Vorlesung

• Prozess, der planmäßig organisiert ist, dass das Ziel der Beeinflussung der Leistungsfähigkeit bestmöglich gewährleistet ist

• Planmäßige und systematische Realisation von Maßnahmen zur nachhaltigen Erreichung von Zielen im und durch Sport

• Bei Training ist es wichtig aufgrund des Leistungsziels auf Belastungsreize zu achten, bei Sporttreiben an sich, ist das nicht entscheidend

• Wenn es nur darum geht, Sport zu machen, muss man sich keine Gedanken um irgendwelche Faktoren machen; bei Training muss der planmäßige Prozess zur Trainingsgestaltung berücksichtigt und umgesetzt werden

• Trainingswissenschaft vermittelt Vorgehen, welches auf bestimmte und gewünschte Beeinflussung der Leistungsfähigkeit eingeht

• Maßnahmen so wählen, dass Leistungsfähigkeit gezielt beeinflusst wird, sodass die Anforderungssituation bewältigt werden kann

• Anforderungssituation gibt Zielbestimmung vor

  • Muskulatur entwickeln

  • Energieversorgung optimieren

• Daher ist es wichtig darauf zu achten, welche Anforderungen gesetzt werden und wo Defizite bestehen, die mit Training optimiert werden sollen

• Training

• Leistungsfähigkeit

• Wettkampf (Bewährungssituation)

Bewährungssituation gibt die Leistungsbestimmenden Faktoren vor: was ist in der Situation wichtig, was muss der Körper leisten können?

Bewährungssituation - welche Komponenten der Leistungsfähigkeit sind gefordert - diese mit Training optimieren

• Erfahrungen (wie hat sich Körper durch Leistung verändert) und theoretisches Wissen (was im Körper geschieht)

• Theoretische Begründung und empirische Überprüfung der Regeln zur Veränderung einzelner Einflussgrößen und zum Zusammenhang der verschiedenen Einflussgrößen

• Feste Regeln zur Veränderung einzelner Einflussgrößen und zum Zusammenhang der verschiedenen Einflussgrößen

• Sporttreiben ist eine sinnvolle, möglicherweise aber unsystematische sportliche Betätigung

  • Auftretende körperliche Belastungen können zu Beanspruchungen führen, die die Leistungsfähigkeit dauerhaft verändern; Belastungen jedoch nicht primär darauf ausgerichtet, planmäßig bestimmte Wirkungen herbeizuführen

• Trainieren ist systematische (über mehrere Einheiten), planmäßige (Auswahl Inhalte, Mittel, Belastungsgrößen) sportliche Betätigung, die eine gezielte Beeinflussung der komplexen Leistung oder einzelner leistungsrelevanter Einflussgrößen zum Ziel hat

• Wie finde ich die richtige Belastung für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining?

  • Spezifische Belastungen führen zu spezifischen Anpassungen, d.h. Nicht jede Art und Dosierung von Belastung führt zum gewünschten Ergebnis

• Wie viele Wiederholungen sind im Techniktraining erforderlich, um eine Bewegung zu automatisieren?

  • Ziel Techniktraining, Bewegungstechnik weitgehend resistent gegenüber Störeinflüssen durchführen zu können. Bis dies erreicht wird, ist eine Vielzahl von Übungsversuchen erforderlich - planen wie groß zeitliche Vorlauf für Techniktraining sein muss

• verschiedene Anwendungsbereiche

• Spricht Beeinflussung der komplexen Leistung als auch einzelne Einflussgrößen an

• stärker auf Leistungssport ausgerichtet

• sportmedizinisch/physiologische Perspektive

• Berücksichtigt nicht kognitive Einflussgrößen (wie zum Beispiel beim mentalen Training)

• Anforderung

  • Muskelkraft, Nervensystem, Her-Kreislauf-System

  • Hierauf wirkt Training ein, diese Parameter bestimmen gleichzeitig auch das Ziel des Trainings

• Leistungsvoraussetzungen

  • Anthropometrisch, energetisch, neuromuskuläre Koordination (Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit, Beweglichkeit)

• Welche Leistungskomponenten können unterschieden werden

• Welche dieser Komponenten sind für die Leistung von entscheidender Bedeutung

• Wie können diese Komponenten durch Training verbessert werden

• ist das Ergebnis einer sportlichen Handlung, das speziell im Wettkampfsport seinen Niederschlag in einer Maßzahl findet, die der sportlichen Handlung nach vorher festgelegten Regeln zugeordnet wird

• Komponenten, Faktoren

• Sind solche personalen oder apersonalen Beschreibungsgrößen, die mit der Leistung kovariieren

• Der Grad dieser Kovariation ist die Einflusshöhe

• Aufbau und Zustandekommen des sportlichen Leistungszustandes, der sich aus den leistungsbestimmenden Einflussgrößen und deren Wechselwirkung untereinander ergibt

• Ergibt sich aus dem aktuellen Niveau der Leistungsfähigkeit in denjenigen Leistungskomponenten die relevante Einflussgrößen adressieren. Ob der Ausprägungsgrad angemessen ist, zeigt sich im Ergebnis einer Aufgabenlösung

• Quantifizierung über Punktzahl, Endergebnisse, Medaillen, Weiten/Höhen

• Fragebögen (zB Barthel-Index) bei der Beurteilung des Leistungsvermögens bei der Bewältigung von Alltagsanforderungen

• Einflussgrößen identifizieren

• Einflusshöhe ermitteln

• Leistungskomponenten differenzieren

• Zuordnung Einflussgrößen zu Leistungskomponenten herstellen

• Anforderungsprofil bestimmen

• Komponentenbezogene Leistungsfähigkeit ermitteln

• Trainingsziele ableiten

• Trainingsverfahren festlegen

• Training durchführen

• Training bewerten

• Bestimmung hypothetisch leistungsrelevante Merkmale

  • Ganzes Universum spielt prinzipiell Rolle

• Bestimmung logisch leistungsrelevante Merkmale

  • System das sagt, ab hier macht Differenzierung keinen weiteren Sinn; geprüft von subjektiver Abschätzung

