Fitness GK Testat

Die Fähigkeit der Muskulatur, sich gegen einen Widerstand zu kontrahieren

• Isometrisch: (haltend-statisch) Spannung ohne Längenveränderung (z.b. halten einer Position bei Klimmzügen)

• Konzentrisch: (überwindend) Muskelverkürzung, um widerstände zu überwinden (z.b. hochziehen beim Klimmzug)

• Exentrisch: Muskel verlängert sich, um eine Bewegung abzubremsen (z.b. herablassen nach einem Klimmzug)

• Maximalkraft: höchste Kraft bei maximaler Kontraktion

• Schnellkraft: Widerstand mit maximaler Geschwindigkeit ünerwinden

• Kraftausdauer: fähigkeit, hohe kräfte üner längere Zeit aufrechtzuerhalten

• Schnellkraftausdauer: wiederholte schnelle Bewegung mit kurzer Erholungszeit

Fähigkeit, eine Belastung über längere Zeit zu ertragen, ohne zu ermüden

• Allgemeine Ausdauer: Belastung großer Muskelgruppen, z.b. herz-kreislauf-ausdauer (laufen,Radfahren)

• Lokale Ausdauer: Belastung kleinerer Muskelgruppen, z.b. arme beim Rudern

• Aerobe Ausdauer: Energiegewinnung mit Sauerstoff bei moderaten Belastungen (z.b. Langstreckenlauf)

• Anaerobe Ausdauer: Energiegewinnung ohne Sauerstoff, führt zu laktatbildung (z.b. Sprint)

• Kurzzeitausdauer (45sek bis 2min): vorwiegend anaerob (z.b. Sprint)

• Mittelzeitausdauer (2-8min): Mischung aus aerobe und anaerob (z.b. 800-Meter-lauf)

• Langzeitausdauer (>8min): fasst ausschließlich aerobe (z.b. Marathon)

• Dynamisch: Ausdauer bei Bewegung (z.b. laufen, schwimmen)

• Statisch: Ausdauer bei gehaltenen Positionen (z.b. Plank)

Fähigkeit, Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit auszuführen

• Zyklische Schnelligkeit: wiederholte Bewegung mit hoher Geschwindigkeit (z.b. sprinten)

• Azyklische Schnelligkeit: Einzelbewegungen mit hoher Geschwindigkeit (z.b. wurf, Sprung)

• Schnelligkeitsausdauer: fähigkeit, hohe Geschwindigkeit üner längere Zeit aufrechtzuerhalten

Fähigkeit, Bewegungen mit großen Amplituden auszuführen

• Allgemeine Beweglichkeit: Beweglichkeit der großen Gelenksysteme (z.b. hüfte, Schulter)

• Spezielle Beweglichkeit: Beweglichkeit für eine bestimmte Sportart oder Gelenk

• Aktive Beweglichkeit: durch eigene Muskelkraft erreichbare Bewegungsweite

• Passive Beweglichkeit: durch äußere Kraft erreichbare Bewegungsweite

• Statische Bewegung: halten einer dehnstellung

• Dynamische Beweglichkeit: bewegen bis zur maximalen dehnposition

Fähigkeit, Bewegungen präzise und harmonisch auszuführen

• Orientierungsfähigkeit: Position des körpers im Raum bestimmen

• Gleichgewichtsfähigkeit: körper im Gleichgewicht halten

• Rythmisierungsfähigkeit: Rhythmus erfassen und umsetzen

• Reaktionsfähigkeit: schnelle Reaktion auf äußere Signale

• Kopplungsfähigkeit: Abstimmung von Teilbewegung

• Differenzierungsfähigkeit: Feinabstimmung von Bewegungen

• Anpassungsfähigkeit: Anpassung an veränderte Bedingungen

Zusammenspiel von Nervensystem und muskeln

• Extensiv: Gleichmäßige, niedrige bis mittlere Intensität, Dauer: 20 Minuten bis mehrere Stunden (z. B. lockerer Dauerlauf).

• Variabel: Wechselnde Intensität bei moderater Belastung.

• Extensiv: Wechsel zwischen Belastung und aktiver Pause (Puls ca. 120), z. B. 1 Minute Belastung, 2–3 Minuten Pause.

• Intensiv: Höhere Intensität mit kürzeren Pausen für Fortgeschrittene.

• Pulsbereich: Aerober Bereich (140–170 bpm), bei moderater Intensität sprechen können.

• Karvonen-Formel: Berechnet die individuelle Trainingsherzfrequenz:

  (Max HF - Ruhepuls) x Intensität + Ruhepuls.

• Intensität: Gewünschte Trainingsintensität (z. B. 60–75 % der maximalen Leistung).

2–3 Mal pro Woche, 20–30 Minuten bei mittlerer Intensität.

Bessere Herz-Kreislauf-Regulation, Stoffwechselökonomie, höhere Sauerstoffaufnahme.