VL5 - IVL und HAPA

Zielintentionen sind wichtig für Verhaltensänderung, ABER alleine reichen sie für erfolgreiche Verhaltensänderung nicht aus.

Es gibt 2 große Sorten von Phasen in der Handlungsregulation. Motivationale und volitionale.

Die Phasen zeichnen sich aus durch bestimmte Bewusstseinslagen (“Mindsets”) mit unterschiedlichen Informationsverarbeitungstendenzen.

“eine mit der Dauer wachsende Ungeduld, dass der Motivationsprozess zum Abschluss komme”

“Es-werde-Tendenz”. Intention muss auf günstigen Moment ihrer Umsetzung warten —> dann Überganz zum Handeln.

1. Wählen. Motivationale Phase. Prädezisionale Phase. Mindset ist offen. Fazit Tendenz.

2. Abruptes Ende der prädezisionalen Phase mit der Intenstionsbildung (der Rubikon). Bildet Übergang zur volitionalen Phase.

3. Präaktionale Phase, volitionale. Mindset schmal da “Realisierungsorientierung”. Fiat Tendenz.

4. Übergang zur Handlung über Intentionsinitiierung.

5. Handeln. Intentinosrealisierung. volitionale Phase, realisierungsorientiert.

6. Intentionsdeaktivierung als Überganz zurück zur motivationalen Phase.

7. Bewertung der Handlung

…zurück zum Anfang…

Hybridmodell zur Vorhersage gesundheitsrelevanter Verhaltensänderung

• Nutzung als kontinuierliches Modell bei Verhaltensvorhersage

• Nutzung als Stadienmodell bei Interventionen zur Verhaltensänderung

• Rubikonmodell der HAndlungsphasen (Heckhausen, 1989)

• Sozial-kognitive Theorie (Bandura)

• Health Belief Model (Rosenstock; Becker)

Es gibt stadienspezifische Selbstwirksamkeit.

1. Motivationale Selbstwirksamkeit (Task/motivational self-efficacy): “Ich bin in der Lage, die Aufgabe auszuführen”

2. Aufrechterhaltungsselbstwirksamkeit (maintenance self-efficacy): “Kann ich das Verhalten auf Dauer aufrecherhalten?”

   • volitionale Phase

3. Wiederherstellungsselbstwirksamkeit (recovery self-efficacy): “Kann ich nach einer Pause das Verhalten wieder aufnehmen?”

   • volitionale Phase

—> 2 und 3 korrelieren hoch

Manchmal kommt es anders als geplant. Wie sicher sind Sie sich, dass Sie nach Abschluss der Reha das Folgende schaffen?

Ich bin mir sicher, dass ich mindestens zwei Mal in der Woche 20 Minuten lang körperlich aktiv sein kann (Skala)

Ich bin mir sicher, dass ich mich dauerhaft regelmäßig körperlich betätigen kann, auch wenn ich nicht sofort positive Veränderungen sehe. (Skala)

Ich bin mir sicher, dass ich wieder körperlich aktiv werden kann, auch wenn ich meine konkreten Pläne mehrmals verschoben habe. (Skala)

Zielintentionen in Handeln übersetzen:

• Wann werde ich handeln?

• Wo werde ich handeln?

• Wie werde ich handeln?

Formuliert mir “Wenn…, dann..”-Struktur

Gollwitzer: Implementation Intentions erzeugen eine mentale Repräsentation der antizipierten Situation. So wird sie stark aktiviert und leicht zugänglich.

—> mentale Simulation: “Ich stelle mir vor, wie ich meine Sportkleidung anziehe und los laufe.”

Ausführungspläne: “Wenn Situation Y auftritt, werde ich Handlung Z ausführen”

Zielintentionen: “Ich will den gewünschten Zustand X erreichen”

—> keine wenn-dann-Struktur!

• Personen mir Ausführungsplänen handeln schneller und häufiger im Sinne ihrer Zielintentionen (auch wenn Effektstärken hier nicht überbordend)

• Aber: Über verschiedene Verhaltensweisen und Populationen hinweg gezeigt

Zielintentionen gegen Hinternisse abschirmen

• Antizipation von Barrieren und Schwierigkeiten

• Vorbereiten von Bewältigungsstrategien

• mentale Simulation erfolgreicher Szenarien

Beispiel:

“Wenn es regnen, während ich eigentlich joggen möchte, dann gehe ich einfach schwimmen.”

• Auch bei Bewältigungsplanung werden Situations-Verhaltens-Kontingenzen geschaffen.

• Konkrete Bewältigungshandlungen stehen in den persönlichen “Risikosiuationen” zur Verfügung.

1. Bewusstheit der eigenen Standards

   • “Was ist mein Ziel?” “Was war meine Intention?”

   • Voraussetzung für erfolgreichen Vergleich von tatsächlichem mit intendiertem Verhalten.

2. Selbstbeobachtung/ Self-monitoring

   • “Was mache ich tatsächlich?”

   • Voraussetzung für erfolgreichen Vergleich von tatsächlichem mit intendiertem Verhalten

   • z.B. Hälchen im Kalender, Smartphone Schritt-Tracker …

3. Regulationsbemühen

   • wenn Diskrepanz zwischen tatsächlichem und intendiertem Verhalten: Anstrengung zur Verringerung der Diskrepanz

Selbstbeobachtung triggert Regulationsbemühen

—> Wenn es gut läuft: Gesteigerte Mastery Experience

• Ergebnisse aus quer- und längsschnittlichen korrelativen Studien: Handlungskontrolle als wichtiger Prädiktor/Moderator für Verhaltensänderung

• Ergebnisse aus randomisierten kontrollierten Interventionsstudien: Handlungskontrolle effektiv in der Steigerung der Verhaltensänderung

• Ist ein Hybridmodell wirklich möglich?

• Verletzt Sparsamkeitsprinzip: Volles Modell

• Risikowahrnehmung kann vernachlässigt werden

• Einige Konstruke zeigen starke empirische Überlappungen (vgl. stadienspezifische SWE)

• Effekte von HAPA in Meta-Analysen schwer feststellbar, weil immer unterschiedliche Ausschnitte/Versionen untersucht.