• Bestimmung empirisch-statistisch leistungsrelevante Merkmale

  • Korrelationsanalyse

• Einflussgrößen kovariieren mit der Leistung

• Dabei sind nur solche Zusammenhänge von Bedeutung, bei denen die Einflussgröße die Leistung kausal beeinflusst

• Bestimmung der Reihenfolge (Wichtigkeit) der einflussreichen Merkmale

• Bestimmung Merkmale, die nur optimiert und jener, die maximiert/minimiert werden müssen

• Bestimmung Trainierbarkeit der Merkmale

• Spannweite bei gelbem Balken ist höher, somit erwartbar, dass Anforderungen erfüllt werden können

• Konsequenz rot: Leistungsfähigkeit für die Anforderung nicht erreichbar, daher Aufgabe nicht erfüllbar - Empfehlung andere Anforderung zu suchen oder evtl. Ausgleich durch andere Leistungskomponenten möglich

• ausreichende Ganggeschwindigkeit Und Gangsicherheit

• identifizieren von Einflussgrößen und bestimmen derer Einflusshöhe

• unter Berücksichtigung der Bedeutung der Einflussfaktoren

• Was ist notwendig, um in der Aufgabe erfolgreich zu sein - Einflussgrößen - was heißen diese fürs Leistungsprofil

• Vergleichen, was die Aufgabe fordert und was der Athlet leisten kann, anhand dessen werden Trainingsziele festgelegt

• Anforderungen an ein System (Person)

• nein

• Nicht jede Art von Training wirkt auf jede Leistungskomponente

• Spezifisches Training für spezifische Wirkung eines Bereichs

• kennzeichnet den Aufbau und das Zustandekommen des sportlichen Leistungszustandes - ergibt sich aus den leistungsbestimmenden Einflussgrößen und deren Wechselwirkung untereinander

• aus dem aktuellen Niveau der Einflussgrößen

• Deren Ausprägung zeigt sich im Ergebnis einer Aufgabenlösung

• ähnliche Aufgaben mit ähnlichen Leistungskomponenten

• Überschneidungsbereich gering, wenn Verfahren gut gemacht ist - Orthogonalität zwischen Faktoren

• Zeigt Homogenität zwischen Faktoren auf (Sprung, Weitsprung etc)

• Einflussgrößen sind alle physikalischen, konditionellen, technisch-taktischen, psychischen, konstitutionellen, sozialen etc. Größen, die eine sportliche Leistung beeinflussen.

• Die Einflusshöhe beschreibt, in welchem Ausmaß eine Einflussgröße die sportliche Leistung beeinflusst.

• Einflussgrößen der Wettkampfleistung im Rudern sind z.B. Kraft im Durchzug, aerobe und anaerobe Energiebereitstellung, effiziente Vortriebstechnik, Renntaktik, ausreichende Bewegungsreichweite, Motivation, Körperhöhe, Körpergewicht, Interaktion der Ruderer im Boot

• Das von Ballreich entwickelte Modell definiert die Einflusshöhe so: Je größer die Änderung der Zielgröße DZ ist, die durch eine Änderung der Einflussgröße DX bewirkt wird, desto größer ist die Einflusshöhe der Einflussgröße X. Die Schätzung der Einflusshöhe setzt voraus, dass funktionale Zusammenhänge zwischen der Zielgröße und den Einflussgrößen bekannt sind.

• Wenn sich für eine Gruppe von Ruderern zeigen sollte, dass die größte Änderung der Ruderleistung (DZ) über die Veränderung der aeroben Ausdauer (DX ) erreicht wird, wird dieser die größte Einflusshöhe auf die Zielgröße Ruderleistung zugeschrieben.

• In einer weiteren Rangfolge kämen dann z.B. Kraft im Durchzug, anaerobe Energiebereitstellung, Körperhöhe und Technik ins Spiel.

• Eine weitere Möglichkeit die Einflusshöhe zu schätzen besteht z.B. in der empirischen Analyse der Ausprägung von Einflussgrößen bei Spitzensportlern. Begründet wird dies mit folgender Logik: “Die Merkmale in denen sich Spitzenathleten am deutlichsten von Normalpersonen unterscheiden sind offenbar in besonderem Maße bedeutsam für den Erfolg in der jeweiligen Sportart.”

• Kraft

  • Um die Maximalkraft festzustellen, wird überprüft, welches maximale Gewicht der Athlet in einer bestimmten Testübung gerade noch bewegen kann, wie z.B. beim Bankdrücken.

  • Eine andere Alternative ist es z.B. mit einer dynamometrischen Messplatte die maximale Sprungkraft beim Hochstrecksprung, die Reaktivkraft beim Hoch-Tief-Sprung und die Absprungkraft beim Weitsprung zu messen.

• Ausdauer

  • Laktat-Leistungstest: Der Laktatgehalt des Blutes der Testperson wird mit den dazugehörigen Leistungswerten bei kontinuierlicher Steigerung der Leistung aufgezeichnet. Man erhält somit eine Laktat-Leistungs-Kurve, die durch ihre Form Auskunft über die allgemeine Ausdauerfähigkeit des Athleten gibt.

  • Cooper-Test: Der amerikanische Arzt und Physiologe Kenneth H. Cooper hat ein einfaches Testverfahren zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit entwickelt. Ein 12-minütiger Dauerlauf soll Aufschluss darüber geben, wie es um die Ausdauerfähigkeit bestellt ist. Cooper geht aufgrund eigener Untersuchungen davon aus, dass es einen engen Zusammenhang zwischen Laufleistung und dem maximalen Sauerstoffaufnahmevermögen gibt.

