IPGK

• sense of comprehenceability (Verstehbarkeit)

• sense of manageability (Bewältigbarkeit)

• sense of meaningfulness (Bedeutsamkeit)

• helfen bei Bewältigung / nehmen Einfluss

• innere Faktoren

• können positiv oder negativ sein

• Faktoren aus der Umgebnung

• können Störgefühl auslösen

Körperfunktionen: physiologische Funktionen von Körpersystemen (auch geistig und seelisch)

Körperstrukturen: anatomische Teile des Körpers (Organe, Gliedmaßen und ihre Bestandteile)

Aktivitäten: Durchführung von Aufgaben oder Handlungen durch Person

Partizipation: Einbezogensein/Teilnahme/Teilhabe

Umweltfaktoren: materiell, sozial und einstellungsbezogene Umwelt

Personenbezigene Faktoren: Eigenschaften und Attribute einer Person

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• Alarm- und Selbstschutzsystem eines (jeden) Organismus mit dem Ziel unser Überleben zu sichern

• automatische Anpassungsreaktion eines Organismus auf eine mögliche Bedrohung (z.B. unserer Sicherheit oder anderer Bedürfnisse)

• Mobilisierung des Organismus für Kampf (Fight), Flucht (Flight) oder eine Immobilisierung (Freeze)

• generell überlebenswichtig, aber in der heutigen Zeit nicht immer „angemessen”

Unser Gehirn scannt u.a. über die Wahrnehmungsorgane seine Umgebung permanent nach möglichen Gefahren für unsere Bedürfnisse und Ziele etc.

Unser Gehirn ist nicht darauf programmiert, uns glücklich zu machen, sondern uns überleben zu lassen. Deswegen werden negative Reize eher wahrgenommen, fokussiert und erinnert.

Das richtige Maß an Anforderungen ermöglicht optimale Leistung, weiterebtwicklung der eigenen Fähigkeiten und Lernen.

Bei Mittlerem Erregungsniveau Ist die beste Performanz möglich, während bei zu hoher ein Blackout droht

Anforderung < Ressourcen => Kein Stress

Anforderung = Ressourcen => Herausforderung (Eu-Stress)

Anforderung > Ressourcen => Stress (Dis-Stress) bis zu Angst -> Fight or Flight

Stressoren / Anforderungen / Belastungen identifizieren und reduzieren z.B. durch:

• Wissen aufbauen: z.B. über Lese- / Lernstrategien

• Soziales Netz nutzen: z.B. Lerngruppen bilden / um Hilfe bitten / Beratung in Anspruch nehmen / Erwartungen mit dem Lehrenden klären

• Arbeitsplatzgestaltung z.B. lernförderliche Umgebung auswählen/schaffen, Ablenkungen ausschalten / Medienkonsum begrenzen

• Selbstmanagementkompetenz fördern: z.B. Werte kennen, Lebensziele kennen, SMARTE Teilziele setzen, Hürden antizipieren

• Zeitmanagement: z.B. Studienplanung an Lebenswirklichkeit anpassen, Prioritäten setzen, realistischen Lernplan erstellen und Pausen einplanen

• Selbstbehauptungskompetenz fördern: Grenzen setzen / Nein sagen

Man versucht Gedanken und Gefühle zu regulieren durch z.B.:

• Akzeptanz von Unveränderlichem / Unterscheidung beeinflussbar vs. nicht beeinflussbar

• Neubewertung des Stressorsoder der Stressreaktion

• Eigene Stärken/Ressourcen kennen und Zuversicht kultivieren / Positives Selbstgespräch

• Achtsamkeit/Defusion gegenüber Gedanken/Gefühle: Innehalten & Abstand nehmen – offen, forschend, freundlich beobachten und benennen

• Journaling/Expressives Schreiben (ungefiltertes Niederschreiben aller Gedanken für z.B. 5 Min.)

• Stressverstärkende Antreiber & Denkmuster (wie z.B. Perfektionismus) identifizieren und reflektieren

• Mental Time Travel / Bedeutung (des Problems, der eigenen Sicht) relativieren (z.B. Ist das in 2 Wochen/Jahren noch wichtig?)

