren beeinflussen die Hebellänge bei Pilates-Übungen?
"Konstitutionelle Faktoren (individuelle Arm- und Beinlängen; Körpergewicht); Übungsaufbau; Streckung oder Beugung von Gliedmaßen; Beeinflusst den erforderlichen Krafteinsatz; Ermöglicht Anpassung des Schwierigkeitsgrads"
Welche Rolle spielt die Geschwindigkeit bei der Ausführung von Pilates-Übungen?
"Kann erschwerend oder erleichternd wirken; Langsame Ausführung erschwert Bewegungen mit großen Hebeln und gehaltene Positionen; Schnellere Bewegungen erfordern bessere Koordination und Kontrolle; Können Bewegungen mit großen Hebeln erleichtern; Bewegung im Takt mit Musik erhöht Anforderungen an Rhythmisierungsfähigkeit"
Wie kann die Geschwindigkeit zur Erschwerung von Pilates-Übungen eingesetzt werden?
"Langsame Ausführungen erschweren Bewegungen mit großen Hebeln; Langsame Ausführungen erschweren gehaltene Positionen; Erfordert mehr Kraftausdauer; Erhöht die Konzentration auf die Bewegungsqualität; Verstärkt die Wahrnehmung der Muskelarbeit"
Wie kann die Geschwindigkeit zur Erleichterung von Pilates-Übungen eingesetzt werden?
"Schnellere Bewegungen können Bewegungen mit großen Hebeln erleichtern; Nutzt Schwungmomente; Erfordert bessere Koordination und Kontrolle; Kann die Durchführung komplexer Bewegungen unterstützen; Erhöht die Dynamik der Übung"
Wie beeinflussen Widerstände die Übungsintensität im Pilates?
"Einsatz von Kleingeräten (Band; Stock; Ball) kann erleichtern durch mehr Führung und Stabilität; Kann erschweren; wenn mehr Krafteinsatz und Zentrumskontrolle nötig ist; Ermöglicht vielfältige Anpassungsmöglichkeiten"
Welche Arten von Kleingeräten werden im Pilates zur Belastungsgestaltung eingesetzt?
"Elastisches Band; Stock; Ball; Können die Übung erleichtern oder erschweren; Bieten zusätzliche Führung und Stabilität; Ermöglichen Variation und Progression von Übungen; Sprechen verschiedene sensorische Systeme an"
Welche Rolle spielen Wiederholungen im Pilates-Training?
"Generell: mehr Wiederholungen bedeuten höhere Belastung; Im Pilates gilt: Qualität vor Quantität; Nur so viele Wiederholungen wie mit maximaler Präzision möglich; Maximal 10 Wiederholungen pro Übung"
Wie wird das Prinzip 'Qualität vor Quantität' bei Wiederholungen im Pilates umgesetzt?
"Nur so viele Wiederholungen wie mit maximaler Präzision möglich; Maximal 10 Wiederholungen pro Übung; Fokus auf korrekte Ausführung statt hoher Wiederholungszahl; Fördert bewusste und kontrollierte Bewegungsausführung; Unterstützt das Ziel der Verbesserung der Körperwahrnehmung"
Wie beeinflusst die Unterstützungsfläche die Schwierigkeit von Pilates-Übungen?
"Verkleinerung der Unterstützungsfläche erhöht Schwierigkeit; Weniger Kontaktpunkte zum Boden erfordern mehr Eigenstabilität; Instabile Unterlagen (Roller; Balance Pad; Matte) erhöhen Anforderungen an Gleichgewichtsfähigkeit"
Welche Arten von instabilen Unterlagen werden im Pilates zur Erschwerung von Übungen eingesetzt?
"Roller; Balance Pad; Matte; Erhöhen Anforderungen an Eigenstabilität und Gleichgewichtsfähigkeit; Aktivieren ti
Welchen Einfluss hat die Bewegungsamplitude auf den Schwierigkeitsgrad im Pilates?
"Größeres Bewegungsausmaß erhöht Anforderungen an Kraft und Beweglichkeit; Kleine Bewegungsumfänge mit großen Kraftmomenten sind ebenfalls anspruchsvoll; Teilbewegungen mit kleinen Amplituden erleichtern die Übung; Sehr kleine Bewegungsumfänge erhöhen Anforderungen an Feinmotorik; Pulsieren mit großem Hebel hat erhöhten Schwierigkeitsgrad"
Wie beeinflussen Bewegungsebenen und -achsen die Komplexität von Pilates-Übungen?
