Wie hieß die Pilates-Methode ursprünglich?
Contrology
Erkkäre den Sinn/die Idee vom 4. Powerhouse-Add on.
Übe mit Zug und Gegenzug - verlängere dich vom Zentrum.
Complete Manual, S. 2:
Die Arbeit mit Zug und Gegenzug bedeutet, durch Cue’s die Präzision und Effektivität der Übungen zu erhöhren; dabei kann der Zug und der Gegenzug auch imaginär sein, indem du die Richtung angibst: z.B. vertiefe die Bauchmuskeln im Gegenzug zu den Fersen , oder Ähnliches
Beschreibe die Bedeutung von Stimme im Unterricht.
Die Stimme hat einen entscheidenen Einfluss auf die Qualität des Unterrichts. Die Stimme bestimmt die Energie und die Stimmung des Workouts. Bleibe authentisch. Beachte folgende Punkte:
Lautstärke
Modulation - setze Akzente
Betonung - manchmal etwas mehr als im “normalen” Leben
Rhythmus
Leite mit deiner Stimme die Stunde, ohne zum “Drill-Instructor” zu werden. Sei selbstbewusst. Wenn du mit sicherer, bestimmter Stimme durch die Stunde führst, fühlen sich deine Teilnehmenden gut aufgehoben. Ermutige deine Teilnehmenden und fordere sie mit deiner Stimme heraus. Sei freundlich und lächle.
Erkläre das Complete Konzept
Die Pilates Methode bietet eine einzigartige Möglichkeit die Wirbelsäule aufrecht und den ganzen Körper in Balance zu halten. So wirkungsvoll ist das Training, so komplex ist die Methode. Die Teilnehmenden lernen die Prinzipien und Übungen nicht in einer und auch nicht in zehn Stunden. Als Pilates Coach ist es eine große Herausforderung dieses umfangreiche Training zu unterrichten. Um es einfacher zu haben, gibt es Grundlagen für eine effektive Unterrichtsgestaltung. Das Complete Konzept. Über allen stehen die Pilates-Prinzipien, die während des gesamten Unterrichts ihre Anwendung finden. Die Prinzipien machen die Pilates Methode zu einem besonderen Trainung und verbinden “Body & Mind”.
Lehren: Die Fähigkeit, die Mechanik jeder Bewegung effektiv zu beschreiben und anzuleiten.
Sehen: die Fähigkeit, gute von schlechten Bewegungsmechaniken zu unterscheiden und sowohl große als auch subtile Fehler zu erkennen, egal ob der Teilnehmende in Bewegung ist oder nicht.
Effektive Kommunikation/Sprache: Um Wissen effektiv zu vermitteln, muss ein Pilates Coach in der Lage sein, seinen Kommunikationsstil zu verändern um der Leistungsfähigkeit, bwz. des Verständnisses des Teilnehmenden gerecht zu werden, unabhängig von dessen Hintergrund, Können und Lernstil.
Korrigieren: Die Fähigkeit, einem Teilnehmenden durch den Gebrauch von verbalen und /oder taktilen Aufforderungen eine bessere Bewegungsqualität beizubringen. “Korrigiere immer das was du siehst, dosiere die Korrektur und gib positives Feedback”
Checkliste für einen wirklich guten Pilates Coach:
Trage sportliche Kleidung und gepflegte Sportschuhe. Die Schuhe die du im Studio trägst, solltest du nicht auf der Straße tragen.
Stehe aufrecht - am Besten hüftgelenksbreit, das gibt dir einen stabilen Stand und Sicherheit. Sei aufmerksam und ständig bereit zu helfen.
Lerne die Übungsabfolgen jeden Levels, damit du dich während des Unterrichts komplett auf deine Teilnehmenden konzentrieren und sie ständig unterstützen kannst.
Sei auf alles vorbereitet - Klientinnen mit Einschränkungen oder Verletzungen.
Halte deine Teilnehmer in Bewegung. Das bedeutet, dass du möglichst immer zur richtigen Zeit Korrekturen gibst und deine Teilnehmer nicht in den Übungen hängen bleiben und sich auf den Bewegungsfluss konzentrieren können. Klassisches Pilates bedeutet Workout.
Arbeite mit deiner Stimme: motiviere deine Teilnehmer mit deiner Stimme. Variiere die Rhythmen und die Tonlage, sodass deine Teilnehmenden aufmerksam und konzentriert bleiben. Sei selbst auch bei der Sache und konzentriert.
Bewege dich um deine Teilnehmer herum, um erkennen zu können, wo und ob eine Übung falsch ausgeführt wird. Lerne die Bewegung durch den ganzen Körper reflektiert zu sehen und nicht nur bestimmte Muskeln die bestimmte Bewegungen ausführen.
