Sternum
Brustbein
Clavicula
Schlüsselbein
Radius
Speiche
Ulna
Elle
Tibia
Schienbein
Fibula
Wadenbein
Sacrum
Kreuzbein
ASIS
vorderer Beckenkamm
Orientierung für Beckenstellung
Multifidus – Funktion
Stabilisation der Wirbelsäule (segmental)
leichte Extension der Wirbelsäule
Rotation (gegenseitig)
👉 wichtig: tiefer Core-Stabilisator
Intertransversarii – Funktion
Lateralflexion der Wirbelsäule
segmentale Stabilisation
👉 sehr kleine Muskeln zwischen Wirbeln
Quadratus lumborum – Funktion
Lateralflexion der LWS
Stabilisation Becken
hebt Becken (einseitig)
👉 wichtig bei: Haltung & Seitneigung
Äußere Interkostalmuskeln – Funktion
heben die Rippen
unterstützen EINATMUNG
Innere Interkostalmuskeln – Funktion
senken die Rippen
unterstützen AUSATMUNG
Interkostalmuskeln – Unterschied
außen: Einatmung (Rippen hoch)
innen: Ausatmung (Rippen runter)
Piriformis – Funktion
Außenrotation Hüfte
Abduktion (bei gebeugter Hüfte)
Obturator internus – Funktion
Stabilisation Hüftgelenk
Obturator externus – Funktion
Stabilisation
Gemellus superior & inferior – Funktion
unterstützen Piriformis
Quadratus femoris – Funktion
Adduktion (leicht)
Gastrocnemius – Funktion
Plantarflexion Sprunggelenk
Flexion Knie
👉 oberflächlich, sichtbar
Soleus – Funktion
👉 arbeitet unabhängig vom Knie
Plantaris – Funktion
unterstützt Plantarflexion
unterstützt Kniebeugung
👉 klein & oft unwichtig, aber kommt vor
Origin vs Insertion
Origin = Ursprung (fixer Punkt)
Insertion = Ansatz (beweglicher Punkt)
Ansatz bewegt sich zum Ursprung
Warum ist Ursprung & Ansatz wichtig?
erklärt Muskelbewegung
zeigt Funktion
hilft bei Analyse von Übungen
Piriformis – Ursprung & Ansatz
Ursprung: Sacrum
Ansatz: Femur (Trochanter major)
👉 macht Außenrotation
Quadratus lumborum – Ursprung & Ansatz
Ursprung: Becken (Crista iliaca)
Ansatz: Rippen + LWS
👉 hebt Becken / Seitneigung
Gastrocnemius – Ursprung & Ansatz
Ursprung: Femur
Ansatz: Ferse (Calcaneus, Achillessehne)
👉 drückt Fuß nach unten
Soleus – Ursprung & Ansatz
Ursprung: Tibia + Fibula
Ansatz: Calcaneus
👉 Plantarflexion
Obturator internus – Ursprung & Ansatz
Ursprung: Beckeninnenseite
Ansatz: Femur
👉 Außenrotation
Multifidus & Intertransversarii – gehören zu?
tiefe autochthone Rückenmuskulatur
segmentale Stabilisation der Wirbelsäule
Quadratus lumborum – gehört zu?
hintere Bauchmuskulatur
verbindet Becken & Wirbelsäule
Interkostalmuskeln – gehören zu?
Atemmuskulatur
bewegen die Rippen
Piriformis, Obturatoren, Gemelli, Quadratus femoris – gehören zu?
tiefe Hüftrotatoren
stabilisieren das Hüftgelenk
Gastrocnemius, Soleus, Plantaris – gehören zu?
Wadenmuskulatur
wirken auf Sprunggelenk (Plantarflexion)
Was ist der Unterschied zwischen Ursprung und Ansatz?
Ursprung = fixer Punkt
Ansatz = beweglicher Punkt
Welcher Muskel stabilisiert segmental die Wirbelsäule?
Multifidus
Welcher Muskel macht Lateralflexion der LWS?
Quadratus lumborum
Welche Muskeln unterstützen die Einatmung?
äußere Interkostalmuskeln
Welche Muskeln unterstützen die Ausatmung?
innere Interkostalmuskeln
Hauptfunktion der tiefen Hüftrotatoren?
Außenrotation
Stabilisation Hüfte
Welcher Muskel macht Plantarflexion UND Kniebeugung?
Gastrocnemius
Welcher Muskel macht NUR Plantarflexion?
Soleus
Warum sind tiefe Muskeln wichtig?
