Miedo - Ansiedad

Inhala profundo 3 veces y exhala por la boca

Para un momento, que necesitas para sentirte mejor?

Comete 1 porción de chocolate

No tengo que resolver esto ahora mismo

Estoy a salvo en este momento y en este lugar

Esto es una sensación, no un hecho

Mi mente está intentando protegerme, pero no hay un peligro real

Esto también pasará, como todas las veces anteriores

Acepto esta incomodidad; no me va a hacer daño

Mi cuerpo está procesando energía extra; está bien soltar el control

Mi cuerpo está procesando energía extra; está bien soltar el control

He sobrevivido al 100% de mis días difíciles

Puedo manejar lo que sea que venga, un paso a la vez

Soy más fuerte que este pensamiento

Confío en mi capacidad de calma

1. Nombra 5 cosas que puedas ver.

2. Nombra 4 cosas que puedas tocar.

3. Nombra 3 sonidos que puedas escuchar.

4. Nombra 2 cosas que puedas oler.

5. Nombra 1 cosa que puedas gustar (o un sabor favorito).

• Inhala por la nariz contando 4 segundos.

• Mantén el aire en los pulmones por 4 segundos.

• Exhala lentamente por la boca por 4 segundos.

• Mantén los pulmones vacíos por 4 segundos.

• Repite el ciclo 4 veces.

Lávate la cara con agua muy fría o sostén un cubo de hielos en las manos durante unos segundos

Date golpecitos rítmicos en los hombros con las manos cruzadas

Camina por 15 min

Comete 15 pistachos o maní

Comete 1 galleta

Comete un trozo de queso