Bringe deinem Teilnehmer bei, nach jedem Training seine Matte/sein Gerät zu reinigen.
Wenn du mit den Übungen und deren Ziel vertraut bist, kannst du besser unterstützen und korrigieren - trainiere selbst!
Pilates gibt so viel wie man hineinsteckt: sei herausfordernd und geduldig. Fordere deine Teilnehmenden heraus, aber überfordere sie nicht - respektiere deine Teilnehmenden und ihre Grenzen.
Unterrichte mit Mitgefühl und Vorsicht, vermittle Vertrauen, sei kreativ und klar in allem was du tust.
Was ist Pilates
Ein Ganzkörpertraining basierend auf den Erkenntnissen von Joseph Pilates zur Entwicklung einer natürlichen Balance zwischen Stärke, Flexibilität und Kontrolle. Ziel ist ein schmerzfreier, gesunder und kräftiger Körper.
Tranining zur Behandlung von chronischen Erkrankungen
Wirbelsäulenmobilität
Verbindung aus Atmung und Bewegung
Training der Tiefenmuskulatur
Spezielle Übungsreihenfolgen die fließend ausgeführt werden.
Wie definierst du klassisches Pilates?
Die Umsetzung aller von Joseph Pilates konzipierten Übungen
Nenne drei Ziele der klassichen Pilates Methode.
Flexibilität, Ausdauer, Kradt, optimale Ausrichtung der Wirbelsäule, verbesserte Beweglichkeit in den Gelenken, verbesserte Ausdauer, mehr Körperbewusstsein, Vorbeugung gegen Rückenschmerzen, effiziente Bewegungen, Schmerzfreiheit, Übertragung des gelernten in den Alltag
Was bedeutet Bewegungsfluss?
Geschmeidige und kontrollierte Bewegungen; beugen Verletzungen vor; Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen
Was definiert “Flow”?
“Flow” bezeichnet den körperlichen, mentalen Zustand eines Menschen, der in seinem momentanen Tun vollkommen aufgeht und dabei alles um sich herum vergisst.
Nenne die sechs Pilates-Prinzipen.
Konzentration
Zentrierung
Kontrolle
Atmung
Präzision
Fluss
Was verstehen wir unter “Powerhouse”?
Powerhouse bezeichnet ein muskuläres Netzwerk, dass die grundsätzliche Stabilität und Kontrolle in der lumbopelvischen Region bereitstellt. Es besteht aus dem Beckenbodenmuskel, Transversus obliquus internus und externus, Psoas major, Multifidus, Zwerchfell, Musikel innerer Oberschenkel, Muskel um Sitzknochen
Nenne die Powerhouse-Add ons.
Zieh dein Bauchnabel nach innen und oben. (Starter)
Aktiviere deine Oberschenkelinnenseite, arbeite zur Mittellinie hin. (Professional)
Richte deine Box aus. (Professional)
Arbeite mit Gegenzug (Completed)
Bei Completet arbeit mit allen Powerhouse-Add ons
Nenne die drei Unterrichtsformeln.
Starter/Performer: 50% Präzision; 50% Fluss
Professional: 30% Präzision; 70% Fluss
Complete: 100%
Nenne die Ziele der Level.
Starter: Wirbelsäulenmobilität und Beckenstabilität. Stabilität durch Bewegung. Verbesserung der Tiefenstabilität und der Beweglichkeit im LWS-Bereich.
Professionals: Verbesserte Beweglichkeit im LWS-Bereich. Differenzierte Korrekturhinweise. Stabilität durch Zug und Gegenzug.
Completed: Absolute Tiefenstabilität. Full Range of Motion in allen Gelenken. Fähigkeit mehr distal zu arbeiten.
Beschreibe die sechs Pilates-Prinzipien.
Bewegungsfluss
Konzentration: Ausgehend von Joseph Pilates Grundgedanken, dass der Geist den Körper formt, ist im Zuge dieser Trainingslehre die absolute Konzentration auf die Bewegungsabläufe und die damit verbundenen körperlichen Vorgänge oberstes Gebot.
Zentrieurng: Der innere Mittelpunkt, der durch den Geist wahrgenommen und durch die richtige Muskelanspannung im Powerhouse definiert wird, ist das wichtigste Prinzip des Pilates. Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte (Powerhouse) gemeint. Die Stärkung der Powerhouse-Muskulatur kräftigt vor allem den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken.
