VL7 Erholung und Freizeit

Stressoren ——> Beanspruchung

Erholtheit <—— Erholungserfahrung

• Frauen

• Personen, die mit ihrem Urlaub zufriedener sind

Erholung kann in verschiedenen Zeiträumen stattfinden

• in Pausen

• Tagtäglich nach der Arbeit

• am Wochenende

• im Urlaub

• Arbeit erfordert Einsatz von Ressourcen und Anstrengung

  -> bewirkt Beanspruchungsreaktion wie Müdigkeit

• Prozess ist aber reversibel!!

  • Erholung setzt ein, sobald man nicht mehr Belastung ausgesetzt ist

Low-Baseline-Activity ist zur Erholung nötig

Effort-Recovery Model

Studie zu Urlaub von Westman u. Eden

Studie von Sonnentag zu Freizeitaktivitäten am Feierabend

• Stressreaktion nimmt ab wenn Stressor abwesend ist

  —> = im Urlaub

Erhoben in Studie wurden Outcome Burnout und wahrgenommener Stress

—> Urlaub geht mit Erholung einer —> Verringerung Burnout

-> lässt sich mit einer Verringerung der Stressoren erklären

Moderatoren:

• Effekte sind größer für Frauen

• Effekte sind größer für Personen, die mit ihrem Urlaub zufriedener waren

Weitere Forschung zeigt:

• Effekte von Urlaub auf Wohlbefinden stabil

• Aber Urlaubseffekte halten nur kurz an -> bis zu 3 wochen aber nach einer woche oft wieder verblasst

• Erneute Arbeitsbelastung und Stressoren verringern Urlaubseffekt

• Tägliche Erholung nach Urlaub verringert Fadeout Effekt

• Stressreaktionen entstehen durch

  • einen Verlust von Ressourcen

  • oder dem fehlenden Wiederaufbau

    
    

• Erholung = entgegengesetzter Prozess

  -> Aufbau und Erhaltung von Ressourcen

• Um Ressourcen aufzubauen muss oft auch erstmal gewisses Maß an Ressourcen eingesetzt werden

Erholung = Prozess, bei dem neue Ressourcen aufgebaut werden

Effort-Recovery Modell

Keine Beanspruchung = Erholung

Conservation of Resource Theory

Ressourcenaufbau = Erholung

stüzt Conversation of Resources Theory

Ressourcenverbrauchende Aktivitäten

-> Arbeitsbezogene Aktivitäten

-> Haushaltsaktivitäten und Kinderbetreuung

Ressourcenaufbauende Aktivitäten

-> Wenig anstrengende Aktivitäten

-> Körperliche Aktivitäten/Sport

-> Soziale Aktivitäten

Design: Tagebuchstudie 5 Tage jeweils abends Wohlbefinden nach der Arbeit einschätzen und kurz vor Bett einschätzen

Ergebnisse:

Negativ für Erholung:

• Arbeitsbezogene Aktivitäten

  Neutral:

  HAushaltaktivitäten und Kinderbetreuung

Positiv für Erholung:

• wenig anstrengende Aktivitäten

• Sportliche Aktivitäten

• Soziale Aktivitäten

  
  

  
  

Erholungserfahrungen essentiell

• Abschalten von der Arbeit

• Entspannung

• Erleben von Herausforderung-> Mastery Erlebnisse (Gefühl von Kompetenz)

Erweiterung der Erholungserfahrungen um zwe Dimensionen

1. Recovery Experiences nach Sonnentag

   -> Detachment (Abschalten)

   -> Relaxation (Erholung)

   -> Autonomy (keine Haushalts/Familienverpflichtungen)

   -> Mastery (Herausforderung)

2. Erweiterte Dimensionen

   -> Meaning

   -> Affilitation (soziale Interaktionen)

• Risikofaktor für kardiovaskuläre Mortalität

• Mehr Urlaub= geringere Mortalität

• wichtig für Wohlbefinden und Gesundheit

• auch Moderator: negative Wirkung von Stress wird durch Erholung abgepuffert

Hängt Erholung am Morgen mit

• täglicher Aufgabenleistung

• Eigeninitiatve (proaktiv)

• Hilfeverhalten (prosozial)

• und mit weniger kompensatorischer Anstrengung zusammen?

-> Tagebuchstudie Erhebung mit Pocket-PCS

Ergebnisse:

• positive Zusammenhänge zwischen Erholung und Leistung

  -> je mehr Erholung, desto besser Leistung (Aufgaben- und Kontexttuelle Leistung)

• aber auch kurvilineare Zusammenhänge zwischen Abschalten und Leistung

  -> zu starkes Abschalten kann Leistung senken

• wie viel Anstrengung man investieren muss, um seine Aufgaben erfüllen zu können

Trainingstag 1:

• Einführung in das Thema Stress und Erholung

• Selbstbestimmung in Freizeit (Kontrolle)

• Abschalten von der Arbeit

Tag 2 :

• Mastery: aktive Freizeitgestaltung

• Entspannung und Schlaf

  
  

Ergebnisse:

• Personen mit Training konnten

  1. mehr Erholungserfahrungen machen

     -> besser abschalten, höhere Kontrolle (Autonomität), höhere Entspannung

     nicht signifikant war Mastery

  2. besseres Wohlbefinden

     -> geringere Erschöpfung, negativer Affekt geringer, geringerer Stress und bessere Schlafqualität

Also ja: Erholung lässt sich trainieren

Führne dazu, dass dieselbe Tätigkeit für eine PErson erholsam ist und für die andere nicht

• Abschalten von Arbeit

• Entspannung

• Erleben von Herausforderung -> MASTERY ERLEBNISSE sind essentiell!

• Neuer Herausforderung: Grenzziehung zwischen Arbeit und Privatleben

  -> Arbeit ist immer und überall möglich

• Vorgesetzte sInd Vorbilder

  -> Wichtig also, dass sie Pausen machen, sich Urlaub machen

• Vorgesetzte sind Schlüsselfiguren: verkörpern organisationale Werte

Studie: Sind Vorgesetzte Vorbilder für die Grenzziehung zwischen Arbeit und Privatleben?

• Ja -> Haben Vorbildfunktion und führt dazu, dass

  -> MItarbeiter Arbeit und Privatleben besser trennen

  -> weniger Burnout-Symptome haben