• Schnelligkeit

  • Eine Möglichkeit ist die Feststellung der maximalen Trittfrequenz auf einem Ergometer.

• Beweglichkeit

  • Die Beweglichkeit eines Athleten kann bestimmt werden, indem man die maximal von der Person einnehmbare Winkelstellung des zu analysierenden Gelenks misst.

• Koordination

  • Es gibt einen Körperkoordinationstest für Kinder zwischen 5 und 15 Jahren, der zur Messung des Entwicklungsstandes der Gesamtkörperbeherrschung und -kontrolle von normalen und behinderten Kindern dient. Er besteht aus 4 Untertests (Balancieren rückwärts, Monopedales Überhüpfen, Seitliches Hin- und Herspringen, Seitliches Umsetzen), die sämtlich das Merkmal „Gesamtkörperbeherrschung” erfassen

• Das Modell der Superkompensation besagt, dass Leistungsveränderungen durch die Ausschöpfung und Wiederherstellung von Leistungsreserven erreicht werden. Nach diesem Modell führt eine Trainingsbelastung zur Ermüdung (= reversible Minderung der Leistungsfähigkeit). Mit dem Ende der Belastung setzt die Erholung (= Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit) ein. Der Wiederherstellungsprozess (= Kompensation) führt allerdings nicht nur zum Erreichen des Ausgangsniveaus, sondern zu einer Erhöhung des Niveaus der Leistungsfähigkeit (=Superkompensation). Kommt es auf diesem erhöhten Niveau zu einer erneuten Trainingsbelastung, setzt sich der Prozess fort und führt zu weiteren Leistungsverbesserungen.

• Das Modell beschreibt den empirisch belegten Ablauf der Glykogenresynthese als Folge des Glykogenverbrauchs bei Ausdauerbelastungen. Der Erklärungswert für weitere Effekte sportlichen Trainings ist allerdings eingeschränkt.

• Trainingsbelastungen müssen so dosiert werden, dass gezielt und planmäßig leistungsrelevante Anpassungen erreicht werden können

• Um dies zu können, muss zunächst folgende Frage geklärt werden

  • Wie reagiert der menschliche Organismus auf Trainingsbelastungen und wie kommt es durch diese Reaktionen zu leistungsverändernden Adaptationen?

• Daraus ergibt sich die Aufgabe, ein Modell zu entwickeln, mit dem die Wirkungen von Training beschrieben und erklärt werden können

• davon, wie viel wir ihn benutzen

Die Sarkopenie bezeichnet den mit fortschreitendem Alter zunehmenden Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft und die damit einhergehenden funktionellen Einschränkungen des älteren Menschen. Bei Betroffenen führt dies zu einer Häufung von Stürzen und damit verbundenen Verletzungen.

• Naturgesetzliche Zusammenhang von Form und Funktion der Organe

• Organische Form bestimmt die Funktion; Funktion hat bildenden, verändernden Einfluss auf die organische Form

• Herzmuskel bestimmt Pumpfunktion; hinreichende Beanspruchung der Pumpfunktion führt zu Hohlraumvergrößerung

• Rechtsverschiebung der Laktatleistungskurve bei erhöhter Leistungsfähigkeit

• Wadenmuskulatur bei untrainierter Person nach Sprung von Kasten angespannt, wenn Boden erreicht wird, schaltet Muskel ab

• Durch Training ist Muskel erst nach Bodenkontakt angespannt - Training bewirkt, dass Aktivitätsmuster des Muskels optimiert wird

• Bei Ausdaueranpassungen bleibt der Querschnitt des Muskels gleich

• Schnell zuckende Muskelfasern können ihren Typ ändern und werden zu langsam zuckenden

• Langsam zuckende Muskelfasern werden größer

• Bei Kraftanpassungen wird der gesamte Querschnitt des Muskels größer

• Schnell zuckende Muskelfasern werden dicker

Richtig

• kein kontinuierlicher Anstieg

• Anfangs schneller

Falsch

Falsch

Falsch

• strukturell, metabolisch oder funktional

Richtig

Quantitätsgesetz

• je näher die Leistungsfähigkeit an der maximalen Leistungsfähigkeit liegt, um so geringer ist die Steigerungsrate

Qualitätsgesetz

• spezifische Belastungen führen zu spezifischen Effekten auf die Komponenten der Leistungsfähigkeit

• Belastungen sind objektive, von außen auf den Menschen einwirkende Größen und Faktoren. Gesamtheit der erfassbaren Einflüsse im Arbeitssystem, die auf den Menschen einwirken

• Die subjektiven Folgen der Belastung, deren Auswirkungen im Menschen und auf den Menschen, werden als Beanspruchung bezeichnet. Sie ist somit die individuelle Auswirkung der Belastung im Menschen in Abhängigkeit von seinen Eigenschaften und Fähigkeiten

• Fähigkeit ist eine gelernte oder auf Anlage zurückzuführende physische und/oder psychische Voraussetzung für das Vollbringen einer bestimmten Leistung

• dynamische Gleichgewicht der Stoffe und Leistungsfunktionen in ihrer Relation zu den Anforderungen der Umwelt. Beinhaltet das dynamische Gleichgewicht von Belastung und Beanspruchung oder des Konzentrationsverhältnisses bestimmter Ionen

• Charakterisiert als das dynamische Gleichgewicht zwischen aufbauenden und abbauenden Vorgängen innerhalb eines biologischen Systems