"Bewegungen in einer Ebene erfordern weniger Stabilisation; Multidimensionale Bewegungen aktivieren komplexe Verbindungen; Propriozeptives System spielt wichtige Rolle; Sensoren für Tiefensensibilität melden Gelenkstellungen zurück; Kombinationen verschiedener Ebenen erhöhen Schwierigkeitsgrad"
Welche Rolle spielt die Art der Anleitung bei der Belastungsgestaltung im Pilates?
"Art und Umfang der Instruktionen beeinflussen Re- und Progression; Betonung einzelner Übungsteile kann Erleichterung bringen; Zu viele Informationen können überfordern; Differenzierte und reduzierte Instruktionen fordern mehr Eigenkompetenz; Ausführen von Bewegungen zu Musik erhöht Schwierigkeitsgrad"
Wie lässt sich die Wirkung von Pilates-Übungen in Bezug auf die Bewegungsebenen zusammenfassen?
"Wirken meist auf mehreren Bewegungsebenen gleichzeitig; Besonders effektiv durch Kombination verschiedener Ebenen; Fördern ganzheitliche Körperkoordination; Aktivieren multiple Muskelgruppen; Erhöhen die Komplexität und Effektivität des Trainings"
Welche spezifischen Beispiele gibt es für die Atmung bei verschiedenen Bewegungsrichtungen im Pilates?
"Wirbelsäulenflexion: Ausatmung; Wirbelsäulen(hyper)extension: Ausatmung (stabilisierend) oder Einatmung (mobilisierend); Lateralflexion: Ausatmung; Rotation der Wirbelsäule: Ausatmung; Anteversion im Schultergelenk (Arme heben): Einatmung; Elevation der Schulterblätter: Einatmung; Depression der Schulterblätter: Ausatmung"
Welche Rolle spielt Musik bei der Ausführung von Pilates-Übungen?
"Erhöht den Schwierigkeitsgrad; Stellt erhöhte Anforderungen an die Rhythmisierungsfähigkeit; Kann die Motivation und den Spaß am Training steigern; Unterstützt die Koordination von Bewegung und Atmung; Ermöglicht zusätzliche Variationsmöglichkeiten in der Übungsgestaltung"
Wie wird die Stakkato-Atmung im Pilates eingesetzt?
"Beispiel für Rhythmus- und Koordinationsvariation; Wird bei der Übung Hundred angewendet; Steigert den Schwierigkeitsgrad; Fördert die Konzentration und Körperkontrolle; Intensiviert die Atemarbeit"
Welche Beispiele gibt es für dynamisches Dehnen im Pilates?
"Side Kick: Beinrückseite des oberen Beines wird beim Vorführen gedehnt und beim Rückführen entspannt; Kontrolliertes Federn; Schwunggymnastik; Rhythmischer Wechsel von Dehnspannung und Entspannung; Fördert Beweglichkeit und Muskelaktivierung"
Welche Beispiele gibt es für statisches Dehnen im Pilates?
"Gesäß-Stretch: Dehnposition wird in entspannter Rückenlage einige Minuten gehalten; Klassisches Stretching; Fördert intensive Dehnung einzelner Muskelgruppen; Kann zur Entspannung zwischen aktiven Übungen eingesetzt werden; Eignet sich gut für Anfänger"
Welche Beispiele gibt es für aktives Dehnen im Pilates?
"Beinbeuger-Stretch: Zu dehnendes Bein wird aus eigener Muskelkraft in Position gehalten; Beinrückseite wird gedehnt; während Oberschenkelvorderseite angespannt ist; Fördert gleichzeitig Dehnung und Kräftigung; Verbessert die Körperwahrnehmung"
Welche Beispiele gibt es für passives Dehnen im Pilates?
"Beinbeuger-Stretch: Zu dehnendes Bein wird mit Hilfe der Armkraft in Position gehalten; Beinrückseite wird gedehnt; wobei Oberschenkel entspannt ist; Kann intensivere Dehnungen ermöglichen; Eignet sich gut für die Entspannungsphase"
Wie wird die Belastungsgestaltung im Pilates-Training progressiv angepasst?
"Kontinuierliche Anpassung des Schwierigkeitsgrads; Regressionsoptionen für Einsteiger (z.B. Verkürzung der Hebel); Progressionsoptionen für Fortgeschrittene (z.B. instabile Unterlagen); Berücksichtigung individueller Fortschritte; Kombination verschiedener Belastungsparameter"
Welche spezifischen Beispiele gibt es für die Anpassung der Unterstützungsfläche im Pilates?
"Verkleinerung der Kontaktpunkte zum Boden (z.B. einbeiniger Stand); Einsatz von Rollern für instabile Unterlage; Verwendung von Balance Pads zur Erhöhung der Instabilität; Übungen auf der Matte statt auf festem Boden; Variation der Körperposition (z.B. vom Vierfüßlerstand in den Unterarmstütz)"
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