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Sport

Gymnastik und Tanz

MF
von Marwan F.

was ist der Ursprung von Gymnastik?

Kommt aus dem Grischen und bedeutet wörtlich so viel wie “nackt üben”

Man verstand darunter: Die Gesamtheit aller Körperübungen

Heute ist Gymnastik kein Bewegungssystem mit festen Regeln wie etwa die anderen Sportarten, sondern ein offenes System mit unendlich vielen Möglichkeiten menschlicher Bewegung.

Arten er Gymnastik

• die funktionelle Gymnastik,

• die tänzerische oder künstlerische Gymnastik und

• die rhythmische Sportgymnastik.

Was sind Grundformen in der Gymnastik?

Gehen, Laufen, Federn, Hüpfen, Springen und Schwingen,

Wichtig: Von Anfang an ist auf eine gute Armhaltung zu achten (Spannung!).

Die Grundformen der Gymnastik kommen auch in anderen Sportarten zum Tragen

(Aufwärmen in der Leichtathletik, z.B. Sprint oder beim Turnen z.B. Sprünge).

Bewegung des gymnastischen Gehens

- geringes Neigen des Körpers in Bewegungsrichtung,

Hochrollen auf den Ballen des Stützbeines,

Aufrichtung des Beckens und Mittelkörperspannung

- Abrollen vom Ballen/von der Spitze zur Ferse mit angespannter Fußmuskulatur (gestreckt, ausgedreht),

geradlinig voreinander

- während des gesamten Schrittes aufrechte Haltung (Anspannung Becken, Bauchmuskulatur),

Kopf in Verlängerung der WS,

Schultern rück-tief;

Eleganz

Form (Gehens )?

- Schrittweite,

Bsp.: flacher, weicher, tiefer schritt

- Fuß- Beintätigkeit (Spielbein, Standbein)

Bsp.: ,Ballengang, Knieheben, Kniedrehen

- Rumpftätigkeit, Armeinsatz

Raum (Gehens)?

- vorwärts, rückwärts, seitwärts, mit Drehungen

- gerade oder kurvige Raumwege mit Neigung des Körpers zum Mittelpunkt hin oder

davon weg („Innen-, Außenführung“), straffe Arm-Schulter-Führung

Rhythmus (Gehens)?

- Gehen in einem geraden Takt (4/4) ergibt einen eher

straffen Charakter.

Gehen in einem ungeraden Takt (3/4, 6/8) einen eher schwingenden Charakter

Bewegung des gymnastischen Laufens

- schnellkräftiges Hochrollen und Abdrücken vom Ballen

- Oberkörperneigung in Bewegungsrichtung stärker als beim Gehen

Mittelkörperspannung mit frontaler, aufrechter Körperhaltung und demEindruck von

Leichtigkeit, Kraft, Einsatzwille

- Flugphase mit elastischer Landung auf Ballen und Abrollen zur Ferse,

Beugenin Gelenken

Bewegung des gymnastischen Federns

- hoher Ballenstand, aufgerichteter Oberkörper, Aufsetzen auf Fußspitze,

- Abrollen mit Nachgeben in Fuß-, Knie- und Hüftgelenk

- Sofortiges Strecken mit Verlagerung aufs andere Bein sofort wieder strecken

Fußfederung: immer ein Fuß am Boden, nur Fuß- und Kniegelenk Ganzkörperfederung: Flugphase, deutliche Streckung auch im Hüftgelenk

Form (Federn)

- am Ort / in der Fortbewegung

- einbeinig / beidbeinig

- Einfach- /Doppelfederungen

- Tief-/ Hochfedern

Bewegung des gymnastischen Hüpfens

  • beginnt immer mit einem Schritt bei gebeugten Gelenken,

  • schnellkräftiger Abdruck

  • Hochfedern auf dem gleichen Fuß,

  • deutliches Strecken des Fußes

  • Körperspannung notwendig,

  • das andere Bein schwingt locker vor hoch

  • Landung auf dem Absprungbein,

  • deutliches Abrollen und Gewichtsverlagerung

Grundform: Springen

Schwierigsten Bewegungsabläufe

Körpertechnik : Beweglichkeit, Kraft, Spannung

Grundform: Schwingen

  • Ausholbewegung

  • Akzent/Schwung

  • Ausschwingen

Bewegung des gymnastischen Hüpfens

  • beginnt immer mit einem Schritt bei gebeugten Gelenken, schnellkräftiger Abdruck

  • Hochfedern auf dem gleichen Fuß, deutliches Strecken des Fußes, genügend

  • Körperspannung notwendig, das andere Bein schwingt locker vor hoch

  • Landung auf dem Absprungbein, deutliches Abrollen und Gewichtsverlagerung

Bewegung des gymnastischen Springens

  • Ansatz oder Anlauf (Geh-, Lauf-, Sprungschritte)