• reversible Beeinträchtigung der Leistung / Leistungsfähigkeit

• Tritt als Folgeerscheinung einer vorhergehenden Belastung auf, bewirkt eine reversible Leistungs- und Funktionsminderung, beeinflusst das organische Zusammenspiel der Funktionen und geht mit einer abnehmenden Arbeitsfreudigkeit und gesteigertem Anstrengungsgefühl einher

• Kann schließlich zu Störung des Funktionsgefüges der Persönlichkeit führen

• Erholung bezeichnet den Vorgang der Wiederherstellung der körperlichen, geistigen und seelischen Leistungsfähigkeit nach psychophysischer Anspannung

Überschwemmte Trainingsreize stören das dynamische Gleichgewicht der Stoffe und Leistungsfunktionen des Organismus (Homöostase) und es tritt eine reversible Beeinträchtigung der Leistung / der Leistungsfähigkeit ein. Dieser Ermüdung folgt eine Wiederherstellung der Leistung / der Leistungsfähigkeit, die über den Ausgangszustand hinaus geht

• Kontinuierliche Steigerung der Leistung nicht bis ins Unendliche möglich

• verschiedene Prozesse im Körper haben unterschiedliche Zeit- und Regenerationsabläufe

• Prinzip der Superkompensation nicht tragfähig - gewisse Naivität

Die Superkompensation geht davon aus, dass jede Belastung zu Ermüdung führt ABER auch möglich, dass Leistungssteigerung ohne Ermüdung eintritt (zB Aufwärmen)

• Überzogener Geltungsbereich

  • Nach Glukoseabbau entworfen

• Ermüdung / Aktivierung

  • Offene Frage, ob es das so gibt und wie hoch/tief diese ist

• Heterochronizität

• Linearität und Kontinuität

• Systematische Belastungen führen üblicherweise zu Verbesserungen der Leistungsfähigkeit

• Diese Wirkungen können sich strukturell, metabolisch oder funktional niederschlagen

• Spezifische Belastungen führen zu spezifischen Effekten auf die Komponenten der Leistungsfähigkeit (Qualitätsgesetz)

• Je näher die Leistungsfähigkeit an der maximalen Leistungsfähigkeit liegt, um so geringer ist die Steigerungsrate (Quantitätsgesetz)

• Trainingserfolg erfordert angemessene Trainingsqualität

• Nutzungsbedingte Hypertrophie

  • Rechter Arm dicker als linker, da dieser trainiert wird (Tennis); Körper reagiert auf Training

• Inaktivitätsbedingte Atrophie

  • Muskel wird dünner aufgrund der Inaktivität der Muskulatur durch zB Verletzung

• Zwei Läufer joggen zwei Stunden auf einer flachen Strecke mit 10 km/h

• Läufer 1 läuft regelmäßig Halbmarathon, Läufer 2 ist nicht spezifisch ausdauertrainiert

• Beide Läufer haben die gleiche Belastung, dh den gleichen von außen einwirkenden Luftwiderstand, den sie überwinden müssen

• Die maximale Leistungsfähigkeit des Läufer 1 bei einer zweistündigen Belastung entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 16 km/h; die maximale Leistungsfähigkeit des Läufer 2 bei einer zweistündigen Belastung entspricht 12 km/h

• Die Beanspruchung, dh das Verhältnis von Leistungsfähigkeit zu tatsächlicher Leistung, unterscheidet sich deutlich

• Läufer 1 ist weniger stark beansprucht als Läufer 2, was sich auch in einer niedrigeren Herzfrequenz des Läufer 1 während des Laufs bemerkbar macht

• Auch denkbar, dass Läufer 2 auch dann eine höhere Beanspruchung als 1 erfährt, wenn seine Belastung wesentlich geringer als die von Läufer 1 ausfällt

• Kraft: EMG-Aktivität

  • Induktive Beanspruchungsmessung

• Aerobe Ausdauer: Herzfrequenz

  • Induktive Beanspruchungsmessung

• Anaerobe Leistungsfähigkeit: Laktatkonzentration

  • Induktive Beanspruchungsmessung

• Schnelligkeit: Verhältnis maximale Bewegungsfrequenz zu aktueller Bewegungsfrequenz

  • Deduktive Beanspruchungsmessung

• Beweglichkeit: BORG’s RPE-Skala

  • Induktive Beanspruchungsmessung

• Koordination: Doppeltätigkeitsinterferenz

  • Induktive Beanspruchungsmessung

• wurde abgeleitet aus der Beobachtung, dass der Glykogengehalt der Muskulatur während der Belastung absinkt, nach Belastungsende wieder ansteigt und das Ausgangsniveau dabei noch übertrifft

• Prinzip wurde generalisiert und auch auf andere Komponenten der sportlichen Leistungsfähigkeit übertragen

• Pyramidenmethode Krafttraining

• Beanspruchungsbezogene Beschreibung

  • 5x 75 %; 4x 80%; 3x85%; 2x 90%; 1x 95%; 1x 100%

• Bei Maximalleistung 70kg entspricht diesen konkreten Belastungen von

  • 5x 52,5 kg; 4x 56 kg; 3x 59,5 kg; 2x 63 kg; 1x 66,5 kg; 1x 70 kg

• Ermittlung des erforderlichen Niveaus der Komponenten der sportlichen Leistungsfähigkeit für eine festgelegte Bewährungssituation (Anforderungsprofil und Festlegung von Soll-Werten)

• Bestimmung Einflussgrößen, Einflusshöhe, Erstellung Anforderungsprofilen

• Erkennen und Bennenen des aktuellen individuellen Niveaus eines Sportlers hinsichtlich der Komponenten der sportlichen Leistungsfähigkeit oder eines sportlichen Leistungszustandes (Ermittlung des Ist-Wertes)

