Anatomie & Physiologie

Das Blut fließt vom rechten Vorhof in die rechte Kammer, von dort in die Lungenarterie, wo es in der Lunge mit Sauerstoff angereichert wird, zurück über die Lungenvenen in den linken Vorhof, dann in die linke Kammer, und schließlich durch die Aortenklappe in die Aorta, die das Blut in den Körper verteilt.

Beginnt im rechten Vorhof des Herzens, wo das venöse (sauerstoffarme) Blut aus dem Körper durch die obere und untere Hohlvene eintritt.

⁃ rechte Vorhof pumpt das Blut in rechte Herzkammer, die das Blut dann durch die Pulmonalklappe in die Lungenarterie ausstößt.

⁃ In der Lunge findet ein Gasaustausch statt, bei dem Kohlendioxid aus dem Blut abgegeben & Sauerstoff aufgenommen —> arterielle (sauerstoffreiche) Blut fließt dann zurück zum Herzen durch die Lungenvenen & gelangt in linken Vorhof.

⁃ Von dort aus fließt das Blut in die linke Herzkammer, die es durch die Aortenklappe in die Hauptschlagader (Aorta) pumpt.

⁃ Die Aorta führt das arterielle Blut durch den Körper, wo es die verschiedenen Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

⁃ Das Blut fließt durch die Arterien zu den Kapillaren, wo der Gasaustausch stattfindet und Sauerstoff und Nährstoffe a die Zellen abgegeben werden.

⁃ Das Blut fließt dann durch die Venen zurück zum Herzen, wo der Zyklus von vorne beginnt.

⁃ Blutkreislauf ermöglicht Transport von Sauerstoff & Nährstoffen zu den Zellen & Abtransport von Kohlendioxid & anderen Abfallstoffen aus dem Körper

• Krafttraining verbessert vor allem die Muskelkraft und Muskelmasse

• es fördert anaerobe Energieproduktion, nicht die aerobe Ausdauer (Langzeitenergie durch Sauerstoff)

• Ausdauer erfordert langsame, gleichmäßige Belastung, was durch Ausdauertraining besser erreicht wird

weil beim Krafttraining in der Regel weniger als ⅙ der gesamten Muskulatur eingesetzt wird und dadurch nur die lokale Muskelausdauer trainiert wird

• zudem werden die unterschiedlichen Muskelfasern angesprochen: beim Ausdauertraining die ST-Fasern und beim Krafttraining meist nur die FT-Fasern → dadurch auch beim Krafttraining geringe Verschiebung der Fasern in Richtung FT-Fasern

• venöses Blut ist dunkelrot (weniger Sauerstoff, mehr CO2)

• Blut in der Lunge (aus der Lunge zurückkehrend) kann auch hellrot erschienen, weil es mehr Sauerstoff aufgenommen hat, obwohl es venös ist

Blut vom Herzen zur Lunge → Arterie = dunkles Blut da sauerstoffarm

• Blut von Lunge zu Herz zurück → Vene = sauerstoffreiches (helles) Blut, obwohl es eine Vene

ist

• das Herz hat vier Klappen:

  • 2 Atrio-Ventrikularklappen: Trikuspidalklappe (rechts). Mitralklappe (links)

  • 2 Taschenklappen: Pulmonalklappe (rechts), Aortenklappe (links)

• Atrio-Ventrikularklappen: Trikuspidalklappe, Mitralklappe

• Taschenklappen: Pulmonalklappe, Aortenklappe

• Trikuspidalklappe → Segelklappe zwischen rechtem Vorhof & rechtem Ventrikel

• Mitralklappe → zwischen linkem Vorhof & linkem Ventrikel

• Pulmonalklappe → Klappe des rechten Ventrikels

• Aortenklappe → Klappe des linken Ventrikels

• Spitzensportler haben oft eine größere Herzmuskelmasse und einen geringeren Ruhepuls (Ausdauer vor allem)

• der Reflux entsteht durch eine entspannte Herzfunktion und einen langsamen Herzschlag, was oft als physiologische Anpassung und nicht als Pathologie betrachtet wird

da Spitzensportler meistens ein Sportlerherz haben → Mischung von strukturellen & funktionellen Veränderungen im Herzen des Menschen, die mehr als 2 Stunden pro Tag trainieren

• Die Veränderungen sind asymptomatisch & häufig keinerlei Probleme

• da Herz und auch Herzkammern vergrößert sind & normal pumpen → keine Probleme während Belastungen