  • Absprung aus optimaler Beugestellung in Fuß-, Knie-,

Hüftgelenk, Abwärtsverlagerung und anschließende aufwärtsgerichtete Beschleunigung des KSP (in Abhängigkeit von zu erreichender Sprunghöhe, -weite, - richtung, Rotation) evtl. unterstützt durch Schwungbein- oder Schwungarmeinsatz à Flugphase

  • Landung: Beugen in o.g. Gelenken, Abrollen von Spitze zur Ferse (Landung auf Sprung- oder Schwungbein)

Grundform Stände

  • Schlussstand: Aufrechter Stand, Füße parallel

  • Ballenstand: Fersen abheben und auf Fußballen stehen, beidbeinig oder einbeinig

  • Grätschstand: Füße hüftbreit oder weiter auseinander

  • Schrittstellung: Ein Bein vor- oder zurückgestellt

  • Standwaage: Stand auf einem Bein, Spielbein rückgespreizt

Charakteristisches Merkmal: Stände

Hauptphase:

  • gleichbleibende Stützstelle ohne Rotation, die ausschließlich von den Füßen gebildet wird

  • Dauer: 1-3 Sekunden,

  • mind. 3 sec.: Gleichgewichtselement

Ausführung: Stände

Stände sind dreiphasig:

  • Ansatz

  • Stand

  • Absetzphase

Grundform Sitze

  • Stecksitz oder Langsitz: Beide Beine gestreckt und geschlossen am Boden

  • Grätschsitz: Beide Beine gestreckt und gegrätscht am Boden

  • Schneidersitz: Beine gebeugt, Knie auswärts, Unterschenkel gekreuzt

  • Fersensitz: Sitz auf den Fersen; Spagat

  • Hocksitz: Hocksitz auf Fußsohlen oder Fußspitzen

  • Rehsitz: Sitz auf Boden, beide Beine in eine Richtung beugen

Grundform Lagen

  • Bauch-, Rücken-, Seitlage

Grundform Armhaltung

  • Hochhalte, Seithalte, Tiefhalte, Vorhalte, Rückhalte

  • geschlossene – offene Armhaltung

Grundform Drehung

  • Rotation um die Längsachse auf geringer Unterstützungsfläche

Funktionelgymnastig

Ziele:

  • Gelenke, Sehnen und Bänder werden nicht übermäßig gedehnt und belastet.

  • Kräftigung, Dehnung und Entspannung der Muskulatur

  • Arten:

    • Mobilitätsübungen

    • Kraftübungen

  • Ziele:

    • Erhaltung der Flexibilität

    • Kräftigung des Halteapparates

    • Verbesserung des Gleichgewichts

    • Wahrnehmung Schulung

Tänzerische und Künterlische Gymnastik

  • Köper als Ausdrucksmittel

  • ästethischer Aspekt im Hintergrund

Rhythmische Gymnastik

Schwerpunkt:

  • technische richtige Ausführung der Bewegung mit und ohne Gerät

Seil

Handhabung:

Elemente:

  • Handhabung:

    • Seilknoten leicht in Hände halten

    • Seillänge bis Achselhöhle

  • Elemente:

    • schwingen und kreisen

    • Werfen und Fangen

    • Durchschläge am Ort oder Fortbewegung

Ball

Handhabung:

Elemente:

  • Handhabung:

    • Ball frei auf der Hand

    • Handfläche passt sich Ballform an

  • Elemente:

    • werfen und fangen

    • Rollen

    • Prellen

Reifen:

Handhabung:

Elemente

  • Handhabung:

    • locker oder fester Griff des Geräts

    • Auf und Untergriff

  • Elemente:

    • schwingen und kreisen

    • Drehen

    • Rollen

    • Werfen und Fangen

Band

Handhabung

Elemente

  • Handhabung:

    • Stabende wird locker von Hand umschlossen

    • Halt des Stabes in Verlängerung des Armes

    • klare und regelmäßige bandzeichnung

  • Elemente:

    • Schwünge und Kreise

    • Schlangen und Spiralen

    • Werfen und Fangen

Körper Ebenen ?

  • Frontalebene

  • Sagittalebene

  • Transversalebene

Tanz

Tanz nimmt viele Formen an, von spontane, rhythmische Bewegung des Kleinkindes über Volkstänz und Gesellschaft bis zu Kunstformen.

Folkloretänze / Volkstanz

Enge Verbindung zu Geschichte, Sprache, Landschaft, und leben Angewohnheit des jeweiligen Volks

Bsp: Lime Dance

Gesellschaftstanz

  • Standardisierte Paartanzform

  • Bsp: Walzer, Discotänze, Samba

  • Achtung: Standardtänze vs. Lateinamerikanischetänze sind nicht immer zutreffen

Künstlerische Tanz

Vorführung vor einem Publikum

Bsp: Modern Dance , Hip-Hop

Jazztan

Mischung von afroamerikanisch u. Europäischen Tanzform

Isolationstechnik: Bewegung einzelner Körperteile (unabhängig voneinander)

Bsp: Kopf, Hals, Schulter

Polyzentrik: 2 Zentren gleichzeitig , eventuell unterschiedlichen Rhythmus

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Author

Marwan F.

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