Gonarthrose

• Arthrose des Kniegelenks

• häufigste Form der Gelenkarthrose

• Verschleiß des Gelenkknorpels bzw. degenerative Veränderungen des Knorpels (Chondromalazie) und der knöchernen Gelenkanteile

• nicht entzündlich

• durch langjährige Überbelastung

• Am Knochenrand treten Verstärkungslinien auf (Sklerosierung)

• Es bilden sich Erweichungsherde (Zysten)

• neue knorpelige Strukturen verkalken

• es bilden sich Knochenvorsprünge (Osteophyten)

  -> Gelenkdeformierung

• das Gelenk wird insgesamt inkongruent, wobei sich der Gelenkspalt meist verschmälert

• Unmittelbare Folge sind oft belastende Knieschmerzen

• primär: Arthrose ohne vorherige bestimmte Ursache/Ereignis (Verletzung) ausgelöst durch bsp. Fehlbelastung, Übergewicht etc.

• sekundär: Arthrose entsteht in Folge einer vorherigen Verletzung oder Erkrankung des Gelenks

• Männer häufiger betroffen

Runter mit dem Gewicht & Rauf mit dem Umfang

• Kniegerecht verhalten:

  a) Knie bewegen→Knorpelernährung

  b) bei Bergabgehen Füße leicht nach außen stellen→„Kellnerschritt“ Kniescheiben werden geschont

  c) rücken und kniefreundliche Arbeitsplatzgestaltung →Fußstütze bei langem sitzen, Bewegung von Zeit zu Zeit, Fußgymnastik, Sitzen u. stehen abwechseln etc.

  d) Kniefreundliche Gestaltung der Umgebung z.B. beim Knien Schoner tragen oder Kissenunterlegen

  e) Benutzung von geeigneten Hilfsmitteln bei Arbeit und Sport→bsp. Kniebandage (aber nur bei Belastung tragen)

  f) Warmhalten der Knie

  g) Vermeidung/Reduzierung von Übergewicht

• Beinmuskulatur trainieren

Übungen 1-7 täglich durchführen

Übungen 9-15 min 1x pro Woche durchführen

Übungen 8 u. 16 2x pro Woche durchführen

Programm mindestens 4 Wochen lang durchziehen