• Befragungen, Beobachtungen, Tests, Kontrollwettkämpfe

• detaillierte und möglichst exakte Leistungsdiagnostik ist die Voraussetzung zu einer wissenschaftlich fundierten Trainingssteuerung

• Befragungen

• Beobachtungen

• Tests

• Kontrollwettkämpfe

• ist ein planmäßiges Vorgehen, bei dem die Versuchsperson durch eine Reihe gezielter Fragen oder Stimuli zu verbalen Äußerungen veranlasst wird

• eine aufmerksame und planvolle Wahrnehmung und Registrierung von Vorgängen, Ereignissen oder Personen in Abhängigkeit von bestimmten Situationen

• Bewegungs- und Verhaltensbeobachtungen

• Spielbeobachtungen

• Trainings- und Wettkampfbeobachtungen

• vorab Merkmale festgelegt werden, die die Ereignisse charakterisieren

• Bei der Auswertung werden dann die durch diese Merkmale definierten Ereignisse räumlichen und zeitlichen Positionen zugeordnet

• Häufigkeiten von Würfen / Schüssen mit und ohne Erfolg, Ballgewinne / -Verluste

• Taktikanalysen: Deckungs- und Angriffskonzeptionen analysieren

• Technikanalysen: Einzelspielerverhalten bzgl technischer und individualtaktischer Elemente beschreiben

• wissenschaftliche Routineverfahren zur Untersuchung abgrenzbarer Persönlichkeits- oder Leistungsmerkmale mit dem Ziel einer quantitativen Aussage über den relativen Grad der Merkmalsausprägung

• soll objektiv, reliabel und valide sein (Hauptgütekriterien)

• Normiert, vergleichbar, ökonomisch und nützlich (Nebengütekriterien)

• Grad der Genauigkeit, mit dem der Test das Merkmal, das er messen soll oder zu messen vorgibt, auch tatsächlich misst

• Wiederholungsgenauigkeit, Reproduzierbarkeit der Testergebnisse

• Unabhängigkeit der Testergebnisse vom Untersucher “interpersonelle Übereinstimmung”

• nur über Normierung lässt sich die Einordnung eines individuellen Testergebnisses in ein Bezugssystem und damit dessen Interpretation vornehmen

• Ein Test ist dann vergleichbar, wenn Paralleltestformen mit ähnlichem Gültigkeitsbereich vorhanden sind und Messungen die man mit diesen Testformen durchführt vergleichbare Ergebnisse erbringen

• Zeit-, Material- und Auswertungsaufwand, Handhabbarkeit

• für die Ergebnisse des Tests besteht ein praktisches Bedürfnis

• Validitätsproblematik

  • Bezieht sich auf die Fingerspitzen der ausgestreckten Hand als Ortsrepräsentant des Körpers

  • Test erlaubt nur dann valide Aussagen, wenn die Ortsdifferenz zwischen Hand und KSP in der Ausgangsstellung und im höchsten Punkt gleich sind

• es werden dynamometrische Tests der Sprunghöhe ausgeführt, die eine direkte Aussage über die vertikale Verlagerung des KSP ermöglichen

• durch Mehrfachmessungen

• Messapparatur mit fixiertem Probanden in Dehnposition

• Messung der ischiocruralen Muskulatur

• Merkmale

  • Dehnung durch Hochfahren eines kugelgelagerten Hebelarms

  • Drehachsengerechte Positionierung (Laserpointer)

  • Fixation mittels Gurten

  • Unterbindung von Ausweichbewegungen durch Schienen

  • Vorgabe der Dehngeschwindigkeit durch Motor

  • Drehpotentiometer zur Winkelmessung

  • Dehnungsmesstreifen zur Kraftmessung

• ja

• laserbasiertes Verfahren zur Messung der Geschwindigkeit auf den Athleten richten

• In Abhängigkeit von der anvisierten Stelle am Körper ergeben sich unterschiedliche Geschwindigkeitsverläufe

• Vergleichbarkeit von Testergebnissen Und Zusammenführen zu einer Gesamtbeurteilung

• Kontrollwettkämpfe

  • Wettkämpfe mit Trainingscharakter zur Überprüfung des Trainings- und Leistungszustandes

  • Beispiel: Freundschaftsspiele, Sparring Kämpfe

• Erfolg in Bewährungssituation

• Anforderungsprofil der Aufgabe mit der aktuellen und (soweit abschätzbar) der maximalen Leistungsfähigkeit des Athleten in Beziehung setzen

• bezeichnet die gezielte Abstimmung aller Maßnahmen der Trainingsplanung, des Trainingsvollzuges, der Wettkampf- und Trainingskontrollen und der Wettkampf- und Trainingsauswertung zur Veränderung des sportlichen Leistungs- oder Trainingszustandes im Hinblick auf das Erreichen sportlicher Leistungen und Erfolge

• durch die Vorgabe einer bestimmten Trainingsherzfrequenz

• inwieweit der aerobe Energiestoffwechsel beansprucht wird

• Blutanalyse benötigt Zeit, daher können Fehlbeanspruchungen erst in nachfolgenden Trainingseinheiten korrigiert werden

• überschießende Bewegungen, die nicht kontrollierbar sind und auch nicht zweckführend

• Sprunghöhe / Sprungvermögen

• Hand als einziger Repräsentat des Körpers

  • Stimmt nur, wenn Abstand von Hand zum Körperschwerpunkt Konstanz bleibt

• Schummeln

• dynamometrische Tests, die direkte Aussage über die vertikale Verlagerung des KSP ermöglichen

• Normierung Testdaten

• Normwert und Standardabweichung werden einbezogen

• Training führt nur dann zu einer Leistungssteigerung, wenn die vorhandene aktuelle Leistungsfähigkeit optimal ausgeschöpft wird