• Mehr innere Distanz (z.B. zur Prüfung) schaffen und Überidentifikation (z.B. mit der Note) lösen

• Growth Mindset trainieren (= Überzeugung, dass Fähigkeiten erlernbar sind; etwas NOCH nicht können)

• Selbstmitgefühl/-freundlichkeit trainieren

• Pos. Emotionen fördern (z.B. positiver Tagesrückblick)

• Innere Visualisierung erfolgreicher Anforderungsbewältigung

Körper ent-stressen, durch z.B.:

• 7-9 Stunden Schlaf

• „echte“ Pausen (Handy weg; moderate Bewegung; Sinne nutzen; Natur; Nichtstun)

• Gesunde Ernährung (inkl. Vermeidung von Alkohol und Drogen)

• Sport zum Stressabbau (Joggen, Fahrrad fahren, Kraftsport, Tanzen, Klettern, Fußball …)

• Bewegung zur Entspannung (Yoga, Tai Chi, Fluentbody …)

• Techniken zur Stressregulation über den Körper (Atemtechniken, Meditation/Achtsamkeitsübungen, …)

Konstruktives Verhalten etablieren, durch z.B.:

• „Me-Time“ (z.B. Lesen, Sauna, heißes Bad, Stricken, Gaming …)

• Genussaktivitäten mit allen Sinnen erleben, um in den gegenwärtigen Moment zu kommen und weg von Grübeln & Sorgen (z.B. ein gutes Essen mit Freund:innen genießen, Waldspaziergang mit allen Sinnen)

• In den Flow kommen / Hobbies pflegen (z.B. Musik, Kunst, Handwerk, Garten …)

• Pflege von Freundschaften und Beziehungen für soziale Unterstützung / entlastende Gespräche / Rat, Hilfe oder Feedback

1. Professionelle Unterstützung suchen: Ärzte, Psychotherapeut:innen, Beratende, Anwält:innen, Selbsthilfegruppen, Telefon-/ Chatseelsorge

2. Maßnahmen des Stressmanagements anwenden: Instrumentell, mental, regenerativ

3. Soziale Unterstützung suchen: Familie, Freund:innen, Kommilton:innen, Kolleg:innen, Lehrende, …

4. Weitere Ressourcen bzw. Resilienzfaktoren (z.B. Selbstregulationsfähigk., Selbstwirksamkeit, Optimismus, Lösungsorientierung ..) bzw. Kohärenzsinn stärken

• Selbstregulationsfähigkeit

• Optimismus

• Selbstwirksamkeit

• Lösungs- & Zukunftsorientierung

• Sinn- und Werteorientierung

• Soziale Fähigkeiten + soz. Netzwerk

• aktive Regulation d. Körpers, Gedanken, Gefühle +Verhalten

• Stop Autopilot + Achtsamkeit, Emotionsregulierung, Schlaf, Entspannung

  
  

• zuversichtliche realistische Grundhaltung, konstruktiver Attributtionsstil, Hoffnung, Dankbarkeit, “ans Gute glauben”

• Vertrauen in eigene Kompetenz

• Überzeugung Herausforderungen bewältigen zu können

• Glaube, Einfluss zu haben, keine Opferrolle = Kontrollüberzeugung

• mögl. Lösungen & attraktive Ziele in Zukunft

• Flexibilität (altes loslassen) Anpassungsfähigkeit, aktives Coping, Kreativität

• Werte als Kompass in schwierigen Zeiten

• Sinn durch werteorientiertes Leben, Handeln = bedeutsam + stimmig

• Existenz dessen + Kompetenz Beziehungen zu gestalten

• Qualität vor Quantität

• Mitgefühl, Kontakt + Konfliktfähigkeit, Selbstlosigkeit (Altruismus)

Im Coaching -> Faktoren stärken

1. Status quo erfragen, wie gut sind einzelnen R-Faktoren

2. ein Faktor priorisieren + Lösungsschritte

Ziel:

Menschen befähigen besser mit Stressoren umzugehen + Gesund zu bleiben

-> Kraftquellen finden, R-Faktoren + Umgang mit Stressoren stärken

• 30-50% genetisch veranlagt

• lernbar (50%) weil verändertes Verhalten + innere Einstellung, Vorraussetzung Menschen müssen überzeugt sein, dass Weiterentwicklung möglich + Selbstwirksamkeit

sozial:

• bewusst machen wer soz. Netzwerk ist (visuell)

• Ausgleich Energiespender + Energievampire

• Beziehungen pflegen / aufbauen / vertiefen (regelmäßig Kontakt, Gleichgesinnte, kl. Gesten)

Optimismus:

• neg. Gedanken bewusst machen + pos. dagegen setzen

• Erinnerung vergangene Erfolge

• Ressourcen orientierung, Dankbarkeit praktizieren

ET-Praxis

• Psychoedukation, Aufklärung

• Problem- und Verhaltensanalyse

• Ressourcen / stärken Orientierung + vergangene Erfolge

• offene Fragen zur Reflektion anregen

Ein Prozess, der Menschen befähigen soll, mehr Kontrolle über ihre Gesundheit zu erlangen und sie zu verbessern, durch die Beeinflussung der Determinanten für Gesundheit.

