Was ist ein situativer Stressor?
Situativer Stressor: Reize, die aus einer Situation entstehen
Nennen Sie Beispiele für „Life Events“ und „Daily Hassles“!
Life Events: Kritische Erlebnisse, die bei der Person Stress auslösen, zB. Trennung, Tod
Daily Hassles: Alltägliche Erlebnisse, die nicht durch ihre Intensiät sondern ihre Häufigkeit belasten, zB. nicht funktionierende Einsatzmittel
Was ist ein personaler Stressor? Nennen Sie Beispiele!
Merkmale, die auf individuelle Eigenschaften zurückzuführen ist bspw. die eigene Persönlichkeit und das Risiko einer Belastung durch Stress verstärken
Beispiele: Konkurenzdenken, Typ A Verhalten, Feindseligkeit, Misstrauen
Was ist mit dem Allgemeinen Adaptationssyndrom gemeint?
Realktionsmuster des Körpers auf langanhaltenede Stressreize
Alarmreaktion: Zustand erhöter Aktivität + Leistungsbereitschaft, Ausschüttung Stresshormone, Blutzucker steigt,
Widerstandsstadium: Herstellung von Normalzustand, Abbau Stresshormone
Erschöpfungsstadium: Wenn ständig unter Stress -> Langzeotfolgenm wie: Störungen auf kognitiver, emotionaler & hormonellen Ebene. Außerdem verminderte Leistungsfähigkeit, psychische Störungen, Herz-Kreislauf Erkrankungen
Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Stress /Aktivierung und Leistung
In der Phase der Alarmreaktion im Allgemeinen Adaptionssyndrom erfolgt eine erhöte Ausschüttung von Stresshormonen, was im Körper zu einer erhöten Leistungsfähigkeit führt. Wird dieser Zustand zu lange aufrecht erhalten vermindert sich die Leistung allerdings nachhaltig und es kann zu gesundheitlichen Schäden kommen.
Was versteht man unter Allostase?
Prozess bei dem dem sich Körper durch physiologsiche und psychische Verhaltensänderungen auf bevorstehende Belastung einstellt, um Homöstase im Körper aufrecht zu erhalten
Was ist Allostatic Load und durch welche Faktoren wird sie („Überlastung“) beeinflusst?
Überbelastung durch dauerhaften Stress, die durch das Verhalten (ineffiziente Stressbewältigung) und individuelle Unterschiede (Genetik, Erziehung, Weltbild) beeinfluisst wird.
Nennen Sie je ein Beispiel für kurzfristige Stressfolgen auf physischer, psychischer und Verhaltensebene. Nennen Sie auch ein Beispiel für Erkrankungen auf physischer und psychischer Ebene
Kurzfristig, physiologisch:
Erhöter Blutdruck
Schnellere Herzfrequenz
Erhöter Adrenalinspiegel
Kurzfristig, psychologisch:
Annspannung
Ärger
Frsut
Kurzfrisitig, Verhalten
Sozialer Rückzug
Schlechtere Konzetration
Konflikte
Erkrankungen, physiologisch:
Bluthochdruck
Erhötes Krebsrisiko
Typ2 Diabetes
Erkrankungen, psychologisch:
Depression
Essstörungen
Schlafstörungen
Welche Symptome treten bei Burnout auf?
Erschöpfung
Beeinträchtigung emotionaler Kontrolle
Beeinträchtigung kognitiver Kontrolle
Psychische Distanz
Wann entsteht nach einer allgemeinen psychologischen Definition Stress?
Subjektiver Spannungszustand, der durch die Befürchtung besteht, dass eine stark aversive, zeitlich nahe, langandauernde Situation sehr warscheinlich nicht vollständig kontrollierbar ist, aber subjektiv wichtig erscheint.
Wann entsteht nach dem Transaktionalen Stressmodell Stress?
