Anatomie

1. Neutrale Wirbelsäule

2. Stabilisierung (skelettal und muskulär)

3. Sequenzierung / Artikulation der Wirbelsäule

4. Mobilisierung

5. Differenzierung

Beugung

Streckung

Drehung

• Kugelgelenk (Kugel und Pfanne): Dieses an Hüfte und Schulter vorkommende Gelenk erlaubt Bewegungen in allen Ebenen, ebenso Rotation

• Drehgelenk: Dieses Gelenk erzeugt eine Rotationsbewegung um eine Achse. Zum Beispiel dreht sich der Atlas ( 1. Halswirbel) um die Achse (2. Halswirbel), wodurch sich der Kopf dreht. Zwischen allen Wirbelkörpern gibt es ein gewisses Maß an Drehbewegung.

• Scharnier: Ermöglicht einen großen Bewegungsspielraum, hauptsächlich in eine Richtung wie bei Knie- und Ellenbogengelenken.

Rund 200 Knochen und 430 willkürliche Muskeln

• konzentrische Kontraktion: verkürzt den Muskel, übt eine Kraft aus und überwindet einen Widerstand. Die Ausführung eines korrekten Roll-ups ist ein Ergebnis einer konzentrischen Kontraktion.

• Exzentrische Kontraktion: liegt vor, wenn sich die Muskelfasern zusammenziehen, aber der gesamte Muskel dehnt sich, übt eine Kraft aus und widersteht dem Widerstand. Bei der Übung Roll-Up erfolgt die exzentrische Kontraktion auch in den der Bauchmuskulatur, allerdings bei der Rückbewegung.

• Isometrische Kontraktion: liegt vor, wenn sich die Länge des Muskels während der Ausübung einer Kraft (z.B. Wall Sitzs) nicht verändert.

Wenn die Hand, der Kopf oder der Fuß frei beweglich ist, wird sie als offene kinetische Kette bezeichnet.

• Frontalebene: teil den Körper in vorn und hinten; lateral Flexion, Adduktion und Abduktion; Abspreizbewegungen; dazugehörige Achse: Sagitalachse (z.B. durch den Bauchnabel)

• Sagitalebene: teilt den Körper in rechts und links; Flexion und Extension; dazugehörige Achse: Transversalachse (quer, z.B. durch die Hüfte)

• Horizontalebene/Transversalebene: teilt den Körper in oben und unten; Rotationsbewegungen; dazugehörige Achse: Longitudinale Achse (von oben nach unten)

• Inklination (Flexion) - Reklination (Extension): Vorwärtsneigen/Rückwärtsneigen des Oberkörpers/Kopfes

• Rotation: Drehbewegung des Oberkörpers

• Lateralflexion: seitliche Beugung des Oberkörpers

1. Abduktion - Abspreizen

2. Adduktion - Heranführen

3. Extension - Rückwärtsneigung

4. Flexion - Vorwärtsneigen

5. Pronation - Einwärtsdrehung in Schulter- und Hüftgelenk

6. Rotation - Drehung

7. Supination - Auswärtsdrehung im Fuß und Unterarm

8. Zirkumduktion - kreisförmiges Herumführen

• der Bauch springt raus

• Die Extremitäten werden eingesetzt zum Schwung holen

• Glatter Muskel: befindet sich an den Blutgefäßwänden, in den Augäpfeln und in den Wänden unterschiedlicher Strukturen der Atmungs-, Gastrointestinal- und Urogenitalsystemen. Unwillkürliche Kontraktion

• Skelettmuskel: bildet die Mehrheit des Muskelgewebes im Körper. Häufig benannt nach ihrer Form, Anheftung, Funktion, Faserverlauf oder Position. Bei all diesen Muskeln sind die Kontraktionen willkürlich.

• Herzmuskel: findet sich nnur an der Herzwand und in einigen großen Gefäßen nahe dem Herzen. Unwillkürliche Kontraktion.

• Ursprung: Anheftung des Muskels am Knochen, bleibt eher fest

• Ansatz: Anheftung des Muskels am Knochen, bleibt eher beweglich

Bei der konzentrischen Kontraktion nährt der Ansatz dem Ursprung.

• 7 Halswirbel (kann Flexion und Extension)

• 12 Brustwirbel (kann Flexion und eingeschränkt Extension)

• 5 Lendenwirbel (kann Flexion und weniger eingeschränkt Extension)

24 Wirbel, Kreuzbein (5 verbundene Wirbel) und Steißbein (3-4 verbundene Wirbel

Flachrücken, Hohlrundrücken, Hohlkreuz, Rundrücken, Skoliose

Deltamuskel, Rotatorenmanschette, kleiner Rundmuskel, Schulterblattheber, vorderer Sägemuskel, Kapuzenmuskel

Zwerchfell, querer Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, grader Bauchmuskel

• Darmbein

• Sitzbein

• Schambein

Dieser Muskel aktiviert, ermöglicht und unterstützt alle Bewegungen der unteren Extremitäten.

BWS, LWS, Skoliose, Hüft Tep, Meniskus, Impingment