• größtmöglicher Gesundheitsgewinn für die Bevölkerung

• Verringerung der bestehenden gesundheitlichen Ungleichheiten

• Menschenrechte stärken und soziale Ressourcen aufbauen

• Schutzfaktoren und Ressourcen sollen gestärkt werden

1. Soziale und wirtschaftliche Faktoren, z.B. gute Bedingungen am Arbeitsplatz, gute sozioökonomische Lebnslage

2. Umweltfaktoren, z.B. gute Luft- und Wasserqualität

3. Behaviorale und psychische Faktoren, z.B. angemessene Bewegung, Ernährung und SPannbewältigung, Selbstwirksamkeit, Optimismus, Resilienz(-faktoren)

4. Zugang zu gesundheitsrelevanten Leistungen, z.B. Bildungsangebote, Transport- und Freizeitmöglichkeiten

(von außen nach innen)

1. Allgemeine Bedingungen der sozioökonomischen, kulturellen und physischen Umwelt

2. Lebens- und Arbeitsbedingungen

3. soziale und kommunale Netzwerke

4. Faktoren individueller Lebensweisen

5. Alter, Geschlecht, Erbanlagen

Prävention ist der allgemeine Oberbegriff für alle Interventionen, die zur Vermeidung oder Verringerung des Auftretens, der Ausbreitung und der negativen Auswirkungen von Krankheiten oder Gesundheitsstörungen beitragen

Krankheitsprävention zielt in erster Linie auf Risikogruppen mit erwartbaren, erkennbaren oder bereits im Ansatz eingetretenen Anzeichen von Gesundheitsstörungen und Krankheiten.

• Vermeidung des Eintretens oder

• Verhinderung der Entstehung, der Ausbreitung oder des Voranschreitens einer Gesundheitsstörung oder Krankheit, sowie die

• Vermeidung von Folgestörungen (somatisch, psychisch oder sozial) und

• Reduktion von Folgekrankheiten und chronischen Verläufen

Kenntnis von pathogenetischer, salutogenetischer und pathophysiologischer Dynamiken

1. Genetische physiologische Disposition, z.B. Arterienverengungen, Gelenkanomalien

2. Behaviorale Disposition z.B. Verhaltensweisen wie Zigarettenrauchen, fettreiche Ernährung

3. Psychische Disposition z.B. dauerhafte Überlastung

4. Ökologische Disposition z.B. erhöhte Strahlenbelastung

• Primärprävention

  (Zielgruppe: Gesunde, vor Beginn einer Krankheit)

• Sekundärprävention

  (Zielgruppe: Gesunde, die Potentiell zu Patienten werden, Früherkennung einer Krankheit)

• Tertiärprävention

  (Zielgruppe: Patienten, nach Krankheitseintritt)

• Verhaltensprävention

  (bezogen auf individuelles Verhalten)

• Verhältnisprävention

  (bezogen auf Rahmenbedingungen)

• Gesundheitsaufklärung

  ((Wissens-) Vermittlung an große Bevölkerungsgruppen)

• Gesundheitsberatung

  (Vermittlung auf individueller Ebene)

• Gesundheitserziehung

  (Vermittlung auf individueller Ebene bei Kindern/Jugendlichen, meist institutionell)

• Gesundheitsbildung

  (personenbezogene, freiwillige, langfristige Lernprozesse)

• Universelle Prävention

  (bevölkerungsbezogene Maßnahmen; allgemein gültig)

• Selektive Prävention

  (Früherkennungsmaßnahmen bei (vermuteten) Risikogruppen/-personen; auf bestimmte Gruppen angepasst)

• Indizierte Prävention

  (Maßnahmen bei bestätigten Risikogruppen /Personen mit manifesten Störungen; schon gesicherten Symptomen)

Unterschied liegt in der “Eingriffslogik”

Prävention -> beruft sich auf Dynamik der Entstehung von Krankheit und interveniert in Bezug auf Risikofaktoren

Gesundheitsförderung -> Beruft sich auf Dynamik der Entstehung von Gesundheit und interveniert in Bezug auf Schutzfaktoren

=> Haben aber das gemeinsame Ziel des sowohl individuellen als auch kollektiven Gesundheitsgewinns

Health Belief Model

Distale Einflussfaktoren Sorgen für Kognition und die führen zu präventiven Verhalten. Handlungsanreize als Verhaltensauslöser wirken dabei auf die Wahrgenommene Bedrohung und damit auf das Verhalten.