Wenn die bei der primär bewertete Situation nicht mit den in der Sekundär bewerteten Ressourcen bewältigt werden kann führt dies zu einer Stressreaktion. Anschließend wird die Situation neubewertet und dient als Vorgabe für ähnliche, zukünftige Ereignisse
Beeinflussen Umganmg mit Stressoren & Anforderungen
Situative Ressourcen: Merkmale aus Situation, zB. soziale Unterstützung, Handlungsspielraum
Personale Ressourcen: Individuelle Merkmale, zB. Selbstwert, Fähigkeiten
Welche Ansatzpunkte zur Stressbewältigung gibt es („3 Säulen der Stresskompetenz“)?
Instrumentelle Kompetenz: Lernen, Soziales Netz, sich selnbst behaupten, Selbst/Zeitmanagment
Mentale Kompetenz: Annehmen der Realität, Anforderungen konstruktiv bewerten, Überzeugung in eigene Kompetenz, Stressverschärfer entschärfen
Regenerative Kompetenz: Aktive Erholung, Alltag genießen, Entspannen, Sport/Bewegung
Welches Bewältigungsverhalten ist (wenig) effektiv?
Alkoholkonsum
Medikamentenkonsum
Der Realität enfliehen
Vermeidungsdenken
Drogenkonsum
Selbstabwertung
Aggression
Welches Bewältigungsverhalten ist effektiv?
Aktives Problemlösen
Annehmen sozialer Unterstützung
Reflektion/ Neubewertung
Akzeptanz nicht kontrollierbarer Situationen
An welchen Säulen der Stressbewältigung setzt soziale Unterstützung an?
Instrumentale Kompetenz, da soziales Umfeld bei der Bewältigung unterstützen kann
Was ist die Kernaussage der Tend and Befriend Theory?
In bedrohlichen Lagen schützen Menschen vorallem ihren Nachwuchs und schließen sich mit anderen Menschen zusammen und suchen Nähe
Inwiefern hilft Gruppenzugehörigkeit bei der Stressbewältigung nach der Social CureTheorie?
Zugehörigkeit zu Gruppe fördert Wohlbefinden, da:
Menschen Bedürfnis nach sozialer Zugehörigkeit haben
Menschen mit gemeinsamer Gruppenidentität sich mehr unterstützen
Das kollegtive Selbstbewusstsein steigt (wir schaffen das)
Ressourcen aus sicht der Gruppe betrachten werden, satt nur für individuem
Welche Erholungserfahrungen sollten erholsame Aktivitäten ermöglichen?
Psycholgisches Abschalten: Mentale Disstanz zu Stressor
Entspannung: Geringe Aktivierung (sozial, physisch, interllektuell
Wirksamkeitserfahrung: Herausforderungen, Hobby (scih selbst kennenlernen)
Selbstbestimmung: Freie Zeit und Aktivitätenwahl
Wodurch ist das jeweilige stressverschärfende Denkmuster gekennzeichnet und wie lässt sichdas dazugehörige stressentschärfende Denkmuster charakterisieren?
a) „Das darf doch nicht wahr sein“-Denken - Annehmen der Realität
Das darf doch nicht wahr sein - Denken:
Nicht wahr haben wollen der Realiät
Jammern, klagen
Annehmen der Realität:
Akzeptanz der Situation
Es ist wie es ist
Nicht passiv hinnehmen
b) Blick auf das Negative - Blick auf das Positive
Blick auf das Negative:
Verstärkt negative Erlebnisse wahrnehmen
Negative Details größer bewerten als sie sind
Negatives Verallgemeinern (Immer passiert mir das)
Blick auf das Positive:
Blick aufs postive richten
Bedeutung negative Aspekte hinterfragen
Negative Erlebnisse relativieren
c) Defizit-Denken – Stärken Denken
Defizit-Denken:
Negativer Blick auf eigene Person
Einseitige Gedanken über Schwächen, Defizite, Misserfolge
Stärken Denken:
Kompetenzen und Erfolge bewusst machen
An erfolgreiche Herausforderungen erinnern
Selbstakzeptanz
d) Negative-Konsequenzen-Denken – Positive Konsequenz
Negative-Konsequenzen-Denken:
Auf mögliche negative Ergebnisse konzentrieren
Katastrophendenken
Erinnerung an frühere Misserfolge
Positive Konsequenz:
Blick auf Chancen richten
Vorsztellugn wenn Situation erfolgreich bestanden
Hoffnung auf Erfolg stärken
d) Personalisieren - Telefon Denken
Personalisieren:
Situationen persönlioch nehmen
Sich die Schuld an Dingen geben
Persönlich beteiligt fühlen
Telefon Denken:
Innere Distanz aufbauen
Perspektivenwechsel zu neutralem Beobachter
Wozu dient das systematische Problemlösen? Wann wendet man es an?
