Mentale Stärke

= Energie während kritischer Ereignisse optimal zu nutzen und herausfordernde bzw. belastende Situation positiv zu deuten

Beispiel: Zurufe der gegnerischen Fans als Ansporn nutzen

= die natürliche oder erworbene Fähigkeit, mit den Anforderungen und Druck umzugehen

= zielorientiert und fokussiert zu bleiben

= ein hohes Maß an Selbstvertrauen und internaler Kontrollüberzeugung aufrechtzuhalten

Beispiel: Während eines Matches trotz Führung des Gegners und Ablauf der Zeit nicht aufzugeben

Novak Djokovic

• versucht in zweifelnden Momenten die Kontrolle über Gedanken zu behalten und nicht zu überfluten lassen

• Selbstgespräch: “Ich habe gut trainiert. Ich weiß, ich bin gut. Ich glaube an mich.Ich habe Vertrauen in meine Fähigkeiten. Ich werde die Schläge auf die bestmögliche Art und Weise ausführen. Was auch immer passiert, ich akzeptiere es, ich erhole mich, ich hole mir den nächsten Punkt”

Rafael Nadal

• "Sieg oder Niederlage, man muss beides akzeptieren. Ich bin nicht zu aufgeregt, wenn die Dinge gut laufen - und nicht zu zerstört, wenn sie schlecht laufen”

• Er lebt täglich mit dem Gedanken, dass er verlieren könne

• sichtbare Rituale (Anker): vor jedem Aufschlag eine Zupf-Abfolge: Hintern-T-Shirt-Ohr-Nase-Ohr -> konzentrierter und ressourcenvoller Zustand -> Kopf sortieren und sich im Spiel selbstbewusst zu positionieren

Cristiano Ronaldo

• Freistoßroutine:

  • fünf Schritte nach hinten und stellt sich dann breitbeinig hin -> spielt mit Körpersprache

  • Danach atmet er tief ein und aus -> nutzt Atemtechnik zur Fokussierung

  • Schließt kurz die Augen -> Visualisierung der Bewegung

• Selbstbewertung = Was und wie man über sich selbst denkt -> Selbstwertgefühl = Selbstbewusstsein

• Gedanken -> Selbstbewusstsein -> Handeln -> Handlungsergebnisse

• ist keine Selbstüberschätzung da es auf Erfahrungen basiert

• Glaube an seine Fähigkeit

• Glaube Fähigkeit zu besitzen, die dem Gegner überlegen ist

• Verlangen nach Erfolg

• schnelle Erholung von Rückschlägen

• Wohlgefühl unter Druck zu stehen

• Akzeptanz der Wettkampfangst

• Hohe Schmerztoleranz

Denkmuster

Einstellung

Mental starker Charakter

Umweltbezogene Einflüsse