Sportpsychologie

Progressive Muskelentspannung

• Bewusste Atmung/ Atemübungen

• Autogenes Training

• Yoga, TaiChi, QuiGong, Biofeedback

• Konfliktbewältigung durch klärende Gespräche

• Gespräche mit Trainer

- Spitzensport

• Freizeitsport

• Schulsport• Gesundheitssport

• Reha-Sport

• Leistungsspychologie, Gesundheitsspychologie, Sozialpsychologie, Entwicklungsspychologie, Sportpsychologie

• Beschreibung (Deskription): Was geschieht?

• Erklärung (Explikation): Warum geschieht etwas?

• Vorhersage (Prädikation): Was wird geschehen?

• Beeinflussung (Intervention): Wie kann dies beeinflusst werden?

1. Person: Die Eigenschaften und Fähigkeiten einer Person, wie körperliche Fitness, Technik, Taktik, psychologische Faktoren und Persönlichkeit, können die sportliche Handlung beeinflussen.

2. Aufgabe: Die Anforderungen und Ziele einer bestimmten Aufgabe oder Disziplin, wie Geschwindigkeit, Ausdauer, Kraft, Präzision und kognitive Fähigkeiten, können die sportliche Handlung beeinflussen.

3. Umwelt: Die Bedingungen und Umstände, unter denen die sportliche Handlung stattfindet, wie Wetter, Temperatur, Lichtverhältnisse, Untergrund, Geräuschkulisse, Publikum, Ausrüstung und Gegner, können die sportliche Handlung beeinflussen.

ja, Die Person kann beispielsweise ihre körperliche Fitness und Technik verbessern, um ihre sportliche Leistung zu steigern, oder psychologische Strategien anwenden, um ihre Motivation und Konzentration zu erhöhen.

⁃ Jedoch….auch Einflussfaktoren, die nicht vollständig kontrolliert werden können, wie beispielsweise unvorhergesehene Umstände wie Wetterbedingungen oder Verletzungen

Handlungsvalenz: Bedeutung einer Handlung für Person

Anforderungsstrukur: wichtig, unwichtig, peinlich, bedrohlich

• Handlungskompetenz: Fähigkeit der erfolgreichen Durchführung

Anforderungsstrukur: leicht, schwierig, überfordernd

- Selbstgesprächsregulation:

> Ziel: Selbstbewusstsein zur Umsetzung der Leistungsvoraussetzungen in der Wettkampfsituation

• Kompetenzerwartung

• Aufmerksamkeitsregulation

• Aktivationsregulation:

> Um angemessen handeln zu können, benötigt man ein angemessenes psychisches und physisches Erregungsniveau. Ein angemessenes Aktivationsniveau führt dazu, dass Handlungen effektiv ausgeführt werden können

• Vorstellungsregulation (Mentales Training)• Zielsetzung und Analyse

Das optimale Aktivierungsniveau ist individuell unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Persönlichkeit des Sportlers, der Art der Sportart, dem Wettkampfkontext und der Schwierigkeit der Aufgabe.

versch. Techniken:

⁃ Entspannungs- und Atemübungen

⁃ Konzentrationstechniken

⁃ Visualisierung

⁃ körperliches Aufwärmen

⁃ mentale Vorbereitung.

1. Intrinsische Motivation

   “die innere, aus sich selbst entstehende Motivation → z.B. Motivation nach Empfinden eines Flow-Gefühls, Spaß an der Aufgabe selbst”

2. Extrinische Motivation

   “eine durch äußere Reize hervorgerufenen Motivation → Quellen der Motivation können sein: Wunsch nach Bezahlung, Vermeiden von Bestrafung”