Kontrolle: kontrolliert ausgeführte Bewegungen und Atemtechnik aktivieren die gesamte Muskulatur. Durch die kontrollierte Ausführung sollen auch die “Helfermuskeln” aktiviert und gestärkt werden. Die Kontrolle ermöglicht erst die präzise Ausführung jeder Übung. Die Konzequenz der Kontrolle ist die Körperbeherrschung.
Atmung: Die Harmonie zwischen der jeweiligen Übung und der darauf abgestimmten Atemtechnik steigert den Trainingserfolg.
Präzision: Von der Ausgangsstellung über die Aktivierung der Körpermitte bis hin zur Rückkehr zur anfänglichen Stellung ist der präzise Übungsablauf für den Erfolg maßgebend.
Bewegungsfluss: Geschmeidige und kontrollierte Bewegungen, nicht nur während der Übungen, sondern auch im Alltag, beugen Verletzungen vor, beruhigen das Nervensystem und fördern die Entspannung.
Wie definieren wir Technik?
Übergang
Name
Ausgangsposition
Welche Arten der taktilen Anleitung/Korrektur sind möglich?
korrigierende Berührung: wir bringen den Teilnehmer in die korrekte Position
begrenzende Berührung: der Bewegungsradius wird zur Sicherheit eingegrenzt
einladende Berührung: die Berührung soll den Teilnehmer auffordern, die Übung intensiver/mit größerem Umfang auszuführen
aufmunternde Berühung: eine kurze Berührung die ein “taktiles Lob” darstellt
Wie definierst du: “in den Flow kommen”?
Bewegung, Atmung, Rhythmus
Complete Matwork Order Starter/Performer
One hundred
Half roll down/ roll up
One leg circle
Rolling like a ball
single leg stretch
Double leg stretch
Scissors
Spine stretch forward
Corkscrew
Saw
Swan prep./Swan
Single leg kick
shoulder Brige prep.
Side kick series front-back/up-down/little circles
One leg teaser
Swimming prep.
side bend prep.
serratus push up - optional
seal
front support
Complete Matwork order
Professional
roll up
one leg circle
rolling like a ball
double leg stretch
scissors
lower lift
criss cross
open leg rocker
corkscrew
saw
swan
single leg kick
double leg kick
neck pull
shoulder bridge
spine twist
side kick series front-back/up-down/little circles/inner leg lifts/inner little circles/finale
Teaser I-III
Can Can
swimming
Leg pull facing down
leg pull facing up
side bend
mermaid
Seal
push up
Complete Matwork Order - Complete
Roll up
Roll over
spine stretch forward
swan dive
High Scissors/High Bicycle
Jack Knife
Side kick series front-back/up-down/little circles/inner leg lifts/inner little circles/finale
Teaser IV-V
Hip Circles
Swimming
kneeling side kicks
Mermaid
Boomerang
Crab
Rocker
Control Balance
Push Up
Definiere Atemübung.
Atemübungen haben eine von Jo festgelegte Atemanweisung. Die Bewegungsanweisung geht zusammen mit der Atemanweisung.
Nenne Atemübungen.
One Hundred, Roll up, single leg stretch, double leg stretch, spine stretch forward, saw, neck pull, spine twist, mermaid
Wer war Romana?
Romana ist die Erste von Joes Schülerinnen, die von ihm selbst die Erlaubnis erhielt seine Methode zu unterrichten.
Erkläre die Complete Progression
Complete Progression bedeutet die Entwicklung und Einteilung von Beginner (Starter) über Intermediate (Professional) zum Advanced (Completed)
Gebe Beispiele für eine Progression
spine stretch forward, saw, neck pull, spine twist
roll up, roll over, corkscrew, Jack Knife, Boomerang, Control Balance, High Scissors
und weitere
Warum werden neue Übungen eingefügt und nicht einfach “hinten dran” gehängt?
Die Übungsabfolge ist aufeinander aufbauend und umfasst 38 Übungen. Da nicht jede Übung von jedem Schüler gleich zu beginnt umgesetzt werden kann, wurden Übungen aus der Abfolge in den niedrigeren Leveln herausgenommen.
Wie wird “Virtuosität” definiert?
Das Gewöhnliche ungewöhnlich gut ausgeführt
Was ist der “two way stretch”?
Volle Aktivierung des Körpers bei gleichzeitiger Dehnung und Streckung mit entgegengesetzten Kräften. Beispielübungen: Double leg stretch, Spine stretch forward, Swan
Was bedeutet “Zug und Gegenzug”?
Die Arbeit mit Zug und Gegenzug bedeutet, durch Cues die Präzision und Effektivität der Übungen zu erhöhen; dabei kann der Zug und der Gegenzug auch imaginär sein, indem du die Richtung angibst: z.B. vertiefe die Bauchmuskeln im Gegenzug zu den Fersen.
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