Kontrolle
Verletzungsprävention
Warum ist der Multifidus wichtig im Pilates?
stabilisiert Wirbelsäule
unterstützt Core Kontrolle
Warum sind Interkostalmuskeln wichtig?
unterstützen Atmung
beeinflussen Rippenbewegung
Warum sind tiefe Hüftrotatoren wichtig?
stabilisieren Hüfte
kontrollieren Beinbewegung
Rotatores brevis & longus – Funktion?
Rotation der Wirbelsäule
Segmentale Stabilisation (tiefe Rückenmuskulatur)
Unterschied Rotatores brevis vs. longus?
Brevis: überspringt 1 Wirbel
Longus: überspringt 2 Wirbel
Rotatores – Ursprung & Ansatz?
U: Querfortsatz eines Wirbels
A: Dornfortsatz des nächsthöheren Wirbels
Semispinalis thoracis, cervicis, capitis – Funktion?
Extension der Wirbelsäule
Rotation zur Gegenseite
Semispinalis – gehört zu welcher Gruppe?
tiefe Rückenmuskulatur
Erector Spinae – Hauptfunktion?
Extension der Wirbelsäule (Aufrichten)
Lateralflexion
Erector Spinae – wird oft wie genannt?
Rückenstrecker
Erector Spinae – Bestandteile?
Iliocostalis (lumborum, thoracis, cervicis)
Longissimus (thoracis, cervicis, capitis)
Spinalis (thoracis, cervicis)
Splenius capitis & cervicis – Funktion?
Extension von Kopf und HWS
Rotation und Seitneigung
Scalenus anterior, medius, posterior – Funktion?
Seitneigung der HWS
Hebung der 1. und 2. Rippe → Einatmung
Scaleni – Bedeutung im Pilates?
Hilfsmuskeln der Atmung (bei falscher Atmung überaktiv)
Sternocleidomastoideus – Funktion?
Flexion der HWS
Sternocleidomastoideus – Ursprung & Ansatz?
U: Sternum + Clavicula
A: Processus mastoideus (Schädel)
Transversus abdominis – Funktion?
Bauch einziehen
Stabilisation (Core, IAP)
Transversus abdominis – Bedeutung im Pilates?
wichtigster tiefer Stabilisationsmuskel
Diaphragma – Funktion?
Hauptatemmuskel (Einatmung)
Diaphragma – Zusammenhang im Pilates?
Atmung + Core + intraabdominaler Druck (IAP)
Psoas major – Funktion?
Hüftflexion
Stabilisation der LWS
Psoas major – Ursprung & Ansatz?
U: LWS (Wirbelkörper + Bandscheiben)
A: Trochanter minor (Femur)
Iliacus – Funktion?
Iliacus + Psoas major = ?
Iliopsoas
Tensor fasciae latae – Funktion?
Abduktion
Innenrotation
Tensor fasciae latae – Ansatz?
Tractus iliotibialis
Adductor longus, brevis, magnus – Funktion?
Adduktion des Beins
Adduktoren – Ursprung & Ansatz?
U: Schambein / Sitzbein
A: Femur
Popliteus – Funktion?
Innenrotation im Knie
„entsperrt“ das Kniegelenk
Was ist IAP?
Intra-abdominal Pressure (IAP)
Druck im Bauchraum zur Stabilisation der Wirbelsäule
Wofür steht IAP?
Intra-abdominal Pressure (intraabdominaler Druck)
IAP – Funktion?
Stabilisation der Wirbelsäule
Unterstützt Kraftübertragung
Schützt vor Überlastung
Welche Muskeln erzeugen IAP?
Zwerchfell (Diaphragma)
Transversus abdominis
Beckenboden
Bauchmuskulatur
Was ist der Erector Spinae?
Muskelgruppe (Rückenstrecker) entlang der Wirbelsäule
Extension (Aufrichtung der Wirbelsäule)
Aus welchen drei Teilen besteht der Erector Spinae?
Iliocostalis
Longissimus
Spinalis
Welche Muskeln gehören zum Iliocostalis?
Iliocostalis lumborum
Iliocostalis thoracis
Iliocostalis cervicis
Welche Muskeln gehören zum Longissimus?
Longissimus thoracis
Longissimus cervicis
Longissimus capitis
Welche Muskeln gehören zum Spinalis?
Spinalis thoracis
Spinalis cervicis
Erector Spinae – Lage der Teile?
Iliocostalis = außen
Longissimus = mittig
Spinalis = nah an der Wirbelsäule
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