Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung
In einer Trainingseinheit müssen vier folgenden Belastungsparameter Intensität, Umfang, Dichte und Dauer aufeinander abgestimmt sein
Intensität: % der maximal möglichen Leistung, auch % der individuell maximalen Herzfrequenz möglich
Umfang: Gesamtheit der Reize in kg, km, s
Dichte: Zeitintervalle zwischen den Einzelbelastungen (Pausendauer)
Dauer: Länge des Einzelreizes in Sekunden/Minuten, Zeitlänge der Wiederholungen im Krafttraining
Prinzip des Trainingswirksamen Reizes
Intensität, Umfang, Dauer und Pausengestaltung eines Trainings müssen so aufeinander abgestimmt werden, dass die trainingswirksame Schwelle überschritten wird
Prinzip der Optimaten Realtion von Belastung und Erholung
Der Organismus benötigt nach einer Trainingsbelastunf eine bestimmte Zeit zur Wiederherstellung, bevor die nächste Belastung erfolgen kann
Richtwerten für die Erholung:
Kraft/Schnelligkeitstraining: 48-72h
Aerobes Ausdauertraining: 24-48h
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