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BuG Training

Seminar

VC
by Victoria C.

Wie sieht das Modell der Trainingssteuerung und -Regelung aus?

Welche Ausdauerarten gibt es?

  • Grundlagenausdauer

  • Spezielle Ausdauer

  • Lokale Ausdauer

  • Allgemeine Ausdauer

  • Aerobe Ausdauer

  • Anaerobe Ausdauer

  • Dynamische Ausdauer

  • Statische Ausdauer

  • Kurzzeit-Ausdauer

  • Mittelzeit-Ausdauer

  • Langzeit-Ausdauer

Was ist die VO2max?

  • maximale Sauerstoffaufnahme ist die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während intensiver körperlicher Belastung pro Minute aufnehmen, transportieren und in den Muskeln verwerten kann

  • Zentraler Indikator für die aerobe Ausdauerleistung

Was ist die aerobe Schwelle?

  • definiert als die Leistung, bei der es zum ersten Laktatanstieg im Verhältnis zum Ruhelaktat kommt

Was ist die individuelle anaerobe Schwelle?

  • Leistung, bei der der Körper gerade noch in der Lage ist, das entstehende Laktat abzubauen, ohne dass es sich signifikant anreichert

Welche Trainingsmethoden gibt es für die Ausdauer?

  • Dauermethode

    • Konstante Beanspruchung

      • Regenerativ (AS; 20-x Minuten)

      • Extensiv (AS-IAS; 20-x Minuten)

      • Intensiv (IAS; 30-90 Minuten)

    • Variable Beanspruchung

      • Systematisch (AS-IAS; 30-x Minuten)

      • Unsystematisch (AS-IAS; 30-x Minuten) Fahrtspiel

  • Intervallmethode

    • Extensive (IAS)

      • Belastungsdauer 1-15 Minuten

      • Lohnende Pausen 2-3 Minuten (120-130 Hf)

      • Wiederholungen (4-15)

    • Intensive (>IAS) sportartspezifisch

      • Belastungsdauer 1-15 Minuten

      • Lohnende Pausen 2-3 Minuten (120-130 Hf) oder vollständige Pausen 5-8 Minuten (100 Hf)

      • Wiederholungen 4-15 Wdh

Was ist die lohnende Pause?

Was ist die RPE?

  • Rate of Perceived Exertion

  • Skala/Maß zur Bewertung des subjektiven Belastungsempfinden

Woraus setzt sich die Trainingsbelastung zusammen?

  • Trainingshäufigkeit

  • Belastungstest

  • Trainingsintensität

Was sind Ziele, Methoden und Intensität der unterschiedlichen Stufen eines Ausdauertrainings?

Wie bestimmt man die Trainingsherzfrequenz?

Wie sieht die RPE Skala bezüglich der Ausdauerbereiche aus?

Wie rechnet man km/h in min/km um?

Wann setzt Training einen Trainingsreiz?

Wie kann man die Dauermethode gestalten?

Wie kann man die Intervallmethode gestalten?

Welche Trainingszyklenn gibt es?

  • Makrozyklus (1-4 Jahre)

  • Mesozyklus (2 Wochen bis 3 Monate)

  • Mikrozyklus (ca. 2-7 Tage)

Welche Trainingsprinzipien gibt es?

Welche Ausdauerleistungstests gibt es?

  • Shuttle Run Test

  • Queens College Step Test

  • 6-Minuten Lauf: Cooper Test

  • 4 x 1000m Lauf

Welche Fähigkeiten gehören zum Modell der “Koordinativen Fähigkeiten”?

  • Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit

  • Rhytmusfähigkeit

  • Reaktionsfähigkeit

  • Kopplungsfähigkeit

  • Umstellungsfähigkeit

  • Räumliche Orientierungsfähigkeit

  • Gleichgewichtsfähigkeit

Wie lauten die Grundannahmen des Fähigkeitsansatzes?

  • Generalität (Allgemeinheit)

    • Fähigkeit ist gut/schlecht ausgeprägt

    • Gute/schlechte Leistungen in allen Fertigkeiten, die auf die Fähigkeit zurückgreifen

  • Transferabilität (Übertragbarkeit)

    • Training einer Fertigkeit führt auch zu Verbesserungen der anderen Fertigkeiten

Welche Druckbedingungen werden im Koordinationstraining-Anforderungs-Regler dargestellt?

  • Präzisionsdruck

  • Zeitdruck

  • Simultankoordination

  • Sukzessivkoordination

  • Muskelauswahl

  • Situationsvariabilität

  • Situationskomplexität

  • Physische Belastung

  • Psychische Belastung

Welche Informationsanforderungen werden im Koordinations-Anforderungs-Regler unterschieden?

  • optisch

  • Akustisch

  • Taktil

  • Kinästhetisch

  • Vestibulär

  • Gleichgewicht

Was ist der Präzisionsdruck?

  • Verlaufs-/Ergebnis-/Bewegungsgenauigkeit

  • Vergrößern durch

    • ZB Bereich, in dem gedribbelt werden soll verkleinern

  • Verkleinern durch

    • ZB gar keine Hütchen aufstellen

Was ist die Simultan- und Sukzessivkoordination?

  • simultane und/oder aufeinanderfolgende/sukzessive Bewegungsteile zzgl feinmotorisch/großmotorischer Anforderung an Muskulatur

  • Simultankoordination schwieriger machen:

    • ZB mit anderen Hand ebenfalls dribbeln oder eine andere Bewegung machen

  • Simultankoordination leichter machen:

    • ZB genau auf den Ball schauen, ohne etwas anderes wahrzunehmen

  • Sukzessivkoordination schwieriger machen:

    • ZB am Ende der 5 Hütchen den Ball gegen eine Wand werfen, fangen, dann zurück dribbeln

  • Sukzessivkoordination leichter machen:

    • ZB nur in eine Richtung dribbeln

Wie unterscheiden sich Situationsvariabilität und Situationskomplexität?

  • Situationsvariabilität

    • Umgebung ist statisch, gleichbleibend oder dynamisch

    • Erschweren durch

      • Unterschiedliche Bälle pro Durchgang

  • Situationskomplexität

    • Anzahl zu beobachtender Umweltelemente

    • Erschweren durch

      • Übender wird während der Bewährungssituation angesprochen/gefragt

Wie erhöht man die psychische Belastung?

  • Zuschauer

  • Mit anderer Person im Wettkampf

Welche Möglichkeiten gibt es bei den Parametern der Trainingssteuerung, diese zu verändern?

  • Intensität

    • Steigerung der Geschwindigkeit oder Frequenz

    • Nutzung höherer Zusatzgewichte oder schwerer Gegenstände

    • Komplexe Szenarien

  • Umfang

    • Längere Strecken oder Belastungszeiträume

  • Reizdichte

    • Steigerung bestimmter Frequenzen oder der Aufgabendichte

    • Pausen zwischen Versuchen reduzieren

Was kann mit Hilfe des KAR analysiert werden?

  • Beanspruchung der relevanten Funktionssysteme bei der trainierenden Person in unterschiedlichen Bereichen

  • Im Koordinationstraining kann durch Verschiebung der Regler die Beanspruchung variiert werden, hieraus resultieren auch neue Übungsvariationen

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Victoria C.

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