VO2Max

• Bruttokriterium der Ausdauerleistungsfähigkeit

• Wichtigste Kenngröße für die Beurteilung der aeroben Leistungsfähigkeit/Ausdauer

• Ist in jedem Alter gut Trainierbar

• Ist abhängig vom Körpergewicht, daher Normierung auf das Körpergewicht = relative Sauerstoffaufnahme (ml/min/kg)

• ab 30 sinkt VO2Max, wenn kein Training

• Lässt sich in jedem Alter gut trainieren

• Spiroergometrie mit max. Ausbelastung (Stufentest/Rampentest)

• Coopertest

• Fitnesstest von Rolax

• Formeln zur Berechnung

• gröbster Parameter, Gewichtsmessung

• bei Änderungen keine Aussage über die Ursache (Wasser, Fett etc)

• Unterteilung in fett und fettfreie Masse

• Kommt durch Unterwasserwägung (Fett geringere Dichte als ffM)

Ähnlich:

• Anthropometrie (Caliper/Hautfaltendicke an definierten Körperstellen, Dicke der Hautfaltendicke = Körperfett)

• Infrarot Impedanz

• Nicht phasensensitive BIA (Gesamtwiderstand ,,Impedanz 2??’’ Wird berechnet, keine Bestimmung des Phasenwinkels, Unterteilung Wasser und Zellwiderstand

• DEXA-Scan (Dual Energy X ray Absorptiometrie)

• Unterteilung der Magermasse in BCM (Körperzellmasse) und ECM (extrazelluläre Masse)

• BCM: Muskulatru, ZNS, innere Organe

• ECM: Skelett und Bindegewebe

• - phasensensitive BIA (Diff. der Impedanz Z und Resistance R (Wasserwiderstand) und Reactance (Xc) (Zellwiderstand)

• Phasensensitive Multifrequenzmessung

• Unterteilung FM und FFM

• Kommt von Unterwasserwägung (fett geringere Dichte als FFM)

• Ähnlich:

• Anthropometrie: Caliper, Hautfaltendicke an definierten Körperstellen, Dicke der Falte = Körperfett

• Infrarot Impedanz

• Nicht phasensensitive BIA (gesamtwiderstand (Impedanz Z wird berechnet, keine Bestimmung des Phasenwinkels)

• DEXA-Scan (Dual energy xray absorptiometrie)

• Gesamtwiderstand eines biologischen Leiters gegen Wechselstrom

• Setzt sich aus 2 Anteilen zusammen:

• Résistance R, reiner Widerstand des elektrolytehaltigen Gesamtkörperwassers

• Reactance Xc, kapazitiven Widerstand, der durch Kondensatoreigenschaften der Körperzellen entsteht

Unterscheidung und Bestimmung der beiden Komponenten wird durch Messung des Phasenwinkels ermöglicht

• Messergebnis der BIA, daher unabhängig von statistischen Formeln

• Ermöglicht Unterscheidung und Bestimmung von Résistance (R) (reiner Widerstand des elektrolythaltigen Gesamtkörperwassers) und Reactance (Xc), Widerstand durch Kondensatoreigenschaften der Körperzellen

• Berechnung: Winkel zwischen R und Xc, beschreibt Verhältnis zwischen Wasser- und Zellwiderstand

• Verursacht durch Membranen der Muskel und Organzellen und dem Verhältnis von intra- und extrazellulärem Wasser

• Intakte Pralle Zellen mit hohem Membranpotenzial haben hohen Phasenwinkel, welke, geschädigte Zellen haben niedrigen

• Frauen 5-6Grad, Männer 6-7

• Anzahl der Mitochondrien, die Sauerstoff verstoffwechselt

• Dichte der Kapillarisierung (maximaler Gasaustausch)

• Hämoglobingehalt (Sauerstofftransport)

• Herzminutenvolumen (erhöht Sauerstofftransport zu den Muskeln)

• Gute Lungenfunktionsfähigkeit (Knie Raucherlunge oder Asthma)

• ab Alter von 30 sinkt VO2Max, sofern sie nicht trainiert wird

• Ist in jedem Alter Trainierbar

• Starker Einfluss des Körpergewichts und des Geschlechts

• Für bessere Vergleichbarkeit: Normierung auf Körpergewicht (relative, maximale Sauerstoffaufnahme)

Die relative VO2Max ergibt sich aus der Normierung der VO2Max auf das Körpergewicht = rel. Max. Sauerstoffaufnahme

Wird angegeben in ml/min/kg

Für individuellen Vergleich ist absolute VO2Max nicht gut geeignet, durch starken Einfluss des Körpergewichtes

Umso höher die Mitochondriendichte, desto höher die arteriovenöse Sauerstoffdifferenz

Durch hohe Differenz kann maximaler Gasaustausch in Alveolen erfolgen

Lunge selber ist nicht Trainierbarkeit und kann daher nur geringfügig zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme beitragen

• hohe Anzahl an Mitochondrien

• Hohe Dichte der kapillarisierung

• Hoher hämoglobingehalt

• Hohes Herzminutenvolumen

• Gute Lungenfunktionsfähigkeit

• 12 min bei maximaler Anstrengung auf ebener Strecke

• Zurückgelegte Strecke - 505 : 45 = VO2Max

• Maß für Zelldichte, Membranintegrittät, gibt Aussage über Zustand der Zelle und Gesundheit des Organismus

• jede stoffwechselaktive Zelle besitzt eine Zellmembran, die wie ein Kondensator aufgebaut ist

• Durch diese Eigenschaft entsteht eine Zeitverschiebung zwischen Strommaximum und Spannungsmaximum (Strom eilt Spannung voraus)

• BIA Geräte funktionieren über eine phasensensitive Elektronik mit Wechselstrom, Zeitverschiebung kann in Grad gemessen werden

• Intakte, pralle Zellen weisen einen höheren Phasenwinkel auf (Body cell mass)

• Geschädigte Zellen haben instabileres Memranpotenzial und dadurch niedrigen Phasenwinkel

• Phasenwinkel ist proportional zur BCM

• Fettzellen als reine Speicherzellen sind weniger stoffwechselaktiv, geringeres Memranpotenzial und werden dadurch auch nicht vom Phasenwinkel erfasst

Muskelmassen und Zellgesundheit: regelmäßiges Training erhöht die Muskelmassen und verbessert Zellgesundheit, daraus resultiert höherer Phasenwinkel, verringert sich BCM, verringert sich auch Phasenwinkel

Regenerationsfähigkeit: hoher PW kann auf bessere Regenerationsfähigkeit und effektivere Erholung im Training hinweisen

Trainingseffekte: Veränderungen des PW über die Zeit können genutzt werden, um Effektivität von Trainingsprogrammen zu beurteilen, Zunahme des Phasenwinkels kann auf positive Effekte des Trainings auf Körperzusammensetzung und Körperzellmasse hindeuten

Individuelle Anpassung: PW reagiert auch auf Erholungszustand und Hydration, kann helfen, Ernährung und Training individuell anzupassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen, bei Nährstoffmangel und Krankheit sinkt der Phasenwinkel