Stresssituationen, die bevorstehen, planen und dadurch bewältigen
Hinterher analysieren welche Ziele erreicht wurden/welche nicht und beim nächsten mal verbessern
Funktoniert nur bei planbaren Ereignissen, die mehrfach aufkommen
Wie geht man beim systematischen Problemlösen vor?
Situation analysieren & Ziel setzen
Brainstorming, Lösungsansätze sammeln
Auswählen einer Idee
Konkrete Schritte planen um Problem zu lösen
Handeln und Schritte umsetzen
Bilanz ziehen
Das lange Pfingstwochenende steht vor der Tür. Alle haben frei. Es ist herrliches Wetter undSie wurden von guten Freunden zum Grillen eingeladen. Sie freuen sich sehr. Dann fällt Ihnenein, dass Sie Dienst haben; es gibt keine Tauschmöglichkeit. Sie sind frustriert und enttäuschtund denken: „Immer habe ich an langen Wochenenden Dienst! Ich verpasse immer alles. Niekann ich dabei sein. Keine Freizeit, keine Freunde.“ – Welche stressverschärfendenDenkmuster sind hier zu erkennen? Bitte formulieren Sie alternative, stressentschärfendeFragen bzw. Gedanken.
Sie führen Fahrzeugkontrollen durch, im Berufsverkehr. Es regnet. Viele Leute sind genervtund unfreundlich. Auch Sie sind zunehmend genervt und denken: „Was haben die eigentlichgegen mich? Und überhaupt: Was fällt den Leuten ein, sich so gegenüber einemPolizeibeamten zu verhalten? Die sind echt unverschämt und respektlos. – Oder ich bininkompetent... – sonst würden die sich das nicht erlauben“. Ihr Gesicht ist wie versteinert.Welche Denkmuster sind hier zu erkennen? Welche Fragen/Gedanken könnten dabei helfen,den Stress zu entschärfen?
Sie werden zur Aufnahme eines Verkehrsunfalls mit Personenschaden zur Unfallstellegerufen, der RTW ist unterwegs. Eine Fahrradfahrerin wurde von einem Auto angefahrenund liegt verletzt mit einigen sichtbaren Schürfungen und vermutlich gebrochenem Bein aufder Straße. Die Fahrerin des beteiligten PKW steht aufgeregt und weinend daneben. An derUnfallstelle hat sich eine Traube von ca. 15 Zuschauern gebildet, die sich die Szeneinteressiert ansehen. Einer von Ihnen gibt sich als derjenige zu erkennen, der den Notrufabgesetzt hat. Worauf achten Sie beim Umgang mit den vom Unfall betroffenen im Rahmender Psychologischen Ersten Hilfe? Bitte nennen Sie mindestens 6 Maßnahmen, die Sie im Rahmen der Psychischen Ersten Hilfe ergreifen.
Fahrerin isolieren und an einen ruhigen, sicheren Ort bringen
Beruhigen
Kontakt & Anbindung fördern, Kontakt zu angehörigen herstellen
Orientierung vermitteln
Körperliche Bedürfnisse sicherstellen
Augenkontakt herstellen
Selbstwirksamkeit fördern
Person in Entscheidungen einbinden
Zuletzt geändertvor 2 Jahren