• Sehnen können sich bis zu 4-6% ihrer Länge dehnen, bevor sie reißen

• extrem hohe Dehnung (über 6%) führen zu einer Verletzung der Sehnenstruktur

  • Runners Knee, PES ?, Jumpers Knee, Einklemmungssyndrom der Schulter

sehr dehnfähig → z.B. Achillessehne hält zwischen 800kg/ 1 Tonne aus

• durch dauerhaft gleiche & starke Belastung, Entzündungen und kleine Einrisse kommt es zu

Belastungen → erhält die Sehne keine Erholung/Therapie → wird die Sehne irgendwann reißen

• ein Fremdkörper in der Luftröhre blockiert die Atemwege und kann zu einer Erstickung führen

• besonders gefährlich, wenn der Gegenstand die Bronchien oder Lunge blockiert und keine Luft mehr gelangt

wird z.B. Kaugummi verschluckt und gelangt in die Luftröhre versucht man automatisch durch Husten den Kaugummi wieder auszuspucken. Funktioniert dies nicht:

• droht Erstickungsgefahr

• droht Bolustod → reflektorisch einsetzender Herz-Kreislauf-Stillstand

• Diastole: Phase, in der das Herz sich füllt (entspannt)

• Systole: Phase, in der das Herz Blut auswirft (Kontraktion) à Anspannung

systolischer Blutdruck = maximaler Wert in Herzauswurfphase

• diastolischer Blutdruck = minimaler Wert in Herzfüllungsphase

• Systole = Anspannungs- und dadurch Blutausströmungsphase → Austreibungsphase

• Diastole = Erschlaffungs- und dadurch Bluteinströmungsphase → Füllungsphase

• Muskelkater entsteht durch Mikroverletzungen in den Muskelfasern nach ungewohnter oder intensiver Belastung

• diese Mikroverletzungen führen zu Entzündungen und Schmerzen

Muskelkater = Muskelschmerzen, die etwa 8 -24 Stunden nach einer Überbeanspruchung der Muskulatur auftreten

• Schmerzen bei Bewegung, druckempfindlich & kann zu leichten Muskelschwellungen & Verhärtungen kommen → bis zu 5 Tagen anhalten

• Theorie, noch nicht bewiesen: Muskelkater entsteht durch mikrofeine Risse in Zellstruktur der

Muskelzellen → Mikrotraumen

1. Rote Fasern, Slow Twitch:

   • ausdauerd, ermüden langsam, viele Mitochrondrien, hohe Sauerstoffaufnahme

   • Einsatz: langsame, ausdauernde Bewegungen

2. Mischfasern, Fast-Twitch:

   • schnell und ausdauernd, können sowohl aerobe als auch anaerobe Energie nutzen

   • Einsatz: Sportarten mit schnellen, wiederholten Bewegungen (z.B. 400m-Lauf)

3. Weiße Fasern, Fast-Twitch:

   • schnell, hohe Kraftentwicklung, schnelle Ermüdung, wenige Mitochrondrien

   • Einsatz: Kurzzeitig, explosive Bewegungen (z.B. Sprint, Gewichthaben)

Typ I: Slow Twitch-Fasern: dunkler roter Muskelfasertyp → spricht auf Reize langsamer an & längere Kontraktionszeit → ermüdet aber auch viel langsamer → Haltemuskeln

• Typ II: Fast Twitch-Fasern: heller weißer Muskelfasertyp → kann sehr schnell reagieren & ermöglicht kräftige Kontraktionen → ermüdet aber schneller → Bewegungsmuskel

• Intermediärtyp: nimmt Zwischenstellung ein → schnell kontrahierend & leicht ermüdbar +

besitzt aerobe & anaerobe Enzyme

• Einsatz bei schnellen, explosiven Bewegungen:

  • hohe Belastung, kurze Dauer (z.B. Sprint, Gewichtheben)

  • Glykolytische Energieproduktion (anaerob, ohne Sauerstoff)

  • hohe Rekrutierung bei maximaler Anstrengung (z.B. bei kurzen Sprints)

intramuskuläre & intermuskuläre Koordination:

• intramuskulär: Frequenzierung (Fähigkeit, Muskel hochfrequet & nachhaltig zu innervieren) & Rekrutierung (Fähigkeit, möglichst viele motorische Einheiten an der Kontraktion zu beteiligen)

• intermuskulär: Zusammenspiel der Muskulatur, z.B. Agonist/Antagonist bei zyklischen Bewegungen

• explosive & schnellkräftige Bewegungen, wie z.B. Sprint, explosive Sprünge

• ideal für die kurze Entwicklung von Spitzenkräften