• Der optimale Bereich der Trainingsbelastungen liegt über allen Ausprägungen der aktuellen Leistungsfähigkeit hinweg bei einem fixen Ausschöpfungsgrad der aktuellen Leistungsfähigkeit

• die optimale Beanspruchung bleibt selbst bei Veränderung der Leistungsfähigkeit weitestgehend konstant. Dazu muss die Trainingsbelastung entsprechend angepasst werden

• bezeichnet die gezielte Abstimmung aller Maßnahmen der Trainingsplanung, des Trainingsvollzuges, der Wettkampf- und Trainingskontrollen und der Wettkampf- und Trainingsauswertung zur Veränderung des sportlichen Leistungs- oder Trainingszustandes im Hinblick auf das Erreichen sportlicher Leistungen und Erfolge

• durch die Vorgabe einer bestimmten Trainingsherzfrequenz

• Inwieweit der aerobe Energiestoffwechsel beansprucht ist

• Blutanalysen benötigen jedoch Zeit, Fehlbeanspruchungen können erst in nachfolgenden Trainingseinheiten korrigiert werden

• Squat Jump

  • Konzentrisch

• Counter movement Jump

  • Isometrisch

• Drop Jump

  • Exzentrisch

• Verbesserung intramuskuläre Koordination

  • Kraftdefizit über 10 %

• Hypertrophie

  • Kraftdefizit unter 10 %

• das 23.

• Varianten der Genabschnitte, die auf den Chromosomen liegen, können verschieden sein

• beinhaltet die direkte Messung der genetischen Variation auf Protein- oder DNS-Ebene und versucht, den Einfluss der allelen Variation auf die phänotypische Variation zu bestimmen

• schätzt den relativen Anteil der genetischen Variation an der phänotypischen Varianz, indem Daten von Zwillingen und weiteren Familienmitgliedern zur Untersuchung herangezogen werden

• Merkmalsausprägung

• Monozygoten

  • Alle Unterschiede resultieren auf den verschiedenen Umweltbedingungen

  • Gene sind gleich

• Dizygoten

  • Unterschiede sind auch genetisch bedingt

• Maß, das ausdrückt, in welcher Höhe eine Ausprägung genetisch bedingt ist (Wert zwischen 0 und 1)

• rmz

  • Korrelationskoeffizient für Intrapaarkorrelationen für Monozygoten

• Rdz

  • Korrelationskoeffizient für Intrapaarkorrelationen der Dizygoten

• bezeichnet man eine Person, die aufgrund anatomischer, physiologischer und psychologischer Merkmale mit hoher Wahrscheinlichkeit erwarten lässt, dass bei optimalen Trainings- und Umweltbedingungen sportliche Spitzenleistungen erreicht werden können

• solcher Merkmale, deren altersrelative Ausprägung über den Entwicklungsverlauf ausreichend stabil sind

• Da sich Gene im Verlauf der Ontogonese nicht verändern

• Biologische Voranschreitung bei jeder Person unterschiedlich schnell

• Kalendarisches Alter kann gleich sein, allerdings kann das biologische weit auseinander liegen

• Welche Merkmale des Phänotyps lassen ausreichend sicher auf die Ausprägung des Genotyps schließen?

• In bestimmten Entwicklungsphasen ergeben sich deutliche Unterschiede zwischen biologischem und kalendarischem Alter

• Bei Prognose der Adaptationsreserve müssen Unterschiede im bereits absolvierten Trainingsumfang berücksichtigt werden (Trainingsalter)

• Sport- und alltagsspezifische Anforderungen, bei denen mehr als 30% der individuellen Maximalkraft eingesetzt werden

• mindestens zwei

• Muskeln können nur Zugkräfte herstellen, keine Druckkräfte

  • Daraus ergibt sich, dass um ein Gelenk immer 2 Muskeln liegen müssen

• Myosinköpfe ziehen Z-Scheiben zueinander hin

  • Myosinköpfe greifen am Troponin an, klappt dann um und zieht so die Struktur

• Dabei wird Calcium freigesetzt, dieses hat vorher an das Troponin gebunden (Calcium öffnet Troponinandockstelle

• ATP bindet am Myosinkopf - bei Andocken an das Troponin spaltet ATP in ADP und Phosphat unter dem Einfluss von Magnesium

• nein, verteilen sich über den Muskel

• Veränderung der Rekrutierung (welche Fasern werden ausgebildet)

• Mit welcher Frequenz werden die Muskelfasern angesprochen

• Zeitlich zum richtigen Zeitpunkt angesprochen

• exzentrisch

  • Größte Kraft

• Konzentrisch

  • Geringe Kraft

• je schneller Länger verändern, desto weniger Kraft

• morphologische Einflussgrößen

  • Querschnitt

  • Faserverteilung

  • Elastizität

• Neuronale Einflussgrößen

  • Rekrutierung

  • Frequenzierung

  • Inhibition/Reflexaufschaltung

• wie gut gelingt es, Muskelfasern zu aktivieren

• Aktivierungstraining

• Situation, wo Aktivierung am höchsten (zB Drop-Jump) - Reflexe und Wille tragen zur Aktivierung bei

• Wenn höher, als bei Situation nur durch Wille, dann noch Reserven vorhanden zu steigern

• Vergleich Willkür Aktivierung und Aktivierung über Willkür hinaus

• Differenz der Kräfte rein willkürlich und willkürlich + Reflexe

• Maximalkraft

  • Hoher bzw. Niedriger Anteil

• Kraftentfaltung

  • Schnell oder ausdauernd

• Muskelaktion

  • Konzentrisch, isometrisch, exzentrisch, reaktiv

• Schnellkraft

• konstante maximale Wiederholungszahl unter Verringerung der Last

• physisch und psychisch eine Belastung tolerieren, deren Intensität und Dauer zur Ermüdung führt

