Konzentration

Weit external = Konzentration auf die Außenwelt

z.B. Temperatur, Geräusche im Raum

Eng external = Konzentration auf einen Punkt

z.B. den Ball anschauen

Weit internal = Konzentration auf sich selbst

z.B. Befinden wahrnehmen

Eng internal = Konzentration auf einen Punkt auf sich selbst

z.B. Atmung, Schmerz

Konzentration = Aufmerksamkeit auf bestimmte Objekte, Handlungen, Vorstellungen und Gegebenheiten eingeengt

Distribution = Streuung (wie ein Lichtstrahl bei einer Lampe)

• je kleiner/schmaler der Strahl desto fokussierter

• zur Zielsetzung

• Ziele

  • Spezifisch

  • Messbar

  • Aktionsorientiert

  • Realistisch

  • Terminiert

  • Intrinsisch (innerer Antrieb)

  • Suggestiv (starke emotionale Wirkung)

• Keine Störung durch Dinge und Situationen, sondern durch Ansichten über diese Dinge und Situationen

• Neutrale Ereignisse werden negativ oder positiv nach Glauben gedeutet

• Überzeugungen führen zu positiven oder negativen Konsequenzen, sowohl emotional als auch verhaltensbezogen -> beeinflussen die Leistung positiv oder negativ

• Steuerungselement oder Gedankenprogrammierung -> beeinflusst Stimmungen, Emotionen und kognitive Abläufe, somit das gesamte Verhalten

• je höher die Beanspruchung desto intensiver das SG

• Der Kampf ums Durchhalten wird per SG geführt

• Zuerst kippt das SG, dann gibt man auf!

Auswirkungen

• Rational: man lernt positiver, logischer und systematischer denken

• Spezifisch: SG werden auf Erfolgs- und Misserfolgssituationen konditioniert und verändern die Denkweise über diese Situation

• Automatisch: durch Automatisierung werden SG zu Überzeugungen -> Denkmuster

Selbstmotivierungstechniken = Maßnahmen zur Überwindung

• Selbstinstruktion

• Vergegenwärtigen einer Fähigkeit

• Selbstbekräftigung

• Antizipation, Vorwegnehmen von Fremdbekräftigung

• Appell an eigene Stärke

Rationalisierungstechniken = Maßnahmen, die die Bedeutsamkeit eines Erlebnisses verringern

• Relativieren

• Wenn ich mich nicht qualifiziere, dann...

• Ich habe schlecht geschlafen...

• Das wird hart...

Aufmerksamkeitsveränderungen

• Ablenken

• Fokussieren

Suche nach Problemlösestrategien = In Gedanken mehrere Lösungswege durchspielen um sich dann für eine angemessene Strategie zu entscheiden

-> Standardmethode: Gedankenstopp

1.     Mach dir klar: Selbstbewusstsein ist ein Denkmuster!

2.     Finde deine negativen Gedanken

3.     Gestalte sie um: Argument Gegenargument

4.     Automatisiere die Gedankenkette: negativ-stopp-positiv

5.     Konzentriere dich auf die Handlung!

Beispiele:

• Jetzt bloß nicht nervös werden  STOP Der nächste Schuss ist eine 10

• Ich schaffe es nicht STOP na dann los

• Ich schaue mal STOP Ich will

• Kerzen Übung

• Ich packe meinen Koffer