Basics

= einfachstes Tool im Training

• ca. 25.000Atemzüge/Tag

• 10-12 Atemzüge/Minute

• Einatmung = Anspannung = Sympathikus

  • Beteiligte Muskeln: Brustzwerchfell, Beckenzwerchfell, intercostales externi, Atemhilfsmukseln

• Ausatmung = Entspannung = Parasympathikus

  • Zwerchfell, intercostales interni, Atemhilfsmuskeln

• Unterstützung beim Erlernen neuer Bewegungsmuster

• Kraftmaximierung

• Verbesserung des intraabdominalen Drucks

• besserer Transport von Sauerstoff ins Gewebe

• Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit

• Abbau von Laktat

= Anziehen von Becken und Zwerchfell

-> Verbesserung der Haltung

-> Stabilität

-> Verschiebung des KSP

• Schulterdrücken

• Kreuzheben

• Latziehen Nacken/Brust

• Klimmzug Nacken/Brust

• Rudern (Langhantel oder am SZ)

• Bankdrücken

• Fliegende (Kurzhantel)

• Kniebeuge vorne oder hinten (Langhantel)

• Beinpresse

• Beinstrecker

• Beinbeuger

• Bridging March

Neurogenese = Gehirn ist durch Bewegung in der Lage, neue Nervenzellen zu bilden + zusätzlich neue synaptische Verbindungen zu

Neuroplastizität = ständige Veränderungen im Gehirn auf chemischer, funktioneller + struktureller Ebene (Lernfähigkeit)

Synaptogenese = Fähigkeit, neue Verbindungen zwischen Nervenzellen zu erzeugen

= Fähigkeit der Innenwahrnehmung/Wahrnehmung des physiologischen Zustands des Körpers

• z.B. Herzfrequenz, Atmung…

• Je höher notwendige Präzision der Bewegung und je stärker emotionales Erleben während KT, desto höher interozeptive Beteiligung

• als Cueingtool = Wahrnehmung des Inneren auf körperlicher Ebene (bewusste Interozeption)

• zu Beginn des Bewegungslernens

• ZIEL: trainierte Muskulatur spüren -> Verbesserung der Spitzenkontraktion -> Muskelfaserrekrutierung ↑ -> kann zum Muskelwachstum beitragen

= Überwachung der Umwelt durch Sehen, Riechen, Hören, Schmecken, Fühlen

• Externer Fokus: für Bewegungslernen + Kraftaufbau häufig sinnvoller als interner Fokus -> Aufmerksamkeit auf Ziel/Ergebnis einer Bewegung

= Wahrnehmung der Körperlage + -bewegung im Raum

• Rezeptoren sind für Reiz- + Informationsaufnahme verantwortlich = Propriozeptoren (für Tiefensensibilität)

• Absolute Grundvoraussetzung für Bewegung

• Basis für Koordination + Sensomotorik

• propriozeptiven Informationen aus dem Fuß für die

  Balancekontrolle unerlässlich

• Verbesserte Aufnahme und Weiterleitung sensorischer Informationen im ZNS

• Erhöhung menschlicher motorischer Kontrolle

• Verbesserte Koordination

• Stärken Beweglichkeit und Bewegungsqualität

• Hohe intramuskuläre Kommunikation zw. Agonistischer und antagonistischer Muskulatur

Nein, da übergeordnetes Ziel = Gelenkstabilisierung durch motorische Aktivität