• Sich nach physischen und psychischen Beanspruchung schnell erholen

• Ermüdungswiderstandsfähigkeit + schnelle Regeneration

• Psyche

• Bewegungstraining

• Äußere Faktoren (zB Hitzetoleranz)

• Sauerstofftransport - chemische Energie - physikalische Arbeit

• Kreatinkinase - KrP zu Kr

• Phosphofructokinase - Glucose zu Laktat

• Citratsynthetase - Glucose und Sauerstoff zu CO2 + H2O

• Fettsäure und O2 zu CO2 und H2O

• aerobe

  • Ausreichendes Sauerstoffangebot

• Anaerob-laktazide

  • Ohne Sauerstoffbeteiligung (anaerobe Glykolyse)

• Anaerobe-alaktazide

  • Ohne Sauerstoffbeteiligung (Kreatinphosphatspaltung)

• Schlagvolumen in Ruhe mal Ruhepuls

• Leistung, die im Zustand des maximalen Laktat-steady State erbracht werden kann

• Im anaeroben Stoffwechsel akkumuliert sich das Laktat

• hier bleibt die Laktatkonzentration konstant über den Zeitablauf

• Leistungsschwelle ist entscheidend, Angabe zB in Watt, Dauer, Geschwindigkeit, Last

• Leistung, die bei gewissem Stoffwechsel erbracht werden kann, ist die Schwelle, nicht der Laktatwert

• HKS

  • Verringerung der Beanspruchung bei gleicher Leistung

• Stoffwechsel

  • Steigerung der Leistung bei gleicher Beanspruchung

• Technik / Koordination

  • Geringere VO2-Aufnahme bei gleicher Laufgeschwindigkeit

• Höhere IAS, dh größere Laufgeschwindigkeit beim maximalen Laktat-Steady-State

• über Laktatkonzentration

• Über Herzfrequenz

  • Conconi-Test

  • Je mehr Energie der Athlet braucht, umso höher ist die HF und die Blutversorgung; ABER irgendwann steigt die HF nicht mehr an, woher kommt dann die Energie? - Laktatproduktion (anaerobe Glykolyse)

• Verbindung sportmotorischer Tests und Labordiagnostik

  • Cooper Test

• Submaximaltests

• Dauermethode

  • Belastung bleibt konstant und wird nicht verändert

  • 70-90 % der Bestleistung und ohne Pause

  • Belastungsdauer 30 Minuten bis 2h

• Intervallmethode

  • Lohnende Pause - keine vollständige Erholung

  • 60-80 % der Bestleistung

  • Belastungsdauer kurz bis mittel

• Wiederholungsmethode

  • 90-100% Intensität

  • Volle Pause

  • Belastungsdauer kurz bis mittel

• Sauerstofftransportkapazität

• Körper erholt sich im ersten Drittel der Erholungszeit zu etwa zwei Dritteln

• Bei der lohnenden Pause wird nur dieses erste Drittel genutzt - wesentliche Anteil der Erholung ist bereits geschafft

• Maßnahmen und Verfahren mit dem Ziel des Neulernens, Beherrschens, Stabilisierens, des virtuosen Beherrschens und der variablen Anwendung von Technik/Fertigkeiten

• eine Annäherung an eine Solltechnik

• Eine Verbesserung der Bewegungskoordination ergibt sich als Folge geeigneter Informationsverarbeitungsprozesse. Im Techniktraining gilt es, diese informationsverarbeitenden Systeme geeignet zu beanspruchen

• Aneignung der Grundtechnik

• Aneignung von Technikvarianten

• Festigung der Technik gegenüber inneren und äußeren Störungen

• Korrekte Auswahl von Technikverfahren

• Übungsauswahl und -Abfolge

• Informationelle Gestaltung

• Verbindung mit anderen Trainingsinhalten

• Mentales Training

• vom Leichten zum Schwierigen

• Vom Einfachen zum Komplexen

• Mit steigendem Bewegungstempo

• Zunehmender Abbau von Vereinfachungen der Ausgangsbedingungen

• Von konstanten zu variablen Ausführungsbedingungen

• wenn die Eigeninformation nicht ausreicht

• Sollwertinformation

• Istwertinformation

• Diskrepanzinformation

• Korrekturinformation

• nutzt bewegungsbezogene Vorstellungen

• Kann nur für bestimmte Leistungsanteile wirksam werden

• Sollte im Wechsel mit physischer Übung erfolgen

• auf eine systematische Anpassung der Aufgabenschwierigkeit

• zielt auf zunehmende Annäherung an eine als günstig erachtete Zieltechnik bzw eine verbesserte Bewegungskoordination

• nein

• Keine Fähigkeit in dem Sinne - nicht übertragbar auf andere Aufgaben

• kognitives System - Informationsverarbeitung

• Modelllernaufgaben

  • Bewegungsausführung muss identisch sein

• Parameterlernen

  • Bewegungsergebnis ist entscheidend, nicht die exakte Reproduktion des Bewegungsablaufs

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Richtig

Richtig

Falsch

Richtig

• ist eine Trainierbarkeit zusammengesetzte Einflussgröße sportlicher Bewegungen. Sie beschreibt den Teilaspekt der sportlichen Leistungsfähigkeit, sportliche Bewegungen mit optimaler Reichweite ausführen zu können

• dadurch dass die Muskulatur, die das Gelenk in diese Stellung bringt, bereits die kürzeste Länge erreicht hat, bevor knöcherne oder bindegewebige Begrenzungen erreicht sind

