Nach welchen drei Kriterien werden die Prinzipien unterteilt?
Auslösung & Anpassung
Festigung der Anpassung
Spezifische Steuerung der Anpassung
Welche Prinzipien gehören zur Auslösung & Anpassung & was besagen diese?
Prinzip des Wirksamen Belastungsreiz
Die Wirkung eines Reizes ist abhängig von dessen Intensität und dem individuellen Traingszustand.
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Belastung muss stetig progressiv gesteigert werden
Gleichbleibende Reize führen zu keiner Leistungssteigerung
Muss in gewissen Zeitabständen gesteigert werden
Trainingshäufigkeit
Erhöhung Trainingsumfang-/Intensität
Verkürzte Pausen
Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
Belastungsvarietät beugt Stagnation vor
Gleiche Reize führen zur Leistungsstagnation über einen langen Zeitraum
Welche Prinzipien gehören zur Festigung der Anpassung?
Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung & Erholung
Belastung & Pausen müssen gemeinsam geplant werden & bedingen sich gegenseitig
Prinzip der Wiederholung & Kontinuität
Langsamer Formaufbau = Langsamer Formabbau
Schneller Formaufbau = schneller Formabbau
Prinzip der Periodisierung & Zyklisierung
Training wird planmäßig aufgebaut, um den Leistungszuwachs zu maximieren.
Vorbereitende - Wettkampfvorbereitende - Wettkampf - Erholung/Übergangs
Welche Prinzipien gehören zur Steuerung der Anpassung?
Prinzip der Individuallität & Altersgemäßheit
Altersstufe und individueller Traingsstand ist Maß der Dinge
Prinzip der zunehmenden Spezialisierung
Start mit der Kräftigung aller Muskelgruppen > bis zum höchsten Leistungsniveau
Gezieltes Training der leistungsspezifischen Muskelgruppen folgt
Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Traingselemente
Keine einseitige Belastung
Zuletzt geändertvor 2 Jahren