Wichtig dabei ist, dass eine Gesundheitsmotivation vorhanden ist

Transtheoretische Modell

Absichtslosigkeit -> Absichtsbildung -> Vorbereitung -> Handlung -> Stabilisierung (-> Termination)

Es sind Rückfälle auf eine der vorherigen Stufen möglich

Health Action Process Approach

• Erhaltung der Gesundheit (körperlich, seelisch, geistig und sozial)

• Vorbeugung von Krankheiten

• Verhinderung von Entstehung und Ausbreitung von Krankheiten

• Prüfung von Einflüssen der Umwelt auf die Gesundheit des Menschen

• Maßnahmen zur Förderung des menschlichen Wohlergehens

• Expositionsprophylaxe (Umwelt beeinflussen)

• Dispositionsprophylaxe (sich selbst beeinflussen)

1. Individualhygiene

2. Umwelthygiene

3. Sozialhygiene

4. Psychohygiene

• Übernahme der Sorge um eigene Gesundheit

• persönliche Hygiene

-> Krankheitserreger kommen uns nicht zu nahe; wir geben Erreger nicht an andere weiter

• Risikofaktoren aus der un-/belebtenUmwelten vermeiden, mindern, ausschalten (z.B. Luft-, Wasser-, Bodenschutz)

• Nachhaltigkeit, betrieblicher Umweltschutz

• Etwas tun gegen Abfall und Lärm

Schädigungen und Gefahren aus der sozialen Gemeinschaft mindern oder verhindern

(z.B. Erforschung von Krankheits- und Todesursachen, Regleung des Miteinanders durch Gesetze, Sozialversicherungen,…)

-> Wirkungsfeld im Jugendschutz, Schulbildung, Suchtberatung, Rentenversicherung, …

Schädigende Einflüsse für die Psyche eines Individuums fernhalten, Individuum befähigen damit umzugehen

-> Wirkungsfelder Kranken- und Sterbebegleitung, Hilfe zur Selbstversicherung,…

Erforderliche Hygiene in medizinischenund sozialen Einrichtungen

Hygieneschwerpunkt: Erkennung, Verhütung und Bekämpfung von nosokomialen Infektionen (während des Krankenhausaufenthalts auftretende Infektionen)

Für Patienten: Expositionsprophylaxe

Für Personal: Dispositionsprophylaxe unf Expositionsprophylaxe

• Keine NI-Übertragung (nosokomiale Infektion = während des Krankenhausaufenthalts auftretend

• Genesungsprozess wird gefördert

• Mitarbeiter fühlen sich Wohl

• Umwelt wird so wenig wie möglich belastet

• Bereich ohne Infektionsrisiko

• Bereiche mit möglichem Infektionsrisiko

• Bereiche mit besonderem Infektionsrisiko

• Bereiche mit Patienten, die Erreger in sich tragen

• Bereiche in denen für Personal ein besonderes Infektionsrisiko besteht

“rehabilitare” (lat.) = Wiederherstellen oder wieder befähigen

• Wiedereingliederung von Menschen in Alltag, Beruf und Gesellschaft, die eine körperliche, geistige oder psychische Behinderung oder vorübergehende Beeinträchtigung haben durch Unfall, Erkrankung oder Geburt erlangt

• Maßnahmen, die die körperlichen, psychischen und sozialen Funktionen einer Person widerherstellen, zu verbessern oder zu erhalten.

• Größtmögliche Selbstständigkeit und Teilhabe am gesellschaftlichen Leben zu ermöglichen

• Verringerung der EInschränkungen und Beeinträchtigungen

• Stabilisierung des gegenwärtigen ZUstandes

• Vermeidung von Maladaption

• Erlernen von kompensatorischen Leistungen

• Medizinische Rehabilitation

  -> Behinderung (einschließlich chronische Erkrankungen) vermeiden, ausgleichen, kompensieren

• Berufliche Rehabilitation

  -> Teilhabe am Arbeitsleben, Finden von dauerhafter beruflichen Tätigkeit

• Soziale Rehabilitation

  -> Teilhabe am Gesellschaftlichen Leben, selbstständig leben

• Rehabilitation für Kinder und Jugendliche

  -> Förderung vom gesunden Aufwachsen, Teilhabe an Schule/Ausbildung

• Psychosomatische Rehabilitation

  -> Linderung von Beschwerden (vordergründig psychisch), Körperliche und seelische Stabilisierung

• Rehabilitation bei Sucht

  -> Abstinenz sichern, Abhängigkeit überwinden, Stabilisierung psychischer Gesundheit, soziale/berufliche Wiedereingliederung

• Geriatrische Rehabilitation

  -> Selbstständigkeit erhalten, Pflegebedürftigkeit verringern, soziale Eingliederung, Lebensqualität

• Stationär

• Teilstationär

• ambulant

• Aktivitätsstörungen

• Psychische Belastungen

• Soziale Probleme

• BEdarf an edukativen Maßnahmen (tertiäre Prävention)

->Bedarfserkennung

-> Zuständigkeitserklärung

-> Bedarfsermittlung

-> Teilhabeplanung

-> Leistungsentscheidung

-> Durchführung von Leistungen zur Teilhabe

-> Aktivitäten zum bzw. nach Ende einer Leistung zur Teilhabe