• durch die Länge / Rückstellwirkung des Antagonisten

• Sensoren für Längenveränderungen

• Funkt Längenzustand des Muskels ans Rückenmark

• Hat Sensoren für Kraftveränderungen / Spannungsveränderungen an der Sehne

• Registriert die Höhe der Kräfte

• anatomische Bedingungen

  • Körperaufbau, knöcherner und bindegewebiger Gelenkaufbau

• Funktionelle Eigenschaften des Bindegewebes

  • Elastizität des Bindegewebes und innerhalb des Sarkomers

• Reflexe

  • Erregbarkeit der Rezeptoren, Stärke der Reflexumschaltung im Rückenmark

• Kraft des Antagonisten

  • Muskelquerschnitt, Ansteuerung

• Psychische Faktoren

  • Schmerztoleranz, Motivation

• ja

• Erregbarkeit der Rezeptoren und Stärke der Reflexumschaltung im Rückenmark durch Training möglich

Falsch

Wahr

• Dehtraining reduziert kurzfristig die Dehnungsspannung der Muskulatur

• Dehntraining verändert langfristig die morphologische Struktur der Muskeln und des Bindegewebes

• Dehntraining beeinflusst psychische Ressourcen zB Toleranz gegenüber Dehnspannung

Wahr

Falsch

• bezeichnet das Halten einer Dehn-Endstellung ohne die Änderung des Gelenkwinkels

• Begriff dynamisches Dehnen wird dann benutzt, wenn die Dehn-Endposition nur kurzzeitig gehalten, dafür aber wiederholt eingenommen wird.

• Verbesserung der Bewegungsreichweite

  • Intensiv, bis 45 Sekunden, 4 Serien, 3 mal wöchentlich

• Verletzungsprophylaxe

  • Intensiv, 10 Sekunden, 2 Serien, vor der Belastung

• Aufwärmen vor Belastungen, die maximale Bewegungsreichweite erfordern

  • Intensiv, 20 Sekunden, 3 Serien

• Verbesserung der Bewegungsreichweite

  • Intensiv, 15 Wiederholungen

• Verletzungsprophylaxe

  • Intensiv, 10 Wiederholungen, 2 Serien vor der Belastung

• Aufwärmen vor Belastungen, die submaximale Bewegungsreichweiten oder hohe Muskelspannung erfordern

  • Intensiv, 10 Wiederholungen

Richtig

Falsch

• nur bei (Sportart-) spezifischen Anforderungen

20 Jahre

Frauen

Richtig

Falsch

• neben morphologischen (Muskel- und Bindegewebseigenschaften) auch koordinative (Einfluss Längen- und Spannungsrezeptoren auf Muskelspannung) und psychische Komponenten (Schmerztoleranz)

• nach Dehnart, Muskelaktion und Art der unterstützenden Maßnahmen

• Person, die aufgrund anatomischer, physiologischer und psychologischer Merkmale mit hoher Wahrscheinlichkeit erwarten lässt, dass bei optimalen Trainings- und Umweltbedingungen sportliche Spitzenleistungen erreicht werden können

• Kinder, die im Januar geboren sind, haben innerhalb ihres Jahrgangs bessere Voraussetzungen, da sie bis zu 11 Monate älter sind, als die anderen

• zielbestimmt gesteuerter Entwicklungsprozess der sportlichen Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft vom Beginn des leistungssportlichen Trainings bis zum Erreichen sportlicher Höchstleistungen

• Einheitlicher Prozess in inhaltlich akzentuierten und systematisch aufeinander aufbauenden Ausbildungsetappen sportartspezifisch konzipiert und realisiert

• Allgemeine Grundausbildung

• Grundlagentraining

• Aufbautraining

• Anschlusstraining

Nein

• Vorbereitungsstufe für ein Training in einer Sportart mit weitgehend sportartübergreifender allgemein vielseitiger Bewegungsschulung

• Inhalte: kleine Spiele, Gleichgewichtsschulung

• erste Etappe des sportartspezifischen Nachwuchstrainings mit vielseitig ausgerichteter Grundausbildung

• Inhalte: Übungsformen zur Schulung Schnellkraftfähigkeiten mit hohen Beschleunigungen und Endgeschwindigkeiten; Übungen zur Kräftigung

• zweite Etappe des sportartspezifischen Nachwuchstrainings mit einer vielseitigen Entwicklung der sportlichen Leistung

• Inhalt: spezielle Ausdauertraining zur Verbesserung Ausdauerleistungsfähigkeit

• letzte Etappe des sportartspezifischen Nachwuchstrainings im Übergang zum Hochleistungstraining mit einer spezifischen Entwicklung der sportlichen Leistung

• letzte, meist mehrjährige Etappe im langfristigen Leistungsaufbau im Anschluss an das sportartspezifischen Nachwuchstraining

• Trainingsgestaltung individuell auf die höchstmögliche Ausprägung und den Erhalt der sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und deren Leistungsvoraussetzungen ausgerichtet

• komplexe, individuelle Fähigkeit zur Tolerierung, Verarbeitung sowie Verträglichkeit von Belastungen und Beanspruchungen, die zu morphologischen, organischen und funktionellen Anpassungen führen, ohne den Organismus zu schädigen und damit die Gesundheit zu gefährden

• Zeiträume günstiger Trainierbarkeit (sensible Phasen) sind begrenzte Zeiträume im Entwicklungsprozess von Lebewesen, in denen diese auf bestimmte Umweltreize intensiver mit entsprechenden Entwicklungseffekten reagieren als zu anderen Zeiten

• in einer stärkeren Bedeutung der Eignungsbeurteilung für die verschiedenen Sportarten

• In der Tatsache, dass die Leistungsentwicklung über einen längeren Zeitraum hinweg geplant werden muss

• Darin, dass Trainer besondere Verantwortung zu tragen hat, dass Trainingsbeanspruchungen nicht zu gesundheitlichen Schädigungen führen